Совети за тоа како правилно да пости
Медицина 13.03.2019 Кли
Постот започна пред една недела. Хајке Санчез-Пара, диететичар, раководител на одделение на Академијата за здравствени професии при Универзитетската болница Улм, ги објаснува предностите и можните ризици од постот.
Важно е да пиете доволно течности додека постите. | Универзитетска болница во Улм
Постојат безброј форми на пост. Кој метод би го препорачале за почетници?
Како што велите, има безброј форми, тука постот на слатки, брза храна и сл. Мора јасно да се разликува од другите форми на пост како што е постот за здраво, превентивно постење, терапевтски пост или пост како терапија. Изборот на методот секогаш зависи од намерата зад желбата за пост.
Научниците од Хелмхолц Зентрум Минхен добија нови сознанија за тоа што се случува на молекуларно ниво кога гладуваме.
Дали имате совети за добар почеток на постот?
Ако постот го надминува не јадењето месо, слатки или слично, постот треба да си дозволи време и одмор и да не пости во стресно секојдневие. Постот во заедница со пријатели или истомисленици, на пример, исто така може да биде корисен и мотивирачки.
Дали треба да одам на лекар на преглед пред постот?
Ова зависи од намерата и времетраењето на постот и затоа генерално се препорачува. Кога земате лекови, треба да се консултирате со вашиот семеен лекар. Ако здраво, здравствено освестено лице сака кратко да пости, тоа може добро да го вежба со водство. Во зависност од методот на гладување и времетраењето, се препорачува квалификувана поддршка, на пример, од амбулантска група за постење.
Пост како пауза
Кому му е дозволено воопшто да пости, а постот исто така може да биде нездрав или опасен?
Затоа се препорачува однапред да се консултирате со лекар; има неколку ограничувања за здрави луѓе, иако бременоста може да се смета за контраиндикација. Исклучени се жени кои дојат, млади и стари лица. Во присуство на одредени болести, треба да се консултирате со лекар пред да направите.
Колку долго треба да пости и како останувате мотивирани со подолг пост?
Тука исто така има многу опции. Според ДГЕ, два до четири дена постот месечно се сметаат за безбедни за здраво лице. Терапевтскиот пост треба да се одвива под медицински надзор и да трае помеѓу седум и десет дена. Потоа, постојат различни концепти на наизменичен пост кои остануваат без храна еден час или два последователни дена. Придружната група, на пример, може да биде мотивирачка.
Кои се придобивките од постот?
Постот како пауза, како одрекување, на пример, од потрошувачката на храна и, како што често се практикува денес, „дигиталниот пост“ овозможува свесен поглед на сопственото однесување. Храната и оброците, на пример, свесно се перципираат повторно и не се јадат само „да одат“ на страна. Перцепцијата на вкусот повторно станува почувствителна, како и начинот на кој се справувате со сопственото тело. Ова може да биде вовед во модификација на животниот стил со повеќе вежби, здрава исхрана и внимателност за сопствените потреби.
На што треба да внимавате кога постите?
Треба да бидете сигурни дека пиете најмалку 2,5 литри вода и чај на ден без енергија. Ова ги поддржува процесите на елиминација преку цревата и бубрезите. Исто така, важна е рамнотежата помеѓу одмор и вежбање. После постот, преминот кон здрава исхрана не треба да започнува со шницел, помфрит и многу чоколадни велигденски јајца. Примарна цел на постот е да се иницира здрав начин на живот со цел да се придонесе за долгорочна промена на поздрава исхрана и посвесен начин на живот.