Совети за слабеење; Водич за дијабетес
Каква врска имаат малите чинии, добриот сон или миењето на забите со слабеењето? Пробајте: Со нашите омилени совети за готвење, шопинг и навики на јадење.
Гответе паметно
1. Масло во мерка
Измерете го маслото за салата или за пржење со лажичка чај или лажица наместо да го истурите од шишето со палецот. На овој начин можете да водите сметка за користената количина. Ако мачкате масло со четка во обложена тава, лажичка е доволно лесно!
2. Економични клубени
Ако сакате да јадете компири: Изберете здрави клубени почесто како прилог. Порција варен компир е исто толку полнење како тестенините или лебот, но има значително помалку калории.
3. Природно наместо панирано
Пржете месо или риба „природно“ во тавата - на пример со фини зачини или свежи билки. Правејќи го без леб, вие не само што заштедувате калории од брашно, јајце и лебници, туку пред се од големата количина маснотии што ги апсорбира панењето.
Алтернативи на путер:
4. Крем сирење на леб
Путерот е путер, се разбира. Но, крем сирењето има и добар вкус. Па дури и во двојната крема или варијанта на крем, содржи најмалку 60 проценти помалку маснотии и калории. Затоа треба да намачкате крем сирење на леб наместо путер. Не секогаш, но почесто.
5. Тенка торта
Вкусот на тортата е исто толку вкусен со помалку шеќер. Печете го сами, намалувајќи ја количината на шеќер означена во рецептот за една третина до половина. Може да заштедите маснотии при печење со путер од јогурт или диетален маргарин и со силиконски облоги за торти: не мора да ги мастите.
6. Крем за алтернатива
Дали сакате да додадете павлака крем во сосот? Ситно ренданиот компир е одличен и за задебелување сосови и супи. Или можете да готвите малку ориз во супата и да го исчистите на крајот. Само пробајте - и заштедете непотребни маснотии калории.
7. Мелено говедско месо
Мелено говедско месо содржи околу 20 проценти помалку калории отколку меленото свинско месо. Татар е особено низок со маснотии, но исто така скап: Помалку од половина калории од мелено свинско земјиште на вашата чинија.
8. Компири печени
Помфрит или крокет може да бидат крцкави печени во рерна без масло - на плех обложен со хартија за печење. Алтернативата со малку маснотии за пржени компири од тавата работи на ист начин: исечете го варениот компир на половина или четвртина. Исечете ги исечените површини тенко со масло, зачинете или посипете ги со билки како рузмарин и ставете ги во рерна. Има вкусен вкус!
9. Тестенини направени од зеленчук
Шпагети не мора секогаш да се прават од тесто за тестенини. Со лушпа од зеленчук, секач на зеленчук или секач за спирали можете да направите спирали од зеленчук. Погодни се тиквички, моркови, колераби, пашканат, цвекло или тиква. Тестенините од зеленчук може да се комбинираат со вкусен сос исто како тестенините. Не само што е добро за рамнотежата на калориите, туку и за нивото на шеќер во крвта.
10. Цицајте ја маснотијата
Пред сервирање, ставете нешто пржено во масло како месо, риба или компир на абсорбента кујнска хартија и нежно притиснете второ парче хартија одозгора. Вишокот маснотии се апсорбира од хартијата и повеќе не завршува на плочата.
Најважните совети на прв поглед:
Отворете ги очите во супермаркет
1. Заситен од шопинг
Секогаш кога е можно, направете купување намирници после јадење и претходно запишете список со намирници. Со полн стомак, постои помал ризик работите да завршат во вашиот автомобил што всушност не сте сакале да ги купите. И, благодарение на списокот, не мора да размислувате за тоа што ви треба. Ова заштедува време и дури не ви дозволува да се приближите закуски или слатки.
2. Купување со мозок
Честопати има алтернативи со малку маснотии кои имаат добар вкус. Направете свесен избор: варена шунка наместо салама, донер ќебап наместо карич, туна во сопствен сок наместо масло, јогурт наместо облекување коктел, пудинг од чоколадо наместо мус од чоколадо, ролни од млеко наместо кроасани, овошни колачи наместо курви.
