Совети за слабеење за мажи Како да ги изгубите вашите Loveубовни костец

Докторол
/
Мажи
/
Совети за слабеење за мажи: Како да ги изгубите вашите Yourубовни костец

Значи, има малку повеќе од вас да сакате отколку што беше порано. Не е голема работа, нели? Eatе јадете салата секој пат. Одете на обвивка наместо леб на сендвичот. Јаглехидрати од зелена боја во.

Освен тоа звучи страшно како диета - збор со четири букви што не значи забавна храна. Заборавете го тоа.Можете да извадите неколку засеци од ременот без да се откажете од работи што имаат добар вкус. И може да биде полесно отколку што мислите.

Однесувањата се назад во менито

Ако мислите дека диетите се слични, ќе бидете среќни да знаете дека закуските се во ред. Тие се голем дел од слабеењето без разлика дали сте дома, на работа или на улица.

„Ако одите премногу долго без да јадете, јадете премногу со оброци“, вели д-р Лаури Рајт, доцент на колеџот за јавно здравје на Универзитетот во Јужна Флорида. „Направете броење за грицкање“.

Клучот е да се избере мудро. Прескокнете ги чипсите и спакувајте сирови бадеми, свежо овошје или моркови за џвакање во текот на денот.

Двојка протеини и јаглехидрати кога пасете помеѓу оброците. Zевреците можете да ги натопите во путер од ореви или да намачкате хумус преку крекери од цели зрна. Имајте стапче или парче со малку маснотии.

Или направете свој микс за патеки. Трговите суво грозје покриено со чоколадо и јогурт за повеќе бадеми и суво овошје.

Поставете рокови

Рајт може да биде за ужинка во текот на денот, но таа вели дека мора да има точка на пресек. Копање граници во ровот по часови.

Трент Такер се согласува. Тој играше 11 сезони во НБА, повеќето од нив со Newујорк Никс. Тој вели дека е полесно да се остане во форма сега кога е во пензија и дека нема повеќе играчки или грицки за неколку часа. „Моите навики во исхраната се многу конзистентни“, вели тој. „Не јадам доцна во ноќта“.

Ниту може да пишува - сега. Тоа не беше секогаш така. Маи, напаѓач кој игра напади во НФЛ лигата веќе 13 години, го води Колеџ финалето на ЕСПН, претстава за доцна во ноќта што се емитува за време на фудбалската сезона, од 2001 година. Но, во 2 часот по полноќ, пријателите ќе влезеа внатре. „Goе одевме и ќе имавме француски тост, јајца, сланина, а потоа да појадуваме“.

Тие го нокаутираа веднаш штом килограмите почнаа да се собираат. „Едноставно не е здраво за тебе“, вели тој. 'Доцна во ноќта кога треба да јадам, тоа е обично овошје. Брзо е, и не трае толку време помеѓу емисиите. '

Искористете го утре максимумот

Маи вели дека има уште еден проблем со добрите доцна во ноќта. „Одите дома и не сте гладни следното утро затоа што многу јадевте“, се сеќава тој.

Рајт се согласува. „Голем случај за момците е што тие не појадуваат“, вели таа. Премногу често, луѓето го третираат најважниот оброк во денот како само друга закуска - кафе и крофна за патување. Првиот пат кога јадете наутро, јадете помалку калории во текот на денот.

Повторно, сакате протеини и растителни влакна: одете на протеински омлет со зеленчук како спанаќ, печурки или пиперки. Додадете тост или овесна каша од цели зрна. Или пробајте парфет со јогурт. Ceитарките од цело зрно со обезмастено млеко исто така работат.

Земете го месото на изданието

Црвено месо Тоа е она што го јадат „вистинските мажи“, нели? Тие знаат дека треба да добиете помалку од тоа. Но, тоа не значи дека треба да се збогувате засекогаш.

„Сè уште можете да имате црвено месо“, вели Рајт. „Само погледнете го делот, исечете ја маснотијата и испечете ја на скара.“

Маи вели дека вклучил вклучено месо како риба, пилешко и посно говедско месо. Шансите се, можете да најдете нешто за loveубов меѓу сите други видови на протеини таму.

Гравот, оревите и семето се исто така добар избор. Тие им помагаат на вашите мускули да останат силни, особено по 40-тите години кога нивото на тестостерон почнува да опаѓа. Може да го добиете истиот протеин што го добивате во стек за дел од калориите.

