Совети за трикови за слабеење Психолошки стратегии Д-р
Проверете ги килограмите
Губењето тежина започнува во умот. Тоа е вистинизам. Но, како навистина функционира? Најдобри психолошки стратегии и трикови за конечно да ја олесниме новата година.
1. Превртете го прекинувачот во мозокот
Не е толку многу она што е на плочата што го одредува успехот во губење на тежината, туку она што се случува во главата, т.е. мислите и чувствата. Негативна слика за себе е честа кај луѓето со прекумерна тежина. Тоа доведува до удобно јадење и вградени нездрави модели на јадење. Ако некој изгуби тежина само со своето тело, но мислите остануваат програмирани на маснотиите, килограмите се враќаат. Меѓутоа, ако почнете да губите тежина во главата, односно ако најпрво ги исчистите негативните ставови, мисли и чувства, килограмите ќе исчезнат засекогаш.
Знаењето е важно, дека само вие можете да го направите тоа. И дека ќе престанете да ја префрлате одговорноста на другите, на тешкото детство, тешките коски, на маснотиите KilosGene, стресот, мрсната храна во мензата, на готвењето за вашиот партнер или деца. И дека престанувате да очекувате чуда однадвор, било да се тоа диети за чуда, апчиња со маснотии или нешто друго.
Најдоброто е, кога ќе го исклучите режимот за автопилот во вашата глава, кој го контролира нашето размислување, нашето однесување, а со тоа и нашата храна, без ние да ја забележиме. Префрлете се на рачно. Тоа значи, направете се свесни за вашите мисли, чувства и чувства на вашето тело во сегашниот момент. Така создавате избор. На овој начин, можете свесно да одлучите дали и што сакате да јадете и повеќе не мора слепо да ги следите старите обрасци на размислување и јадење.
Рачна програма може да ве поддржиме во вашиот мозок со специфично враќање на неговиот поларитет со позитивни програмски реченици. Со цел да се ослободат заглавените мисловни обрасци и блокади, овие упатства за вашиот мозок секогаш мора да бидат позитивни и формулирани во сегашноста. Колку повеќе позитивни чувства, толку подобро. Еве неколку примери: „Повеќе не е проблем да бидам трезен цело попладне. Па уште повеќе се радувам на вечера со семејството и уживање во целост. Кога сум стресен или вознемирен, го отворам прозорецот, ги затворам очите и земам десет длабоки вдишувања. Искуството што одеднаш веќе не подлегнав на жестокиот глад ме прави горд. Не треба веќе да бидам дебел. Дури и без овој оклоп направен од маснотии, можам да се одвојам доста добро и да стекнам нова самодоверба “.
2. Не ја земајте устата премногу полна
Внесот на калории не зависи само од тоа што јадете, туку од тоа како и, пред сè, од тоа колку брзо јадете. Бавните јадечи не само што се полнат подобро, туку трошат и многу помалку калории. Кога јаде со голема брзина, организмот тешко дека има шанса да даде сигнали за ситост. Брзите јадат во просек 70 килокалории повеќе по оброк отколку бавните. Со три оброка дневно, тоа е 210 килокалории.Дополнително, луѓето со прекумерна тежина јадат поголеми каснувања од луѓето со нормална тежина. Нешто случајно би можеле да кажете: Ако јадете премногу, не треба да бидете изненадени ако дебелеете повеќе. И обратно, ако земете мали гризнувања, ќе јадете помалку.
3. Јадете умно и свесно
Клучниот збор е внимателност. Ниту сметање на калории, ниту контролирање на однесувањето во исхраната. Mindfulness значи да бидете присутни во моментот со целото внимание и со отворени сетила и интензивно да перципирате што правите. Ова вклучува гледање, слушање, чувство, мирис и дегустација.
Внимателно јадење исто така може да помогне во довербата во сигналите на организмот и враќање на природното чувство на глад и ситост. Повеќе не веруваме во себе и ја префрламе одговорноста кога јадеме, кон експерти, советници за диети или уште полошо, кон рекламирање.
Со внимателно јадење, имаме можност да го запреме секојдневниот стрес и да го доживееме моментот посвесно. Друг ефект е поголема ценење, како за храната, така и за нас. Внимателноста започнува со шопинг, свесно одлучување што да јаде и што не, не воодушевувано од рекламни ветувања и примамливо пакување.
4. Избегајте од замката за стрес
Психолошките позадини се игнорираат во скоро сите диети. Постојат многу фактори кои предизвикуваат стрес: недостаток на време, малтретирање, бучава, малку сон, недостаток на пари, изолација, недостаток на значење, болест, несреќа или смрт на роднина. Особено средовечните жени се изложени на ризик да добијат тежина како резултат на психолошки стрес. Ова е особено случај кога постои недостаток на емоционална поддршка.
Оние кои јадат повеќе и нездраво поради стрес, не треба да одат на диета во смисла на ограничување на калориите, туку да се справат со стресот. Од каде е желбата за слатки? Зошто продолжувам да јадам меѓу оброците? Зошто ја јадам храната? Ако не сте сигурни за вашите чувства додека јадете и едноставно гладувате, вашиот стрес систем иритира уште повеќе. Телото се брани од тоа, започнува контрарегулација, што доведува до јо-јо ефект. Само кога ќе се идентификуваат стресорите, засегнатите можат да изгубат тежина, самостојно, без диета.
5. Осмелете се повторно да сонувате
Колку помалку размислувате за јадење и слабеење, толку подобро. За жал, спротивното важи за многу луѓе кои сакаат да изгубат тежина. Од утро до вечер, сè е во врска со калориите. Честопати е поумно да не започнуваме воопшто со исхраната, туку на друго изненадувачко место - со нашите соништа. Дебелината често има врска со фактот дека ги закопавме нашите соништа. Соништата нè прават отворени за нови работи. Кога ќе ве закопаме, чувствуваме оставка и самосожалување. Ова е токму отровот што нè тера да јадеме повеќе, како да сме користеле тајно антидепресив. Секој ден остварувајте нов сон. Или секој ден правете по еден мал чекор што ќе ве приближи малку до вашиот сон.
6. Греши свесно и стратешки
Нема ништо полошо од тоа да си забранувате од сè. Самонаметнатиот притисок да мора да се одрече од сè што ви стана драг, создава стрес што порано или подоцна доведува до неконтролирано прејадување. Затоа, немојте постојано да ги потиснувате вашите желби, туку јадете опуштено, без да се оптеретувате и без да се откажете од едниот или другиот нутриционистички грев.
Грев, да, но нели, без грижа на совест, свесно и со соодветна стратегија на ум. Клучно е да јадете балансирана исхрана. Ако го направите тоа, неколку гревови на задоволство нема да се рефлектираат. Свесно планирајте мали гревови и омилена храна.