Гликоза, фруктоза, сахароза:
Тенок со глава
1. Тест на вода
Cелби? Стоп - не ја отворајте вратата на ладилникот веднаш. Можеби на вашето тело не му треба ништо да јаде, туку нешто да пие? Сигналите за глад и жед се појавуваат во истата област на мозокот. Затоа може да ги збуниме гладот и жедта. Прво испијте голема чаша вода и почекајте. Ако се чувствувате гладни по една четвртина од еден час, всушност сте биле мачени од жед.
2. Измијте ги забите наместо слатки
Четкање на забите пред спиење е стандардно. Но, исто така можете да започнете веднаш по вечерата. И исчистете ги празнините темелно со забен конец. Ова ја намалува желбата за грицкање или грицкање - затоа што не сакате повторно да ја започнете целата постапка!
3. Кутија за ручек на клупата за парк
Дали сте во искушение на ручек да го ослободите вашиот глад со разни парчиња од пекарата или помфрит од ресторанот за брза храна од другата страна на улицата? Потоа однесете го оброкот на работа во кутија за ручек. Може да го спакувате претходната вечер: со преостанатиот дел од вечерата, со домашна салата или вкусен сендвич со интегрални брашно и малку овошје.
Рецепти за да пробате:
4. Без мобилна зона
Секогаш седете на маса со оброци. Оставете го телевизорот, компјутерот или паметниот телефон лево додека плочата не се испразни. На тој начин, ќе бидете повнимателни кон што и колку јадете.
5. Повеќе спиење, помалку апетит
Дозволете си седум до осум часа сон ноќе. Студиите покажаа дека недостатокот на сон го зголемува апетитот. Ако станувате уморни, јадете најмалку 300 калории повеќе во текот на денот и исто така сакате да јадете грицки со многу маснотии и шеќер. Причината: нарушен ден-ноќен ритам ги балансира хормоните што го регулираат нашето чувство на глад и ја менува активноста на центарот за наградување во мозокот. Доволно спиење, исто така, обезбедува подобро ниво на шеќер во крвта.
6. Сè е на плочата
Без оглед дали ќе ја наместите масата дома или ќе застанете пред бифето во ресторан: Користете помали чинии. Тогаш, она што е на него изгледа повеќе, а вие јадете помалку. Австралиските истражувачи оценија повеќе од 50 студии и открија дека ако плочата е половина од големината, изедениот дел е трет помал.
7. Голема пауза
Три големи оброци на ден веројатно ќе ви помогнат да изгубите тежина отколку пет или шест помали. Ова е затоа што панкреасот треба да ослободува инсулин во крвта после јадење со цел да го пренесе шеќерот од храната во клетките. Само кога инсулинот ќе ја заврши својата работа, телото може да согорува маснотии и со тоа да фрли вишок килограми. Колку подолги паузи помеѓу оброците, толку подобро: најмалку четири до шест часа се корисни. Сепак, на некои дијабетичари им се потребни закуски помеѓу оброците - тоа зависи од конкретната терапија со дијабетес. Прашајте го вашиот лекар што е соодветно за вас.
8. Повеќе свесност за алкохолот
Веќе знаевте? Алкохолот содржи скоро калории колку маснотии, седум на грам (девет за маснотии). Со половина литар пиво или четвртина литар вино добивате околу 20 грама алкохол и 140 килокалории - не вклучувајќи ги другите состојки. Ставете го денот "без" почесто. И пијте шприцувачи наместо вино и безалкохолно или светло пиво.
9. Откривање на бавноста
Не толку брзо! Thoroughвакајте го секој залак темелно и бидете целосно свесни за тоа што го гледате, мирисате и вкусувате. Потребни се околу 20 минути за очите, устата, носот и дигестивниот тракт да ги пренесат своите сигнали за заситеност до мозокот. Оние што не брзаат со оброците, ќе почувствуваат дека се навреме полни и повеќе нема да имаат потреба од полнење. Во неодамнешното јапонско истражување спроведено на околу 60 000 дијабетичари тип 2, бавните јадачи имаат помала веројатност да имаат прекумерна тежина и потенок околу струкот.