Здрава диета за добро варење.Здрав начин на живот Midro Lörrach GmbH
Слатки, бело брашно, масна колбас и пржени закуски - честопати не се јаде здраво. Кога нашата храна е со малку влакна, може да се појави запек. Диететските влакна се молекули со долг ланец кои се наоѓаат во зеленчук, овошје и житарки што нашето тело не може да ги вари. Но, тие во никој случај не се безвредни „баласти“: Во цревата тие врзуваат вода и отекуваат. Ова го стимулира движењето на дебелото црево, химот се транспортира побрзо и столицата станува помека. Значи, влакната се многу важни за здравјето на цревата!
Во секој случај, се применува следново: Јадете многу овошје, зеленчук и производи од цели зрна. За жал, во никој случај не е секогаш случај кога добрата диета веднаш се враќа во нормалното варење. Луѓето кои јадат многу здраво може да страдаат и од запек. Но, здравата исхрана има и други предности: Луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук, на пример, поретко умираат од срцеви или мозочни удари.
Германското друштво за исхрана препорачува консумирање на 30 g влакна на ден. Ова одговара, на пример, на три парчиња интегрален леб, три компири, порција карфиол, морков, чинија за салата, јаболко и порција бобинки. Ако не сте сигурни, можете да земете производи со особено голема количина на влакна - на пример, измешајте лажица ленено семе или лушпи од псилиум во јогурт или мусли. Не претерувајте, сепак: Вишокот влакна не помагаат автоматски при запек. За некои луѓе, ова ги влошува дигестивните проблеми.
Течен, незасладен мусли со свежо овошје е многу здрав оброк, но ако не ви се допаѓа, постојат многу други начини да се храните здраво. Наместо мусли, на пример, може да намачкате кварк на интегрален леб и да јадете свежо овошје со него.
Не мора да јадете суров зеленчук за да ја одржите вашата диета. Затоа, проверете дали времето за готвење е кратко, така што вашиот зеленчук не е исцеден и сепак содржи многу витамини. Постојат многу начини да се храните здраво, откријте што најдобро одговара за вас лично. Бидете сигурни дека вашата храна содржи што повеќе свежи, необработени состојки што ви се допаѓаат. Замрзнат зеленчук исто така може да биде практична опција.
Запек може да резултира од недоволно пиење. Здраво возрасно лице треба да пие најмалку околу 1,5 литри на ден. Ако е жешко или ако се занимавате со спорт, секако дека може да биде потребно многу повеќе. Сепак, честопати се чита апелот да се пие многу литри вода секој ден, иако нема никаква научна основа за тоа и експертите одамна го коригираа овој совет. Наспроти застарените тврдења, може да вклучите кафе или чај во билансот на состојба.
Во основа, кај здрави возрасни, чувството на жед е обично сигурен индикатор. Значи, не треба да наметнувате многу литри во себе, ако воопшто не сте жедни. Ако пиете нормално и сè уште страдате од слабо варење, почесто пиење не помага.
Не е важно само тоа што го јадете, туку КАКО го јадете. Запек може да резултира од премногу стрес и брзање. Осигурете се да одвоите време за секој оброк ако е можно, уживајте во тајм аутот!