Совети за слабеење 9 трикови кои навистина успеваат!
Совети за диета за слабеење: Вака паѓаат килограмите во секојдневниот живот
Слабеењето може да биде толку лесно! Ако не мора постојано да гледате што јадете. И, ако не беше толку важно да се занимавате со спорт за тоа (дури и ако слабеењето може да биде доста успешно без спорт, тоа е досадно). Веројатно секој од нас диетал барем еднаш во животот без да изгуби тежина на долг рок - без оглед дали сме биле со прекумерна тежина или не. Значи, кои совети за слабеење навистина помагаат да изгубите килограми на долг рок?
Совети за слабеење - што навистина помага
Колку и да е лошо - Без никакви ситни промени во навиките, слабеењето не работи ниту со диети, ниту без нив. Овие совети за слабеење ќе ви помогнат да ги постигнете своите цели:
1. Не останувајте гладни!
На почетокот звучи како чуден совет за слабеење, но тој всушност е многу важен. Затоа што да бидеме искрени: кој некогаш следел строга диета каде стомакот непрекинато ржел, а ти си секогаш гладен? Подобро е отколку да гладувате да се фокусирате на храна што ве држи сити подолго време и имате малку калории.
Влакна, како што се наоѓаат во производи од цели зрна, како и протеини кои се наоѓаат во протеини, обезбедуваат добро чувство на ситост. Храната што содржи протеини вклучува млечни производи, јајца, риба и месо. Она што, секако, не треба да недостасува на здравото мени е овошјето и зеленчукот. Патем, сличен концепт што овозможува слабеење без глад е диетата Волуметрика.
2. Зголемете го метаболизмот
Само кога метаболизмот работи правилно, можеме да ги исфрлиме килограмите. Најдобар начин да го направите ова е навистина да го загреете со чили и ѓумбир. Двете го стимулираат метаболизмот, кој е одговорен за генерирање енергија. За да го направи ова, тој користи масти, јаглехидрати и протеини од храната. Но, кога овие ќе се потрошат, метаболизмот ја црпи потребната енергија од сопствените резерви на организмот, т.е. несаканите масни влошки. Чаша чај од ѓумбир секој ден или зачинет ручек како чили кон карн нè поддржува во согорувањето калории и е еден од најдобрите совети за слабеење.
3. Секогаш јадете над основната метаболичка стапка
Радикалните диети обично не помагаат. Ако сакате да изгубите тежина на здрав и долгорочен начин, треба да постигнете дефицит на калории без да паднете под основната стапка на метаболизам. Ова покажува колку енергија му треба на вашето тело секој ден за витални процеси како што се дишење или варење. Тоа е индивидуална вредност што може да се утврди, на пример, преку лекарски преглед. За повеќето возрасни лица е помеѓу 1.400 и 1.900 kcal на ден.
Ако јадете помалку калории од вашата базална метаболизам, телото може да се префрли на таканаречениот метаболизам од глад по некое време: Верува дека избувна глад и ја намалува потрошувачката на енергија за да се обезбеди сопствен опстанок. Како резултат, од една страна, ние користиме помалку калории, а од друга страна, базалната метаболичка стапка паѓа. За да изгубиме тежина сега, ќе треба да јадеме сè помалку, што, сепак, дополнително го зголемува метаболизмот на гладот - започнува еден маѓепсан круг. Затоа, секогаш треба да внимавате на вашата базална метаболизам за да изгубите тежина!
4. Заштедете калории за викендот
Кажувајќи не на ноќното излегување на девојчињата за време на викендот само затоа што се плашите од калоричната пица од филмот? Нема шанси! Исто така, не е потребно да се остане без сè поради диета (и тоа не те прави среќен). Наместо тоа, можете да се обидете да заштедите неколку калории во текот на неделата, кои потоа можете да ги вложите во пицата со чиста совест. Но, бидете внимателни: Овој совет за слабеење не е бесплатен билет за неограничена гозба за време на викендот! Бидете реални колку заштедени калории.
5. Не забранувајте си сè
И кога зборуваме за пица: Не си забранувајте целосно каква било храна само затоа што е нездрава. Нема ништо лошо во тоа да имате пица еднаш или двапати месечно, ако не можете без неа. И, ако не можете да живеете без вашата дневна доза на чоколадо, почастете се - но во умерени количини. По можност само едно парче на ден.
6. Намалете го стресот
Кој не го познава озлогласениот јадење стрес? За жал, ова ве спречува да изгубите тежина затоа што обично гарантира дека не само што јадеме повеќе, туку и да јадеме погрешно. Студиите покажуваат дека трајно стресните луѓе складираат повеќе маснотии - и тоа на стомак исто така. Техниките за релаксација како што се медитацијата и јогата можат да ве натераат да го заборавите секојдневниот стрес и затоа се меѓу нашите совети за слабеење. И: благодарение на овој напис, можете да изгубите тежина на стомакот.
7. Не купувајте гладни
Можеби еден од најважните совети за слабеење досега! Кога стомакот ржи, скоро е невозможно да се спротивстави на искушенијата. И каде има повеќе отколку во супермаркет? Затоа, секогаш бидете сигурни дека сте добро заситени кога го правите вашиот неделен шопинг. Ова гарантира дека помалку нездрави артикли завршуваат во количката.
8. Движете се
Никој не сака да слуша, но горчливата вистина е: вежбањето е особено добро за да ви помогне да изгубите тежина. Го стимулира метаболизмот, ги гради мускулите и може да не одржува здрави долго време. Треба да се движите најмалку 30 минути најмалку два до три пати неделно. Не мора да биде спорт со високи перформанси - возење велосипед, пливање или џогирање се исто толку добри за согорување на калории.
9. Спиј си тенок
Можеби најпријатниот совет за слабеење: Спиењето е неверојатно важно за слабеење. Премалку сон го намалува нивото на хормонот лептин, што го поттикнува нашето чувство на ситост. За возврат, нивото на хормоните грелин и орексин што го зголемуваат апетитот се зголемува. Резултат: јадеме повеќе. Во најдобар случај, спиеме околу осум часа секоја вечер за да го избегнеме тоа.
Совет за читање: Овде можете да дознаете сè за диетата 1200 калории, диетата со јаболков оцет и диетата со чоколадо.