Совети за слабеење - Овие совети ќе ви помогнат да изгубите тежина
Кога станува збор за губење на тежината, во суштина се работи за енергетскиот биланс: Ако сакате да изгубите тежина, треба да јадете помалку отколку што му треба на телото. Или обратно: Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете поактивни отколку што телото апсорбира енергија. Но, вие правите без толку многу работи само за да заштедите калории и да се трудите во спортот и фитнесот додека болните мускули не станат рутина, а сепак килограмите едноставно не сакаат да паднат.
Совети за слабеење
1. Не прејадувајте
2. Без разлика дали е мал или голем оброк - тоа зависи од содржината
Честопати слушате од FdH (јадете половина) и обидете се да ги направите оброците помали за да внесете што е можно помалку калории. Тоа звучи многу логично на почетокот, но ако подобро размислите за овој совет за слабеење, ќе забележите дека можеби не сте навистина сити и потоа многу побрзо ја зграпчувате следната закуска. Подобро е да подготвувате здрави оброци, а потоа да се јадете навистина сити. Може да ви помогне и доколку јадете полека и ако пиете многу вода пред и помеѓу за побрзо да се заситите. Исто така, пред да јадете, треба да бидете свесни дали сте навистина гладни или дали вкусна закуска е само убава забава. Во овој случај, корисно е да го одвлечете вниманието. На Fit Femme ќе најдете вкусни, нискокалорични рецепти со кои можете правилно да се гостите без да се чувствувате виновни.
3. Јадењето навечер е дозволено - главната работа е здраво е
Овој совет за совети за слабеење има за цел да ја елиминира вообичаената заблуда во исхраната дека не треба да јадете навечер додека сте на диета. Но, тоа не е точно. Всушност, тоа зависи само од тоа што јадете. Сепак, треба да избегнувате јаглехидрати навечер. Слатки, леб или тестенини не треба да бидат на менито навечер. Наш совет за слабеење е да јадете протеини како пилешко кога сте гладни доцна.
4. Несоодветни лесни производи
Терминот „светло“ е често погрешно. Производите може да се рекламираат како „лесни“ и може да содржат помалку маснотии, но се состојат од многу засилувачи на шеќер и вкус. Ова го стимулира апетитот и ослободувањето на инсулин. Може да се измамите и сами кога консумирате лесни производи: полумасниот путер се шири двапати подебел на лебот и наместо нормален јогурт јадете два јогурти со малку маснотии со чиста совест и на крајот некогаш сте потрошиле повеќе калории од вообичаеното. Наш совет за слабеење: Свесно уживајте во вашата храна и ставете нормално парче сирење на лебот наместо две парчиња со малку маснотии.
5. Не правете целосно без маснотии
Оваа грешка при слабеење е тешко да се спроведе и исто така е многу нездрава. Маснотиите се важен извор на енергија за организмот и му даваат многу витамини. Значи, никогаш не треба целосно да направите без маснотии. Секако е добро да се намали количината на маснотии во вашата храна, но треба да се прави разлика помеѓу добра и масна. Максимален внес на маснотии дневно од 60 до 80 грама се препорачува за возрасен.
Без разлика дали е топло или ладно, на телото навистина не му е грижа. Количината на калории сама по себе игра улога во слабеењето. На пример, зеленчукот на пареа двапати е поздрав и е помалку калоричен од 2 бонбони на ден. Јадете здрава исхрана и прашајте „Зошто не губам тежина?“ е минато, без разлика дали станува збор за топла или ладна храна.
7. Премногу овошје е премногу
Овој совет за слабеење вели: Исто така, треба малку да се воздржите со овошје. Бидејќи содржи многу фруктоза, со која исто така можете да ја надминете границата на калории. Треба да јадете многу од тоа за да добиете тежина, но тука премногу е премногу. Како и да е, важно е да се јаде овошје и зеленчук во вистинската рамка, бидејќи тие му даваат на организмот важни хранливи материи и витамини. Големата содржина на вода помага и при слабеење.
8. Вежбајте повеќе
Кој не сонува да изгуби тежина без да вежба? Факт е, сепак, дека телото треба да согорува повеќе енергија отколку што се снабдува. Само оние кои редовно вежбаат можат да ги зголемат своите трошоци за енергија и затоа не мора да јадат помалку. Покрај тоа, вежбањето и спортот обезбедуваат убава и тонирана фигура. Друга предност на спортот е тоа што оние што градат мускули ја зголемуваат својата базална метаболизам, бидејќи мускулите трошат енергија дури и кога се одмараат. Дали барате спорт во кој уживате и заморно прашање „Зошто да не ослабам?“ брзо се заборава. Без разлика дали џогирање, Зумба или Бикрам јога, скоро секој вид на движење ќе ви помогне да се ослободите од оние досадни loveубовни рачки. Еве уште еден совет за слабеење со Fit Femme: Доколку сакате да спортувате дома, ќе најдете одлични основни вежби со видеа за да го одржите вашето тело во форма во категоријата Фитнес.
