Совети за ужина против малку глад помеѓу - ДЕР Шпигел
Шпигел Визен разви осумнеделна програма за обука на пост што може лесно да се спроведе во секојдневниот живот. Ова е дел седум од осум.
Повеќето луѓе сакаат да фаќаат закуски од време на време. Ова исто така има врска со реалноста на нашите животи: Во нашето секојдневие секогаш постои некаква деликатес. Тоа го отежнува запирањето на честите оброци.
Оваа недела, според тоа, поентата е свесно да се оттргнеме од оваа навика.
Не грицкај
Однапред утврдете дали сакате да имате три главни оброци или три главни оброци и одредена закуска (на пример овошје или зеленчук или леб од цели зрна) оваа недела. Забележете и кога сакате да ги јадете овие главни оброци и кога сакате закуска помеѓу оброците. И тогаш испробајте рутина за јадење секојдневно без други закуски.
Совет: Ако сакате да јадете слатки, можете да ги консумирате умерено како десерт после главниот оброк. Ако сакате да јадете солени закуски, направете главен оброк во денот прилично срдечен. И едните и другите помагаат да бидат помалку искушувани помеѓу нив.
Ако штотуку најдовте добар начин на наизменично постење, повторно оваа недела, фокусирајте се на тој потфат и лесно гледајте ја оваа вежба.
Повеќе на оваа тема во Шпигел ВИСЕН 1/2018
Здрав преку постот
Нов почеток за тело и ум
Совети за скратување на закуски
Така што неделата ќе успее без премногу грицкање помеѓу, ви даваме неколку совети овде. Најдобро е да вклучите барем два од советите од списокот во вашето неделно планирање - особено ако знаете дека уживате во грицкањето и многу помеѓу:
Обидете се да не јадете ништо кога сте лути, стресни или вознемирени. Оние кои се вознемируваат честопати рефлексивно посегнуваат по следната закуска и често јадат премногу. Наместо тоа, застанете и почекајте неколку минути. Честопати желбата за јадење повторно исчезна.
После оваа недела, размислете како се чувствувавте да не грицкате и да грицкате. За некои луѓе ова е многу лесно, скоро го доживуваат како олеснување. За други тоа е тешко или невозможно. Ако спаѓате во оваа група: останете смирени, тогаш така е.