Совети за слабеење Ова е причината зошто К блокира; губење на тежината
Некои луѓе имаат големи потешкотии да ослабат или да ја одржат својата тежина кога се чини дека прават сè како што треба. Во некои случаи, навиките во животниот стил играат улога. Понекогаш феноменот е вкоренет и во самото тело.
Само погледнавте во чоколадото и половина килограм повеќе на ребрата? Некои луѓе многу брзо се дебелеат, но имаат големи проблеми со слабеењето.
„Се разбира, недостатокот на вежбање, скриените шеќери или погрешните масти често играат улога“, вели професорот др. Михаела Акст-Гадерман. „Но, повторно и повторно доживувам случаи во кои луѓето наводно прават сè како што треба, но сепак едвај слабеат или дури и продолжуваат да добиваат на тежина.
Ако некој едноставно не изгуби тежина и покрај вежбање и урамнотежена исхрана, тоа може да има многу различни причини:
Зошто не губам тежина? Премногу помалку спиење
Ако спиете премалку подолго време, го програмирате вашето тело да се здебели. „Неколку студии го покажаа ова во текот на изминатите неколку години“, вели Акст-Гадерман. Недостаток на сон предизвикува концентрација на хормони кои го стимулираат апетитот да се зголеми. Во исто време, чувството на исполнетост доаѓа подоцна од вообичаеното.
„Повеќето луѓе јадат во просек од 200 до 300 калории повеќе на ден ако не спиеле многу“, вели експертот. Особено на долг рок, овој ефект се додава и доведува до искачување на тежината. Значи: повеќе сон е еднаква на помала тежина.
Хроничен стрес
Стресот има многу различни ефекти врз телото. На краток рок, тоа предизвикува ослободување на адреналин. Како резултат, телото ги разградува маснотиите за да генерира енергија. Ова во основа има позитивен ефект врз тежината.
Еден проблем, сепак, е хроничен стрес: кога телото е трајно во состојба на готовност, се ослободува кортизол. Оваа гласничка супстанца предизвикува телото да складира повеќе маснотии.
„Кортизолот, исто така, влијае на нивото на шеќер во крвта и го стимулира апетитот“, вели експертот. Ако се релаксирате повторно и повторно помеѓу, вие не само што сте добри за вашата душа, туку и за телесната тежина.
Совети за слабеење: Не мора да правите целосно чоколадо или чипс
Д.тој е слаба тироидната жлезда
Тироидната жлезда во голема мера ја одредува брзината со која работи метаболизмот. „Многу луѓе имаат тироидна жлезда со мала активност, но тие не знаат ништо за тоа“, вели експертот. Оваа хипофункција може да биде само благо изразена и, сепак, погодените се чувствуваат уморни и куцаат. Бидејќи метаболизмот е забавен, многу од нив добиваат многу тежина.
Понекогаш потребни се години за некој да ја открие причината за овие симптоми. Дефект на тироидната жлезда може да се исклучи прилично лесно со тест на крвта. Важен фактор тука е вредноста на TSH - дури и ако е само малку зголемен, тоа веќе може да го фаворизира зголемувањето на телесната тежина.
Во зависност од причината, недеракцијата обично се третира со тироидни хормони, во некои случаи доволен е внес на селен или други елементи во трагови.
Хронично воспаление
Чао, чипс и кикирики: ова се здрави алтернативи за ужинка
Ако хронично воспаление тлее во телото, тоа може да доведе до зголемување на телесната тежина. „Телото реагира на ова создавајќи складишта за време кога е можно уште повеќе ослабено“, вели Акст-Гадерман.
Хроничното воспаление се појавува во крвта. Вредноста на CRP, која се смета за класичен маркер на воспаление, не е секогаш доволно чувствителна во случај на мало воспаление. „Во таков случај, можете да ја испитате и таканаречената вредност на hs-CRP“, вели експертот.
Важно е да се открие причината за воспаление и да се третира. На пример, може да биде ревматска болест или проблем во назалните синуси, во цревата или во гинеколошката област.
Во некои случаи, начинот на живот, исто така, игра улога: Имајќи многу масно ткиво во стомакот, го зголемува ризикот од хронично воспаление. Ова е исто така фаворизирано од одредени масти од храна, на пример маснотии од свинско месо.
„Од друга страна, омега-3 масните киселини, кои се содржани во ленено масло или риба, се ефтини“, вели експертот. Зачините како куркума и ѓумбир, исто така, се вели дека имаат позитивен ефект врз воспалението.
Цревата не е во рамнотежа
Цревото и особено неговите жители играат клучна улога во прашањето како телото ги користи калориите од храната.
„Ако цревната флора стане неурамнотежена, ова може да доведе до одредени бактерии да го надвладеат, што значително подобро ги користат калориите од храната“, вели Акст-Гадерман. Тогаш тежината се зголемува.
Антибиотиците можат да бидат една од причините за ова, но неповолниот начин на живот често игра улога. Ако заштитните бактерии не можат да најдат храна, нивните противници брзо ја освојуваат предноста. Таканаречените пребиотички супстанции, кои се содржани во лук, праз, цикорија и снегулки од овес, се особено корисни за цревата.
Во некои случаи, исто така, може да помогне да се земат соодветни цревни бактерии во форма на пробиотици. Важно е тука да се изберат вистинските бактерии: Микробите како што се Lactobacillus gasseri или Lactobacillus plantarum имаат корисен ефект врз тежината. Lactobacillus acidophilus или Lactobacillus reuteri, од друга страна, имаат тенденција да ја туркаат тежината нагоре, според Гадерман.
Калориите од пијалоци и засладувачи го уништуваат билансот на состојба
Ако сакате да изгубите тежина, треба да обрнете внимание на вашата исхрана и вежбање - тоа е јасно. Но, има некои стапици кои демнат: На пример, многу луѓе забораваат да ги бројат калориите од пијалоците.
Особено безалкохолните пијалоци се многу калорични, но не обезбедуваат хранливи материи. Но, овошните сокови се исто така често богати со шеќер и затоа се многу калорични. „Препорачувам целосно да ги отстранувате ваквите пијалоци од менито“, вели експертот.
Ако ова е тешко, една опција е разредување на безалкохолни пијалоци со вода додека не се одвикне. Дури и пијалоците кои содржат засладувачи наместо шеќер не се нужно добар избор: Студиите покажуваат дека некои засладувачи дури можат да доведат до зголемување на телесната тежина на долг рок.