Зеленчук

Дали сакате да знаете нешто што можете многу да го јадете? Можеби дури и колку што можете повеќе? Од тие зеленило се плашите. И други зеленчуци како неа. Најмалку половина од храната на вашата чинија треба да биде зелена или направена од растенија, вели Рајт.

Не само што се малку калорични, туку се и полни со растителни влакна. Ги подобрува нивоата на холестерол и шеќер во крвта и, како што би ви рекол вашиот дедо, ве одржува редовни.

Најдобро од сè, тоа исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Youе ве засити и ќе ги задржи парите подоцна. „Влакната се потиснувачки апетит на природата“, вели Рајт.

Облечи се за успех

Кога ќе ги додадете сите овие зеленило на вашата чинија, ставете ги со маслиново масло и додадете сок од лимон или балсамичен оцет. Вие нема да пропуштите да премачкате преливи за салата, како блу сирење или ранч.

Нискокалоричните преливи за салата се добри за повеќе отколку за зеленчукот. Може да го препорача како лесна маринада за добрите на скара. „Скараме скоро секој ден затоа што можеш во Аризона“, вели тој.

Други нови сокови и сокови за облекување вклучуваат пиперка, лук, лут сос и билки како копар. Ако сакате да ги потопите зеленчуците во кремасто, вкусно натопи, што е со нешто што обично би ги облекувале вашите виршли? „Сенфот е смешно нискокалоричен“, вели Брил. „И тоа ја прави храната да има добар вкус“.

Одете со (целото) жито

Еве уште една работа што треба да ја додадете во списокот „добро за вас“: цели зрна.

Можеби вашите пријатели ви дадоа единствен начин да изгубите тежина е да одите „палео“ и да јадете како пештер - многу месо.

Може да имате јаглехидрати, вели нутриционист janенет Брил, д-р. Само држете се со рафинираниот скроб како бело брашно.

Ова е лесен прекинувач за правење. Измешајте тестенини од цело зрно со обични и додадете кафеав ориз на бело. „Нема да ја забележите промената на вкусот“, вели Рајт. Но, ќе дојдеш побрзо. И да, сепак ќе има добар вкус.

Гледајте ги големините на порциите. Зрната треба да зафаќаат само околу една четвртина од вашата чинија.

Променете ја вашата техника

Понекогаш не е тоа што јадете, туку како да го поправите. Ако сте од оние момци кои мислат дека сè е подобро пржено, време е да ги проширите вештините за готвење. Копај го зборот. Заменете го со „печете“, „скара“, „печено“ или „решетка“.

Користете растителни масла кога готвите наместо путер. Направете маслиново масло да биде вашата главна маст. Сè уште има калории, но подобро е за вашето срце, вели Брил.

Не можете да ги усовршите вештините за готвење. Современите супермаркети ја олеснуваат подготовката. „Можете да добиете компири и сладок компир подготвени. Доведете ги дома, фрлете ги во микробранова печка и посипете малку маслиново масло по вкус “, вели Брил. „Може да добиете подготвени салати. Фрлете ги во сад и додадете сок од лимон и домати. '

Направете правила за патот

Ако јадете многу или патувате за на работа, како што направи Такер кога ја премина земјата низ кошаркарската сезона, потребен ви е поинаков план. Не потпирајте се на фаворитите за брза храна за да ги добиете.

За појадок, обично можете да погодите ланец ресторан за овесна каша. Додадете боровинки или млеко од соја наместо шеќер, вели Брил.

Кога трча околу ручек, наоѓам кинески ресторан. Нарачајте зеленчук (парен, не пржен) со кафеав ориз. Земете сос или топла сенф настрана ако сте лажица.

На вечера, сменете го стекот за чист протеин, како пилешко или риба. Земете го печениот компир, но чувајте ја солта. Додадете малку павлака и малку власец.

Не јадете ништо. Рестораните често служат премногу храна.

пијат

„И течните калории сметаат“, вели Брил. Исечете сода или сок со шеќер, вели таа. Научете да го сакате црното кафе за да можете да копате по кремот и шеќерот. Ако пиете алкохол, одржувајте го умерено (не повеќе од два пијалоци на ден) без разлика дали станува збор за пиво или црвено вино.

Диеталната сода ќе ги намали калориите, но не претерувајте. Најдобар пијалок е сепак старата добра вода, можеби со малку лимон или краставица за да го ароматизира.

Ако мислите дека треба да јадете, прво пијте вода. „Еден од првите знаци на дехидрираност“, вели Рајт, „е гладот“.