Совети за успешна диетална диета и слабеење, здравје
За нормална тежина, максимално здравје и долг живот, португалскиот нутриционист д-р Мигел Касемиро има неколку совети што можете да ги следите. Еве ги неговите препораки за ефективна диета.
Сите ја знаеме поговорката „Ние сме она што го јадеме“, но за тоа треба да знаеме што навистина јадеме. Вистинските проблеми на општеството во кое живееме во моментов се дебелина, дијабетес и метаболички синдром. И бидејќи многу диети се базираат на внес на протеини, има многу прашања во врска со влијанието што високото ниво на протеини може да го има врз вашата исхрана. "Општо е корисно за нас, вклучително и за превенција од остеопороза“, Вели д-р Мигел Касемиро. "Ако додадете повеќе протеини во менито што веќе го имате и имате соодветна диета која содржи многу зеленчук и овошје, нема да имате проблеми со остеопороза дури и ако не конзумирате млеко.", Објаснува специјалистот.
Количината на протеини означена во исхраната 200-300 g/ден
По 25-та година од животот, мускулната маса почнува да се намалува и се претпочита таложење на маснотии. И, ако продолжиме да ја конзумираме количината на јаглехидрати (особено слатки и брашно) што обично ги имаме во исхраната, тогаш ќе добиеме тежина. Протеините се повторно од значајна важност, се препорачуваат за консумирање, но досега, по студиите, не е утврдена максимално дозволена тежина, нутриционистката препорачува во диетата „максимум 30% протеини, 55-60% јаглехидрати и 5 -10% липиди. Идеално е да имате диета што содржи 25% протеини. На пример, можете да јадете два дела стек (еден на главен оброк) од 100-150 гр пилешко, говедско, риба, дури и свинско месо или еквивалентно на јајца. Протеините од зеленчук, оние од бадеми, наут се исто така многу важни, како и сирењето. Секој може да направи своја маса според своите преференции “, детали за д-р Касемиро.
Најдоброто млеко за слабеење
Комерцијалното млеко, и кравјо и соја, содржи протеини, но лекарот има друга опција. Од негова гледна точка, „најдобро млеко е она што се добива од ориз и бадеми. Тие немаат ист ист вкус и постојаност, но тие се најдобрите опции од моја гледна точка “, смета тој.
Десерт без вишок килограми
Се чини многу тешко да се поверува, но постои начин да уживате во вкусот на вашиот омилен десерт без да се здебелите. Според она што го вели Мигел Касемиро, „сладоледот е идеален за консумирање откако ќе вложиме физички напор. А колачи или други слатки може да се јадат без да се здебелиме, ако одржуваме рамнотежа помеѓу она што го јадеме и вежбањето што го правиме секојдневно.".
Десното мени за слабеење
Повеќето нутриционисти препорачуваат да имате најмалку 5 главни оброци на ден. Дали е ова фиксно правило за здрава исхрана? Португалскиот специјалист вели: „Не мора да е важно колку оброци имаме, колку храна содржат. Исто така, досегашните студии откриле дека нискокалоричните диети ви помагаат да живеете подолго. Ова се случува во Јапонија, Кина и други земји каде луѓето имаат нискокалорични менија, но и многу антиоксиданти." Производи со висока содржина на антиоксиданси вклучуваат: цели зрна, бугарска пиперка, брокула, домати, спанаќ, агруми, бобинки, гоџи, ореви, но исто така и кафе или чај. Д-р Мигел Касемиро Спортски нутриционист, консултант за олимписки спортисти.
Каков совет знаете за успешна диета?