Совети за стимулирање на метаболизмот и губење на тежината на здрав начин ULoop Magazine

совети

Ирис Ланге-Фрике

Со мојот над 40 блог, како нутриционист и страствен готвач, покажувам како функционира здрав начин на живот со внимателна и одржлива исхрана, релаксација и вежбање. Според моето мото ∗ живеј ∗ јади ∗ со задоволство ∗ се движи!

Дали сакате да изгубите тежина, но не и да изгубите тежина? Не јадете многу, гладен сте и сè уште се држите до својата тежина. Дали се чувствувате слабите и млитави? Ова може да се должи на бавниот метаболизам. За да изгубите тежина и да останете на тој начин, неопходен е активен метаболизам. На овој начин, храната се користи добро, виталните супстанции имаат можност да влезат во циркулацијата и согорувањето на маснотиите се зголемува.

Овие совети ќе го активираат метаболизмот:

Јадете многу протеини!

Протеините ве исполнуваат, го зголемуваат метаболизмот, градат мускули, ја одржуваат мускулната маса и ги стабилизираат нивоата на шеќер во крвта. Диетата богата со протеини ви помага да изгубите тежина и да ја одржувате тежината. Студиите откриле дека високиот внес на протеини доведува до зголемен внес на вода. Ова е поврзано со помала потрошувачка на храна и на тој начин помага да се спречи дебелината. Покрај тоа, диетата богата со протеини се спротивставува на формирањето на нови маснотии во црниот дроб и прави да се чувствувате сити долго време. Претпочитајте висококвалитетни извори на протеини како што се јајца, млечни производи, месо, риба, мешунки, ореви, житарки со висок протеин и зеленчук. Најдобро во комбинација, бидејќи ова го зголемува квалитетот на протеините уште повеќе. Јајца со грав, компири со кварк, овесна каша со јогурт или брокула со риба се идеални комбинации.

Ова Рибен рецепт е вкусен и богат со протеини.

Јадете најмалку три млечни производи на ден и јадете храна богата со калциум!

Особено, храната богата со калциум, како што се брокула, зелени салати, билки, овесна каша, семе од сусам, бадеми, млечни производи со малку маснотии и минерална вода богата со калциум (> 150 мг калциум на 1 литар вода) треба да се консумираат во изобилство. На телото му требаат околу 1.000 мг на ден од овој минерал. Ако има недостаток на калциум, согорувањето на маснотиите е попречено и формирањето ролни со сланина е неизбежно. Доволно снабдување со калциум го стимулира метаболизмот и го поддржува согорувањето на мастите. Минералот помага да се контролира тежината и носи успех во разбивањето на несаканите рачки за loveубов. Пробајте ја нашата Чиа пудинг со јогурт и бобинки !

Секогаш наполнете ја чинијата барем на половина пат полна со зеленчук и јадете три порции зеленчук на ден!

Зеленчукот има многу волумен, малку калории и речиси и да нема јаглени хидрати. Диететските влакна содржани имаат добар капацитет на оток и затоа можат да го зголемат обемот на храна. Кога стомакот е полн, тој му сигнализира на мозокот „Јас сум полн“. Зеленчук богат со база, како краставица, анасон, целер, брокула и спанаќ особено ги неутрализира киселините во организмот и ни дава нова енергија. Тие имаат детоксикативно дејство и го активираат метаболизмот. Можете да дознаете како да јадете повеќе зеленчук секој ден во Оваа статија .

Дали претпочитате овошје со низок шеќер и не јадете повеќе од две порции дневно!

Кога станува збор за овошјето, внимавајте на сорти со малку шеќер како што се меко овошје, киви, лубеница, јаболка, круши и агруми. Овие содржат помалку шеќер и калории.

Исто така, јадете премногу овошје и зеленчук со многу витамин Ц. Овој антиоксиданс може да помогне против вдлабнатини во бутовите, бидејќи е вклучен во развојот на сврзното ткиво. Обезбедува солидна рамка. Брокула, зелка, црвен пипер, киви, бобинки и агруми се одлични на менито.

Претпочитајте сложени јаглехидрати и избегнувајте висок шеќер Храна и производи со лесно достапни јаглехидрати!

Ако веќе јадете слатка ролна за појадок, чоколадна лента и хамбургер како закуска, не треба да бидете изненадени од желбата и повеќе килограми на вагата. Овие производи содржат многу јаглени хидрати брзо сварливи кои брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. Ослободувањето на инсулин е зголемено и нивото на шеќер во крвта тоне под нормалната вредност. Резултат: Добиваме хипогликемија и желби. Значи, повторно прибегнуваме кон слатки или производи од бело брашно и се развива маѓепсан круг. Од друга страна, производите богати со растителни влакна со сложени јаглехидрати, како што се цели зрна, зеленчук, ореви и мешунки, ве одржуваат сити подолго. Овие јаглехидрати постепено влегуваат во крвта, инсулинот се ослободува само полека и шеќерот во крвта полека се распаѓа. Заситеноста трае подолго и желбите дури и не се појавуваат.

Изберете добри масти кои содржат незаситени масни киселини!

Правилниот избор и количина на масти исто така не треба да изостануваат. Особено, полинезаситените масни киселини му даваат на организмот добри перформанси, важни се за метаболизмот и го активираат развојот на разни хормони што ни требаат за да ги изградиме мускулите и да изгубиме тежина. Растителни масти и масла, ореви, маслинки, авокадо, семиња и морска риба со многу маснотии се најдобриот избор тука.