10. Избегнувајте стрес
Најдобро е да се избегнува стресот, бидејќи хормоните на стресот имаат негативно влијание врз чувството на ситост. Покрај тоа, на телото му треба многу магнезиум во стресни ситуации, што може да доведе до метаболички нарушувања. Ако стресот не може да се избегне, можете да консумирате производи од цели зрна, минерална вода богата со магнезиум или ореви за да надоместите загуба на магнезиум. Друга причина е што ако сте под притисок или временски рок, немате време да ги контролирате вашите навики во исхраната и на тој начин да паѓате во стари навики на јадење, одвреме-навреме. Крајниот совет за слабеење е: не вршете премногу притисок врз себе. Исто така, не размислувајте за храна и вашите цели за слабеење цел ден, туку направете нешто во што уживате и одвлечете внимание од броење калории.
11. Не секогаш одете по вашиот глад
Зарем не би било убаво ако на вашето тело му требаше само она што сте гладни? Не треба секогаш да го следите чувството на глад, бидејќи ако шеќерот во крвта е пренизок, желбите може брзо да се појават. Ова може да се случи откако ќе јадете празни јаглехидрати, како што е бел леб. После тоа, на телото му е потребна употреблива енергија и повторно сте гладни за јаглехидрати. Ако потоа ги јадете овие, циклусот започнува одново и токму тоа е она што на крајот дебелее.
12. Јадете вистински јаглехидрати
Советот дека јаглехидратите можат да дебелеат и да спречат губење на тежината не е целосно погрешен, но во овој случај треба да направите разлика помеѓу јаглехидратите. Празни јаглехидрати со краток ланец, како што се оние што се наоѓаат во бело брашно или шеќер, дебелеат. Сепак, производи од цели зрна, ориз или компири содржат јаглени хидрати со долг ланец кои се варат побавно и затоа ве одржуваат сити подолго време и ја намалуваат желбата.
13. Цревото не соработува
Дури и ако цревата не играат правилно, губењето тежина може да се одложи. Запек и непријатност може да се појават ако цревата не ја варат храната правилно, што може да биде предизвикано од недостаток на вежбање и диета богата со шеќер и месо. Во овој случај, наш совет за полесно слабеење е многу вежбање и здрава исхрана. Јадете овошје и зеленчук и производи од цели зрна и пијте многу; ова ќе го врати варењето.
14. Пијалоците се „заборавени“
Многумина прават грешка што ги забораваат своите пијалоци додека бројат калории. Кола и сокови се навистина тешки, бидејќи половина литар сок од портокал може да содржи 200 калории и 0,7 литри кола содржи 400 калории. Пијте многу, но малку калорично. Наш совет за вкусен, нискокалоричен пијалок е да додадете минерална вода со цеден лимон. Има добар вкус и не дебелее.
15. Диети
Јадете половина, ананас или нула диета - повеќето диети може да се избришат од вашиот вокабулар! Честопати диетите се премногу еднострани, така што важните хранливи материи се занемаруваат и без спорт и вежбање, фигурата од сонот нема да дојде до ништо. Неколку диети доведуваат до долгорочно губење на тежината и го обезбедуваат потребниот ефект на учење кога станува збор за промена на вашата исхрана. Најдоцна, кога ќе јадете повторно нормално после диетата, изгубените килограми обично се враќаат назад, често со вишок килограми. Дали би сакале да знаете која диета најмногу ви одговара, само направете тест: „Која диета ми одговара?“ и Fit Femme ви кажува која долгорочна диета за слабеење е соодветна за вас. Во диетите на тестот, исто така, ќе најдете одличен преглед на различните диети со предности и недостатоци и конечна конечна проценка на диетата. Но, веројатно најважниот совет за слабеење што многу жртви на диети треба да го имаат предвид: Само оние кои ги менуваат своите навики во исхраната и во животот можат да имаат долгорочен успех.
16. Воздржете се од алкохол
На прашањето „Зошто не полетам?“ алкохолот може да биде одговор. Од една страна, алкохолот е калоричен, а од друга страна, исто така, го стимулира апетитот. Покрај тоа, штом телото е зафатено со претворање на алкохол во енергија, согорувањето на мастите нагло се намалува. Течните калориски бомби треба да се избегнуваат што е можно повеќе. Наш совет: Ако апсолутно не сакате да правите без алкохол додека губите тежина, оставете го со чаша црвено вино или шприц за вино.
