Совети за слабеење 30 најбрзи совети за слабеење - Слики - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Без телефон, без пошта, без смс. Само ти. И тишина.
Исклучете 10 минути: вистински предизвик за наркоманите за паметни телефони. Колку можете да зголемите?
Оние кои добро џвакаат варат подобро - и заштедуваат калории.
Почнувајќи од денес, одвојте 10 минути повеќе време за оброците - и темелно џвакајте го секој залак. Не само што порано се чувствувате сити и јадете помалку. Многу носачи на вкус ја развиваат својата арома само преку интензивно џвакање. Совет: Одвреме-навреме ставете го приборот за јадење настрана.
Во канцеларијата, овие единици за истегнување обезбедуваат еластични мускули на грбот.
а Пресврт на столот Седнете исправено на стол. Само свртете го горниот дел од телото кон потпирачот за грб, фатете го со рацете и повлечете го горниот дел од телото кон вас. Држете 15 до 20 секунди, а потоа свртете ги страните.
б Ротационо истегнување Застанете, прекрстете ја десната нога над левата, спојте ги рацете. Сега истегнете се и свртете малку надесно. Држете 5 секунди, а потоа на другата страна.
в Седиште за тренер Седнете на работ на столот. Ставете го торзото на бутовите, оставете ги рацете да висат надолу. Држете 20-30 секунди.
Кога размислувате за раскошен оброк, желбата за јадење исчезнува.
Дали ве прогонува напад од закуска повторно? Потоа затворете ги очите и визуелизирајте како уживате во следниот оброк со колегите, вашиот партнер или семејство. џиперот лета, навистина!
„Медитацијата“ никогаш не била толку примамлива.
Стопете бонбони на вашиот јазик. Затвори ги очите и скриј го остатокот од светот. Одлично за рефокусирање.
Ако седите правилно, може значително да ги оштетите грбот и рамената на работа
олесни Како да седите динамично:
1. Дистрибуирајте ја тежината понекогаш повеќе на десно, а понекогаш на левиот задник.
2. Заокружете ја главата, а потоа истегнете ја напред, назад, лево и десно.
3. Длабоко вдишете и притиснете ги рамената наназад. Потоа издишете полека и повлечете ги рамената напред.
4. Кружејќи ги колковите.
Можете да сопирате само ако знаете колку го вртите велосипедот.
Волшебниот збор е самосвест. Одговорете сами на овие прашања: Дали често имам чувство дека не можам да направам сè? Дали чувствувам внатрешен немир? Дали заспивам лошо или преку ноќ? Дали сум иритиран со другите? Дали понекогаш имам проблеми со дишењето? Дали сум често уморен и безволен? Ако одговоривте да три или повеќе пати, треба да преземете контрамерки.
Без разлика дали сте во студио или дома: одведете се на брануваа.
Се чувствувате млади и живи. Ги зајакнува мускулите, коските, тетивите и лигаментите. Обучете го вашето чувство за рамнотежа и координација. Добивате лимфен систем - и процесите на детоксикација течат. Патем, ако ги измерите навлегувањето на кислород и отчукувањата на срцето, 10 минути скокање со брануваа се ефективни како 30 минути џогирање! Сега е твој ред .
Најмалку 2 чаши на ден можат да помогнат.
Да, полномасното млеко има 120 калории на чаша, но ве држи сити подолго време - има убиец на маснотии калциум и здрави млечни масти. И: Според студиите, алкохоличарите се потенок од „воздржаните“.
Брзо е подготвена и одлична закуска за работата.
Лебот од цели зрна обезбедува рамномерен пораст на шеќерот во крвта и долготрајна енергија. Состојки одозгора: крем сирење наместо путер (мешавина со песто доколку е потребно), пушен лосос (омега-3 масни киселини) плус зелена салата, авокадо и домат.
Добро обликуваниот грб покажува сила и еластичност.
Силно рамо
Цврсто притиснете на потпирачите за раце и со двете подлактици, држете 15-20 секунди. Паузирајте подолго, повторувајте 3 до 5 пати.
Ставете ги дланките заедно пред градите. Цврсто стегнете ги рацете 15-20 секунди. Олабавете, почекајте 15 секунди, повторете 5 пати.
Туркајте ги лактите надолу на врвот на масата и цврсто. Држете напнатост 15-20 секунди, отпуштете го кратко, повторете 3 до 5 пати.
Еве 6 добри причини за 10 минути прескокнување јаже на ден:
1. Голема потрошувачка на калории, приближно 300 kcal за 10 минути.
2. Мала употреба на материјали, ефтина. 3. Вежба за целото тело.
