Совети за слабеење за трансформација
Ние секогаш сме среќни кога членовите ги постигнуваат своите цели. Но, особено е убаво кога членовите ја надминуваат својата цел и постигнуваат повеќе отколку што првично планираа. Еден таков случај е членот Марсел. Кога се пријави на тренинг со нас во студиото во 2017 година, тоа беше првенствено за да се вклопиме по две паузи и повторно да добиеме рутина во спортот. Што се случи следно? Марсел ослабе неверојатни 25 килограми и оттогаш тренираше 5-6 пати неделно. Тука тој открива како управувал со трансформацијата.
„Всушност, јас навистина не сакав да ослабам. Пред сè, само сакав да станам подобар. На оптичка промена тоа беше повеќе од добредојден несакан ефект. “Марсел се најде патот до нас пред три години, а не случајно: неговиот поранешен работодавец ја субвенционираше обуката и по две вкрстувања за само кратко време, тој мораше да најде привремена компензација за неговото хоби планинско велосипедирање. Па зошто да не малку Обука за сила?
"Имам 2017 година со Личен тренинг започна со тренерот Јоханес Валтер. Тоа беше субвенционирано и јас бев редовно таму трипати неделно - едноставно затоа што беше многу забавно за мене. Обуката беше класична обука за сила наменета за хипертрофија. Имаме и многу Функционална обука направено со вежби како TRX или Кетлбелс."
Што се случи следно? Марсел зеде - и прилично брзо. Во неговата прва анализа на телото во 2018 година, тој сепак донесе 100 кила на вага, неколку месеци подоцна беше скоро десет фунти помалку. И тоа беше далеку од над ...
„Обуката стана апсолутна рутина за мене“, вели Марсел, „затоа што можев да видам ефект толку брзо. Тоа ме мотивираше толку многу што во скоро три години колку што сум член на ELBGYM, останав со тоа “.
Но, не само обуката во студиото му помогна на Марсел да изгуби тежина: На последната работа како ИТ специјалист, Марсел беше многу енергичен и затоа честопати спиеше премалку, а имаше пица со неговите колеги за време на паузата за ручек . Марсел сега го напушти тоа, и откако ја смени работата во септември 2019 година, тој исто така може да живее и да се занимава со физички начин на живот приватно уште 15 кила.
„Пред сè, ми помогна да имам цврсто интегрирано вежбање во моето секојдневие“, вели Марсел, кој сега често го користи својот велосипед на пат до работа или прошетки, „и сега знам колку е важно спиењето и Дали исхраната е “.
7 совети - вака успевате и во трансформацијата
1. Тренирајте ефикасно
Многумина осамнаа со часови во студиото наоколу без навистина да се исцрпувате на вежбите. Секогаш тренирајте така што на крајот од тренингот навистина да немате повеќе моќ. Кога станува збор за вежбите, исто така треба внимателно да се слушате себеси: можеби сите се колнат во сквотови за придобивки од плен. Меѓутоа, ако не можете да почувствувате како вашиот скитник работи правилно додека правите сквотови, веројатно не е најдобрата вежба за вас која е најориентирана на целта.
2. Вежбањето беше различно
Ако едноставно ја извршувате истата програма одново и одново, навикнете се Мускули и циркулација на товарот, така што повеќе не ве предизвикуваат. Така што вашето тело се менува, секогаш треба да поставувате нови стимули. Согорувате дополнителна енергија кога крцкате на паузите помеѓу сетовите Кардио тренинзи, како скокање јаже или кратки спринтови.
3. Фокусирајте се на главните мускулни групи
Стоење за тон стомак? Ако тренирате вака, ќе поминат возрасти пред да видите промена. Ако нешто. Најдобри резултати ќе добиете кога ќе направите што повеќе тренинг за сила големи мускулни групи како на пример бутовите и грбот. Колку повеќе мускулна маса користите, толку е поголем ефектот на изгореници - тоа значи: Сквотови наместо Патерици. 🏋🏻
4. Јадете разумно
Ако навистина сакате да промените нешто, само обуката (за жал) не е доволна. И ти мора да си ги имаш твоите исхрана фатете се. Обидете се да јадете свежа, необработена храна што е можно повеќе и зголемете ја содржината на протеини во оброците. Ако сакате да изгубите тежина, останете со вашите Мускулатура така со дефицит на калории поверојатно примаат. Ако сакате да се изградите, треба исто така да го зголемите внесот на јаглени хидрати.
5. Не заборавајте да се регенерирате
Она што некои скоро го забораваат поради огромната атлетска амбиција е дека телото рекреација како и вистинската обука. Мускулите растат само во Фази за обновување; премногу обука исто така може да доведе до претренирање, што се зголемува Кортизол се дистрибуира. Стрес хормонот стои на патот до вашиот успех во обуката со намалување на квалитетот на вашиот сон, стимулирање на апетитот и правење масти со поголема веројатност да се складираат.
6. Спијте доволно
Додека ние сме на темата „Регенерација“ - најдоброто нешто што треба да се направи е да се регенерираме во спиење. А. мирна ноќ го турка имунитетот и гарантира дека можете повторно да го започнете тренингот добро. За да не бидете под стрес навечер, најдобро е да го исклучите телевизорот и мобилниот телефон еден час пред спиење.
7. Бидете трпеливи
Ако сте се здебелиле, веројатно сакате да се ослободите од вишокот килограми што е можно поскоро. Бидете трпеливи - не сте се здебелиле за неколку дена, така што нема да изгубите тежина за само неколку дена. Одвојте време и не ставајте се под притисок. Подобро е да тренирате континуирано и да останете на топката, отколку еднаш да одите со полн гас и да се откажете од обесхрабрени.