17. Балансирана исхрана
Урамнотежената исхрана е основа за фигура од сон и здравје. Олицетворение на урамнотежена исхрана е пирамидата во исхраната. Секако не е лесно секогаш да се оптимизира менито на овој начин, но треба да се обидете да ја консумирате храната од прехранбената пирамида во препорачаните количини. Оние кои јадат премалку или следат погрешни диети го загрозуваат нивното здравје. Земете го предвид овој совет при слабеење и јадете разновидна и здрава исхрана - вашето тело ќе ви се заблагодари за тоа.
18. Пијте многу
Еден од најважните совети за слабеење е да пиете најмалку два литра течности дневно. Многу течности е клучот за здраво и успешно слабеење. Сепак, треба да избегнувате калорични пијалоци како сок или кола. Водата го исполнува стомакот и го потиснува апетитот. Најдобро е секогаш да имате шише вода и да пиете голема чаша вода пред и за време на секој оброк.
19. Идеалната тежина е веќе достигната
Една од причините зошто слабеењето е толку тешко за вас може да биде тоа што веќе сте ја достигнале вашата идеална тежина и не треба повеќе да губите повеќе. „Теоријата за поставување точка“ наведува дека телесната тежина достигнала одредена целна вредност по одредена точка. Но, дури и науката сè уште не се согласила за вистината на оваа изјава. Наш совет: Ако сакате да знаете дали сепак треба да изгубите тежина, само проверете го индексот на телесна маса (БМИ). Ако ова е помеѓу 18,5 и 25, вие сте во апсолутно нормален опсег и повеќе не треба да губите дополнителна тежина.
20. Не лажете се
Една мала чоколадна шипка, пудинг од ванила таму - на крајот на краиштата, никој не го виде тоа. Но, затворањето на очите и надежта дека тоа воопшто не се случило нема да ви помогне да изгубите тежина. Бидејќи вашето тело многу добро ги забележа вашите мали гревови и не паѓа на вашите лаги. Сепак, во стресни денови, можете брзо да изгубите трага од она што сте го јаделе денес. Затоа, следниве совети за слабеење: Одвојте време редовно да јадете и водете дневник за храна. Значи, не можете да „заборавите“ чоколадна лента.
21. Дефекти во тироидната жлезда?
Дали слабеењето не треба да работи на тој начин, иако сте ги следеле сите совети за слабеење, да јадете здрава и урамнотежена исхрана и да вежбате многу? Во овој случај, мал преглед од страна на лекарот не може да направи никаква штета, бидејќи може да биде дека тироидната жлезда не работи правилно, на пример. Тироидната жлезда помага во зголемување на метаболизмот на шеќерот и маснотиите. Ако овој процес е нарушен, метаболизмот се забавува и многумина страдаат од неидеативна тироидна жлезда. -Последиците можат да бидат зголемување на телесната тежина, замор, смрзнување и запек. Но, не паничете, ако крвниот тест потврди недостаток, ова може да се компензира со таблети со хормони.
22. Спијте многу
Кој не посакува понекогаш денот да има 48 часа? Премногу работа, премногу домашна работа, премногу забава - време и повторно, многу поважни работи ми доаѓаат на ум отколку да спиете. Но, научно е докажано дека недостаток на сон може да доведе до дебелина за подолг временски период. Треба да се почастите околу седум часа во текот на ноќта.
23. Јадете свесно
Јадење со пријатели, пред ТВ или во кревет - несвесното јадење може да стане вистинска пречка за слабеење. Нашиот совет за слабеење е многу едноставен: Однесувајте се кон себе да одмарате додека јадете, да јадете свесно и полека и да не го одвлекувате вниманието од чувството на ситост. Прескокнете го бурното треперење на ТВ и одвојте време за три оброка на ден. Исто така, претпочитајте да јадете на маса отколку да стоите, да одите или да лежите.
24. Јадете појадок
Еден од најважните совети за слабеење е: Не пропуштајте го здравиот утрински појадок! Појадокот го стимулира метаболизмот и на тој начин помага да се избегнат желби подоцна. Вкусен јогурт, мусли или свежо овошје - сето ова може да му помогне на вашето тело да го започне денот здраво
25. Хормони
Дали вашите хормони се во здрава рамнотежа? Дали пиете апчиња? Сметате дека има секој совет за слабеење, јадете здраво и вежбајте многу, а сепак фармерките се стегнуваат секој месец. Погрешно однесување во исхраната не е секогаш причина, понекогаш хормоните се мешаат. На пример, контрацептивни средства со хормони како што се естроген или прогестерон, предизвикуваат некои жени да создаваат повеќе масно ткиво. Ако пиете апчиња, можете да добиете совет од вашиот гинеколог на оваа тема и во некои случаи има смисла да се менуваат таблетите.