4. Излезете надвор, во станот, па дури и во движење.
5. Одлична обука за координација.
6. Можни се многу варијанти: стандарден скок со затворени нозе, скок со една нога (свиткајте ја другата нога), скокови во трчање („џогирање“ над јажето), скок со скрстени раце.
Брзините не ве прават тенки - тие ве прават среќни.
За време на сексот се ослободува поплава од хормони за добро чувство. Ве прават среќни, честопати неколку часа. Значи: брза храна наутро .
„Знам“, мислиш - а сепак не? Тогаш можеби ова ќе ве убеди:
Според една студија во vaенева, субјектите кои постојано оделе по скали 12 недели биле во можност да ги зголемат своите аеробни перформанси за 8,6%. И, исто така, намалете го обемот на колкот, масната маса и нивото на ЛДЛ холестерол.
Брзо и лесно со домашни пијалоци.
Ставете ги состојките во мешалка или соковник - и овошната бомба е подготвена: Пире 1 излупена круша, 1 лажица сок од лимон и 2 лажички ореви фстаци. Потоа измешајте со 1 лажичка мед, 200 мл кефир со малку маснотии и 1 лажица снегулки од шест зрна (вкупно 300 kcal). Добро сфатив!
Ставете се под притисок - барем малку.
Колку состаноци има за домашни работи, семејни средби, шопинг, ТВ, пријатели - и за спорт? Често се турка помеѓу или целосно паѓа во вода. Станува збор за вашата благосостојба! Одвојте 10 минути и испланирајте вежба во следните неколку недели.
Домашните миленици имаат голем талент за релаксација. Само опуштете се со!
Научно е докажано дека галењето мачка што прочистува води до мерлива релаксација - исто толку ефикасна како и класичниот автогенски тренинг и прогресивно опуштање на мускулите. О да: theубовта на кучето кон господарот исто така го релаксира вториот!
Едноножен став.
Застанете на едната нога, држете ја позицијата за 5 вдишувања. Зголемување: затворете ги очите, скокнете на ногата.
Ролни со топка.
Застанете на едната нога и превртете тениско топче напред и назад со другата нога.
Ние (скоро) сите ја знаеме желбата за нешто слатко - само седиме на желбите.
Алчноста ве напаѓа? Веднаш поставете го будилникот 10 минути и одвлечете го вниманието: пеење, разговор, пишување пораки. Ако џингира, ќе бидете многу подобри, обложувајте се на тоа?
Новата фитнес тријада.
Сигурно звучи познато, но дали? Излезете една станица порано, паркирајте го автомобилот неколку улици подалеку - и одете брзо во канцеларијата. Или префрлете се на велосипед. Изградете во доза на акција на патот кон работата. Фитнесот не станува побрз!
Многу начини доведуваат до внатрешен мир.
Со „50-те најдобри убијци на стрес“ од проф. C. M. Bamberger вие (повторно) наоѓате рамнотежа помеѓу работата и животот. Триас-Верлаг 2012 година, 96 страници, 9,99 евра.
Овозможува хормонски туш и нова енергија.
Доволно е дури да ги повлечете аглите на устата нагоре, дури и ако не ви се допаѓа. Телото сепак реагира позитивно. Не ви требаат ниту 10 минути, па можете да го повторувате 3 до 4 пати на ден.
Ве прави слабите, го зајакнува послабиот себе - и нè прави да спиеме уште полошо.
Совет: Обидете се да поминувате без ТВ еден ден секоја недела, можете да го зголемите ако е потребно. Алтернативно: ограничете го телевизорот на одредено време на ден, зголемете го и тој. Подобро е да искусите нешто сами отколку да гледате како другите го прават тоа!
Така што сè уште имате моќ за вашата вечер после работа.
Слатките го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Ефект: глад и замор повторно брзо. Подобро: Банани, кои содржат калиум кој е лесен за нервите и е добар за полнење. Дополнителен совет: Кафе без шеќер, бидејќи го убива ефектот на будење. Врв: негазирана вода, сок од зеленчук, чај од билки.
Само откажете состанок.
Дури и ако тешко можете да го замислите: Земјата и онака продолжува да се врти. И ти? Создадовте многу слободен простор за неколку минути, што сега го користите себично само за себе. Прекрасен!
Ајурведски рецепт за внатрешна рамнотежа.
Притиснете го десниот палец кон десната ноздра (другите прсти се насочени нагоре), дишете само низ левата ноздра 1–3 минути. Според ајурведските учења, ја зајакнува десната хемисфера на мозокот што управува со чувството.