Совети за утринска рутина - за добар дневен почеток

Сите ги знаеме придобивките од а утрински рутини - тоа ќе ви овозможи денот да го започнете и мотивирани и подобро расположени.

рутина

Општо кажано, утринската рутина се однесува на правење одредени работи по фиксен редослед, секое утро.

Зошто е важно да имате утринска рутина?

Како прво, рутина за добро утро ќе ви помогне вие го структурирате денот, да бидете поорганизирани за да можете да ги постигнете сите ваши цели за целиот ден.

Со рутина за добро утро, потребните работи, секој ден, ќе бидат решени автоматски, а со тоа ќе заштедите време.

Ефективна утринска рутина се воспоставува во неколку чекори:

1. Подгответе го вашиот појадок претходната вечер

Предност кога готвите, и појадок и други оброци во текот на денот однапред, е тоа што заштедувате време, но и го подобрувате вашето здравје.

Поточно, ако имате напорен распоред во текот на денот, ќе имате многу поголема веројатност да јадете нездрава храна, ова е едноставно решение. Од друга страна, кога однапред ги подготвувате оброците заштедувате време, вие сте свесни за буџетот што го давате, но и за начинот на кој го храните вашето тело. Освен што јадете повеќе зеленчук и овошје, ќе имате поголема контрола и врз делови од храна. (1)

2. Подгответе ја вашата облека однапред

На овој начин, ќе можете да се облечете без да се грижите што да облечете. Истото важи и за обука за облека ако се разбудите порано за да вежбате.

3. Направете истегнување веднаш штом ќе се разбудите

Кога спиете, вашите мускули имаат тенденција да го губат тонот. Истегнување наутро ќе помогне да се зголеми протокот на крв во мускулите. Повеќе крв испумпана до мускулите значи повеќе енергија наутро.

Истегнувањето исто така го зголемува протокот на крв во мозокот и ја интензивира концентрацијата наутро.

4. Пијте малку вода секое утро

Веднаш штом ќе се разбудите, после истегнување, важно е да пиете вода. Пробајте вода со лимон или вода со мед. На овој начин, ја прекинувате вообичаената рутина во која брзате да го проверите вашиот телефон.

Исто така, конзумирање на 160 ml вода, веднаш по будењето, пред миење на забите или јадење, може:

  • подобрување на метаболизмот за 24%;
  • ги намалува металоиди и варење;
  • подобрување на изгледот на кожата и косата;
  • спречува појава на камења во бубрезите и инфекции на мочниот меур;
  • го подобрува имунолошкиот систем. (2)

5. Изложеност на сончева светлина наутро

Сончевата светлина контролира како се прилагодуваме на циклусот ден-ноќ, влијаејќи на сè, од температурата на телото до метаболизмот.

За повеќето луѓе, изложеноста на сончева светлина се јавува наутро, обично во првиот час по будењето. Најдобро е да поминете 30 до 45 минути на сончева светлина. Сончевата светлина филтрирана низ прозорец можеби не е толку ефикасна. (3)

Изложеноста на утринска сончева светлина може да биде корисна за луѓето кои имаат слаб квалитет на спиење или страдаат од несоница. Ова може да помогне во регулирање на моделот на спиење.

6. Брзо погледнете во списокот што треба да направите

Претпоставувајќи дека веќе сте го испланирале денот и имате неколку брзи белешки за тоа што треба да постигнете следниот ден, важно е брзо да се консултирате со списокот, секое утро, само за да ја освежите вашата меморија за тоа што треба да постигнете. во текот на денот.

7. Ставете ги работите во ред

Три минути обидете се да си го наместите креветот, да ја ставите преостанатата облека на каучот или да ставите валкани алишта во корпата за алишта.

Вашата соба е местото каде што го започнувате и завршувате денот. Физичкиот простор во кој живеете и поминувате многу од вашето време игра важна улога во тоа како се однесувате.

  • ќе имате работи по ред;
  • ќе заштедите време;
  • организирана просторија е претстава на стабилна ментална состојба;
  • подобро здравје, ќе го елиминирате стресот. (4)

8. Појадувајте

Не мора да потрошите 30 минути за да направите појадок наутро. Ова ќе ве демотивира и ќе бидете склони кон прескокнување на појадокот.

Општиот совет на здравствените експерти е да јадете балансиран појадок, оној што ви дава енергија полека во текот на утрото. (5)

Ако немате многу време наутро, можете да подготвите појадок претходната вечер или да пробате неколку едноставни рецепти. Некои примери вклучуваат смути со зеленчук или овошје, тост со сирење или путер од кикирики, овесна каша со овошје, итн.

9. Основна лична нега

Овие се некои основни што се прават секое утро и подобро е да ги правите секогаш во ист редослед за да го обучите мозокот да ги прави на автоматски пилот.

  • Истуширај се,
  • Измиј ги забите,
  • Рутина за нега на кожата,
  • Земете витамини - важно е да бидете здрави, а земањето мултивитамини наутро може да помогне во зајакнување на здравјето и енергијата во текот на денот.

Редовната физичка активност може да помогне да се намали ризикот од рак и дијабетес.

Честопати во секое опкружување слушате дека сметате дека е потребно да се чувствувате добро. Сè што е важно е благосостојбата. Д.

Понекогаш се чувствуваме заглавени во сопствениот живот. Фрустрирани сме од сите погрешни избори што ги правиме.