Пијте многу минерална вода и чај, од 2 до 2,5 литри на ден!

Многу пиење е важно за здравјето, фитнесот и перформансите! Најдобар гаснеч за жед се секако вода и билен чај. На овој начин, токсините можат да се пренесат далеку и органите за детоксикација да се испуштат низ вода. Водата служи како растворувач, градежен материјал, превозно средство и преку пот ја регулира температурата на нашето тело. Метаболизмот и варењето се стимулираат и со многу пиење и телото согорува до 200 калории повеќе на ден. Студија на Charité во Берлин откри дека големиот внес на вода ја зголемува потрошувачката на калории и на тој начин го стимулира метаболизмот и согорувањето на мастите. Дојди овде 7 совети за да пиете повеќе вода .

Додадете засилувачки состојки како чили, ѓумбир и бибер во вашата храна! Како да го загреете метаболизмот.

Користете ѓумбир, чили, сенф, бибер или рен често, бидејќи овие состојки се загреваат одвнатре, а есенцијалните масла имаат детоксикативно дејство врз организмот. Особено, зачинетиот капсаицин, содржан во чили пиперките, го стимулира метаболизмот, согорувањето на мастите и мозокот и им овозможува на хормоните на среќата да ослободуваат ендорфин.

Редовните оброци спречуваат желби.

Дајте му јасна структура на вашето секојдневие и испланирајте три балансирани оброци во текот на денот. Не прескокнувајте оброк. Ова го одржува шеќерот во крвта постојан и метаболизмот активен. Секогаш јадете нешто богато со протеини на секој оброк, како што се мешавина од зеленчук со лосос, салата од суров зеленчук со ленти од мисирка, кварк со бобинки и овесна каша, или леб од цели зрна со урда и парчиња краставица. Значи, останувате сити подолго.

Ако сте малку гладни, закуски богати со протеини, како кварк од тревки со ленти од зеленчук, природен јогурт, матеница, урда или јајце може да ви помогнат. Закуска за итни случаи, како што се ореви, секогаш треба да биде достапна.

Можете да дознаете што друго можете да направите против желбите на: Стоп за желбите: ставете крај на постојаниот глад

Не јадете премалку или гладувајте!

Променете ја вашата исхрана наместо постојано да држите диети

На долг рок, ќе изгубите тежина со промена на вашата исхрана и навики во исхраната со многу течности, овошје, зеленчук, цели зрна, мешунки, млечни производи со малку маснотии, посно месо и риба. Исхраната треба да биде умерена во маснотии, да содржи доволно протеини и намалена количина јаглехидрати. Вака можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок. Како здраво да изгубите тежина можете да дознаете во нашите серии: Слабејте здраво, тоа е лесно!

Забраните се забранети

Строгите диети, воздржаноста и забраните немаат траен ефект. Можно е да се прават без одредени работи четири недели, но не и трајно решение. Затоа што апетитот и желбата, особено со забранетите работи, тогаш се зголемуваат. Ако попуштите на ова, фрустрацијата е сè поголема и мотивацијата за промена е намалена. Лошото расположение е неизбежно. Вградете „мали гревови“ во вашиот дневен распоред и намерно уживајте во малку повеќе.

Вежбањето и спортот се неопходни за активирање на метаболизмот.

Вежбајте многу во секојдневниот живот (пешачење, возење велосипед, интензивно работење во домот, градинарство) и редовно спортување, по можност тренинг за издржливост на мускулите. Мускулите се наши моќници во телото, тие трошат многу енергија и согоруваат маснотии. Мускулите се особено важни кога станува збор за губење на тежината. Тие можат да го тонизираат телото, да ги зајакнат коските и да го активираат метаболизмот. Вака се движите!

Редовната релаксација и соодветниот сон се важни за метаболизмот и телесната тежина.

Хормонот кортизол се ослободува во случај на хроничен стрес и недостаток на сон. Во суштина тоа е добро, бидејќи осигурува дека имаме доволно шеќер на располагање во стресни ситуации, бидејќи ни треба многу енергија во овие моменти. Но, ако нивото на шеќер во крвта постојано се зголемува поради постојан стрес, ова може да доведе до зголемена секреција на инсулин и желби. Мастите не можат да се согоруваат на овој начин и зголемувањето на телесната тежина е неизбежно. Пронајдете редовни фази на релаксација во вашиот секојдневен живот, со медитација, автоген тренинг, јога или прогресивно опуштање на мускулите. Тоа го ослободува стресот. Спијте најмалку 7 до 8 часа на ден.

Под Научете да се опуштите, но како? Научи повеќе.

Топ 5 намирници кои ќе го зајакнат вашиот метаболизам

  • Зеленчук богат со база во каква било форма
  • Месо и риба (вегетаријански протеински алтернативи: тофу, мешунки, печурки)
  • Вода и зелен чај
  • млечни производи со малку маснотии
  • растителни масти и масла
  • Зачини како ѓумбир, чили, сенф и коријандер

Овие намирници се лоши за вашиот метаболизам

  • алкохол
  • Производи од бело брашно
  • шеќер
  • Брза храна
  • готови производи

5-те најголеми грешки за бавен метаболизам

  • Неправилна и неурамнотежена диета, со шеќер, лесно сварливи јаглехидрати и нездрави масти
  • јадење празни калории без хранливи материи
  • нема движење
  • постојано да бидете на диета и да гладувате
  • малку сон и многу стрес

Чоколадо со извор на слика: Миша Ветер, www.mishavetter.com

Извор на слика избрана слика: нездрав он Таунер