Совети за спречување на потење после вежбање.Силен против потење

Веднаш по испотената сесија за обука, можете да се заслужите заслужено под туш. Но, едвај исушена и облечена, пот повторно тече по челото. Овој феномен се нарекува пост-потење. Можеби сега се прашувате: Што можете да направите во врска со пост-потењето? Која е функцијата на потење после туширање и кои совети против потење навистина помагаат? Тука ги наоѓате одговорите.

Причина за после потење: терморегулација на телото за време на спортот

За време на тренингот, телото достигнува висока температура (помеѓу 37,5 и 38 степени Целзиусови). 1 Особено со интензивни спортови, пот непрекинато капе дури и после тренинг. Ова таканаречено пост-потење се јавува затоа што телото се обидува да ја компензира високата телесна температура произведувајќи пот.

Следните влијанија и активности обезбедуваат загревање на телото:

физички напор
директна сончева светлина
топли температури
висока влажност

За да не се прегрее, телото произведува пот, која преку жлездите достигнува до површината на кожата. Течноста потоа испарува на кожата и го лади телото надолу до Нормална температура од околу 37 степени Целзиусови повторно се достигнува. 2 Овој процес се нарекува терморегулација. Значи, ова е причината за потење после туширање додека вежбате.

Овие фактори промовираат после потење

Колку и колку се пот после тренингот зависи од повеќе фактори. Интензитетот на товарот игра голема улога. Колку е подолг и напорен тренингот, толку повеќе се потите после туширање. Но: што да правам во врска со пост-потењето?

Избегнувајте стрес, бурен налет и временски притисок по физички напор. Ова се фактори кои ќе ве натераат повторно да се потите. Надворешната температура и влажност исто така може да поттикнат потење. Како и со нормалното потење, алкохолот, кофеинот (го зголемува срцевиот ритам) или зачинетата храна (ја иритира слузницата на грлото и со тоа ја стимулира циркулацијата на крвта) имаат влијание врз тоа колку се пот после вежбањето.

По потењето - но нели!

Обуката заврши и можете да се радувате на вашиот заслужен кауч. Брзо туширајте се и одете дома. Но, по туширањето следува уште една досадна и непријатна појава на пот. Тогаш, што можете да направите во врска со пост-потењето? Еве неколку совети за да спречите после потење:

По вежбање, особено е важно да се намали кардиоваскуларната активност и повторно дишење. На пример, се препорачува истрчување, вежби за дишење и истегнување. Во овој т.н. Фаза на ладење температурата на телото полека паѓа на нормалната вредност од 37 степени Целзиусови и вашиот организам се одмара. Масажите после вежбање имаат и релаксирачки ефект врз целото тело. Овде исто така се стимулира регенерација на мускулите.

Можете исто така да ја смените вашата влажна спортска облека. Ако облеката е навистина влажна, тоа го лади телото, но: Кога ќе почувствувате студ, телото повторно реагира со зголемување на температурата и повторно започнувате да се потите. Затоа се препорачува да се става сув врв за време на фазата на ладење.

Совети против прекумерно потење

Како што сега знаете, потењето после вежбање има важни функции (терморегулација, детоксикација). Со тоа, има некои мерки на претпазливост што може да ги преземете за да го намалите потењето малку откако ќе се истуширате.

Овие совети против потењето ќе помогнат да се намали потењето:

Јадете здрава исхрана: Избегнувајте зачинета храна и спречете ја дебелината.

Редовно посетувајте сауна: Потните жлезди можат да бидат обучени од температурните флуктуации.

Носете облека што може да дише: Ова му овозможува на телото подобро да се прилагоди на температурите.

Обидете се со алтернативни тушеви: Ова има регулирачко влијание врз температурната рамнотежа на телото (телото е обучено да се справи подобро со поттикнувачите на пот).

Обидете се со домашни лекови: Мудрец (капки или чај) исто така може да помогне.

Покрај овие совети, најважното правило е сепак да се опуштите по напор и да почекате додека не се испотите целосно пред да се туширате. Ова може целосно да спречи после потење.

Еликсир на животот: вода: Не заборавајте ако многу се потите

Ако се пот, треба да бидете сигурни дека пиете доволно. Особено спортистите губат многу пот (до 1,5 литри) за време на тренинг и по потење, 3 што е важно за ладење на телото. Значи, кога нема доволно вода во телото, Дури и природниот систем за климатизација повеќе не работи. Бидејќи кожата не е навлажнета со доволна количина на течност, телото не може да се олади и топлината на телото што се појавила веќе не може да се ослободува. Температурата на телото се зголемува и ризикувате прегревање.

Друго прашање со дехидрација е дека крвта станува погуста. Ова создава дополнително оптоварување на кардиоваскуларниот систем, бидејќи е потребна поголема енергија за пумпање на крвта до срцето.

Недоволно пиење при потење и вежбање може да има сериозни последици:

Намалување на ефикасноста
Развој на грчеви во мускулите
Појава на вртоглавица и гадење
Топлинско оштетување како што е топлотен удар

Препорачан внес на вода за време на вежбање

Следните упатства треба да ви помогнат да ја процените точната количина на пиење за време на вежбање:

Вежби помалку од 60 минути: пред и по 500 милилитри
Товари над 60 минути: 150 милилитри на секои дваесет минути
Вежби над 90 минути: 150 до 200 милилитри на секои десет до дваесет минути

Генерално, важи правилото, Консумирајте една и пол пати поголема количина на пот што се излачува за време на спортот во вода. 3