Совети за слабеење од училиште за слабеење
Оние кои сакаат да изгубат тежина, обично го започнуваат својот проект со барање диета или, алтернативно, совети за слабеење. Основната идеја зад двата пристапа е иста. Мислите дека треба само да следите неколку едноставни правила и слабеењето ќе се случи (скоро) самостојно.
Заобиколи збор дека диетите воопшто водат само до привремен успех. Но, што е со често распространетите совети што треба да донесат или барем да го олеснат слабеењето?
Еј желби, од сега јас сум шеф!
Gräfe и Unzer: 224 страници
Едноставно купувајте од
Во основа, се разбира, корисни се советите за слабеење. Сепак, не треба да се заборави дека следењето неколку совети не е доволно, особено затоа што има и многу контрадикторни совети и совети. За да се постигне навистина пониска телесна тежина на долг рок, потребно е да ја смените вашата исхрана, навистина да размислите како сакате да јадете во иднина, а исто така и за тоа како сакате да живеете во иднина. Едноставно, не е доволно да следите неколку совети за одреден временски период и потоа, откако ќе ја достигнете посакуваната тежина, да воздивнете за да паднете во старите навики. Со таков пристап, релапсите се неизбежни. Во суштина, мора да сфатите дека губењето тежина не е лесно и без напор, туку досадно и мачно.
Но, неколку совети за губење на тежината можат полесно да ја промените вашата исхрана. Тие можат да дадат предлози за тоа како да јадете во иднина. Значи, ние бараме совети што можат да се одржат долгорочно.
Неколку практични совети за конверзија и губење на тежината
1. Губење на тежината не се случува преку ноќ. Дури и ако сакате да изгубите само неколку килограми, треба да претпоставите дека ви требаат нови навики во исхраната, во спротивно изгубените килограми ќе се вратат многу брзо. Значи, првиот совет е: бидете трпеливи. Губењето тежина полека е долгорочно успешно.
2. Прикажувањето на скалата е помалку важно отколку што може да мислите. Мала чаша вода и имате 200 грама повеќе. Не треба да дозволите тоа да ве полуди. За да изгубите килограм телесни масти, мора да заштедите или да потрошите околу 7000 калории. Потребно е само време. Не треба да се мерите за тоа време, особено не секој ден.
3. Јадете редовно, не прескокнувајте оброци. Дури и ако откажувањето или нејадењето на вечерата после одредени времиња звучи лесно и примамливо, тие се корисни само за кратко време, на долг рок дебелеат. Бидејќи по секој пропуштен оброк има малку јо-јо ефект. Тогаш желбите честопати не се далеку и брзо ги уништуваат сите успеси.
4. Јадете си сито време на јадење, избегнувајте да јадете нешто помеѓу оброците. Тоа значи да јадете полека и смирено, да јадете целосни оброци и да уживате во храната. Кога сте сити, престанете да јадете веднаш, дури и ако има остатоци на чинијата.
5. Храната што добро се полни е подобра од онаа што е особено нискокалорична. Производите од цели зрна, храна богата со протеини и зеленчук и мешунки богати со растителни влакна се многу заситни. Маснотиите понекогаш се добри за полнење, но по цена на многу калории. Шеќерот и јаглехидратите без влакна не заситуваат добро, напротив, повторно брзо да бидете гладни. Добро полнењето е избалансиран, целосен оброк.
6. Не јадете помеѓу оброците, туку направете нешто друго. Хоби, стимулирачко читање, каква било активност е подобра од ужинка помеѓу нив. Оние што гладуваат не јаделе доволно на оброците.
7. За да се спротивставите на стресот и фрустрацијата, не јадете, туку опуштете се и решете ги основните проблеми. Консумирањето фрустрација и лутина не е решение.
8. Избегнувајте алкохол ако е можно. Алкохолот е стимуланс, затоа треба да се консумира само заради уживање. Многу мали количини се доволни за ова. Алкохолот е калоричен, не ве исполнува и го инхибира согорувањето на мастите.
9. Спортот е задолжителен, но во умерени количини. Особено на почетокот не треба да претерувате, туку постепено да се занимавате со спорт. Редовните прошетки се поефикасни од џогирање џогирање, кое се откажува по неколку дена. Ако сфатите дека не сте зафатени, секогаш можете да се подобрите.
10. Повеќе вежбање во секојдневниот живот носи повеќе отколку што мислите. На долг рок, редовните навики трошат повеќе калории отколку интензивно вежбање што не може да се одржи. Значи, качување по скали, одење, возење велосипед, правење работи сами, активирање воопшто.
Совети за слабеење се предлози, а не прописи
Најдобрите совети за слабеење се бескорисни ако ги следите само механички, без да размислувате што всушност правите. На долг рок, ќе бидете успешни само ако размислите, ако постепено развиете свој метод за слабеење што навистина ви одговара, вашите сопствени навики и преференции, вашиот сопствен живот. Училиштето за слабеење нуди помош за оваа не многу лесна задача.