Совети за вашето здравје, од експерти, вести Боточани, новости

Јадете добро, живејте добро, движете се повеќе, сакајте повеќе!
–Диан Орниш, д-р автор на Спектарот

Уживајте во појадокот!
За време на мојата над 20 години работа на терен, најдобриот совет што можев да го дадам беше за важноста да појадувам наутро и да се осигурам дека имате протеини на овој прв оброк во денот.
- Д-р Патриша Фицџералд, автор на „Детокс решение: исчезнатиот линк до зрачењето на здравјето, изобилството на енергија, идеалната тежина и мирот на умот“

Полека!
Најдобар совет: Олеснете го и движете се на брановите на благодарност и благодат.
- Дипак Чопра, автор на Бог: Приказна за Откровението

Бидете вегетаријанец еднаш неделно!
Мојот единствен совет е да се обидуваш да бидеш вегетаријанец еднаш неделно. Добро е за вашето здравје и животната средина. Експериментирајте со нови рецепти користејќи извори на протеини без месо, како што се леќа, тофу или грав.
- oyој Бауер, автор на книгите за храна на oyој Бауер: Јадете правилно за да бидете поздрави, да изгледате помладо и да додавате години на животот

Јадете повеќе бактерии!
Направивме многу истражувања за ферментација и од она што го откривме, сите треба да вклучиме повеќе жива ферментирана храна во нашата исхрана. Не само јогурти, туку кисели краставички направени со сол, не со оцет, кисела зелка и кимши. Бактериите во оваа храна придонесуваат за нашето цревно здравје.
- Мајкл Полан, автор на КУКИ: Природна историја на трансформацијата

Превземи контрола!
Мојот совет е: Го познавате вашето тело подобро од кој било, затоа преземете контрола и преземете одговорност за сопственото здравје.
- Френк Липман М.Д., автор на книгата „Оживеј: Престани да се чувствуваш потрошено и започне да живееш повторно

Консумирајте повеќе растенија!
Оддалечете се од јадење храна од животинско потекло и преминете на растителна храна. Добро е за вашето здравје бидејќи овие намирници спречуваат кардиоваскуларни болести, дебелина, рак, дијабетес, добро е за околината и добро е за вашата душа кога знаете дека не сте предизвикале страдања.
- Кети Фрестон, автор на „Веганист“: Слабеење, здрави се, промена на светот

забавно !
Здравите луѓе повеќе и подобро се забавуваат !
Ова често има тенденција да се игнорира. Здравјето честопати добива морален тон и имаме тенденција да заборавиме што всушност значи здравјето и за што е добро. Секој треба да го направи своето здравје приоритет. И штом еднаш стане приоритет, вниманието мора да се пренасочи на тоа како да се стигне од тука до таму. Но, честопати, здравјето не е приоритет, бидејќи луѓето забораваат за што е добро. Здравјето е да се живее подобро!
- Дејвид Кац М.Д., автор на епидемиологија, биостатистика и превентивна медицина

Направете свои правила!
Колку повеќе имате интерес за себе - што работи и што не ви одговара лично - наместо да се грижите за работите што мислите дека треба да ги правите, полесно ќе биде да ги правите сите работи што ви помагаат растеш енергична верзија за себе.
Добијте интерес за подготовка на сопствена храна дома експериментирајќи во кујната. Правете медитација или јога секој ден. Размислете како се чувствувате кога јадете и размислете здраво.
- Тара Стајлс, автор на книгата Јога лекови: едноставни рутини за освојување на повеќе од 50 вообичаени

Храната е најважниот лек.
Запомнете дека храната не е само калории и енергија. Ова се информации и квалитетот на информациите што ги внесувате во вашето тело е наједноставниот и најодлучувачкиот фактор за вашето здравје. Изберете квалитетно и под тоа мислам на целосна, вистинска, жива, свежа храна, сорти на зеленчук, овошје, ореви, семиња, шарени мешунки, посно пилешко месо, омега 3, риба, животни кои се хранат со трева и мал дел од кафеав ориз и киноа. Консумирајте помалку глутен и млечни производи, помалку брашно и помалку шеќер. Вашето здравје зависи многу од овие избори.
Секоја писка комуницира со пораките директно до секоја клетка во вашето тело преку сите видови сигнали и пораки што ги менуваат хормоните, имунитетот, хемијата на мозокот и на крај одредуваат кои гени се вклучени или исклучени. Храната е најмоќниот лек и она што го ставате на врвот на вилушката е многу поважно од сè што ќе најдете во аптека.
- Марк Хајман, М.Д., автор на растворот за шеќер во крвта: УлтраЗдрава програма за слабеење, спречување на болести и чувство на одлично чувство сега!

Дајте приоритет на спиењето!
Одморот нека биде приоритет. Спиењето влијае на секој органски систем и секоја болест. Спиењето е лековито и колку повеќе спиете, толку повеќе ќе го чувствувате кога сте болни. Ако можете да направите само една работа за да спиете подобро, проверете дали одите во кревет и станувате во исто време секој ден дури и за време на викендот. Ова ќе го одржи вашиот биолошки часовник без проблеми и секогаш ќе му каже на вашиот мозок кога е време да легнете и да се разбудите.
- Мајкл Бреус, д-р, автор на Исхраната план на докторот за спиење: Слабеење преку подобар сон

Бидете активни секој ден !
Вежбајте секој ден, дури и ако тоа значи само редовно одење на прошетка - секое движење што го зголемува нивото на вашата активност е важно. Покрај тоа, откажете се од масовно обработена храна и јадете повеќе целосна храна.
- Трејси Малет, креаторка на програмата на Трејси Малет, FuseDance Cardio Melt

Прифатете се сега!
Прифатете се токму сега. Да се ​​биде во мир со она што е свет и огромен простор за лекување. Запомнете дека стресот ја истиснува целата витална сила од нас. Прифаќањето и почитувањето на секој грам од вас ќе ви овозможи да се опуштите и да се обновите. Од тој релаксиран и приемчив простор, ќе добиете јасност и сила потребни за да создадете калап за среќен и здрав живот.
- Крис Кар, автор на Луда секси кујна: 150 рецепти со моќност на растенијата за да се запали револуција за наводнување во устата. (Крис Кар се излечи од рак со жива храна)

H2O и спиење.
Спијте и хидрирајте. Овие се две од работите што го одредуваат вашето здравје и сепак честопати се игнорираат. Без сон, телото не може да се одмори и лекува. Спиењето нè одржува млади биолошки. Без вода ние сме ништо. Водата игра важна улога во скоро секој метаболички процес во човечкото тело. Водата се наоѓа во две третини од нашето тело, затоа мора да се наполниме.
- Крис Пауел, автор на Избери да се изгуби: 7-дневно решение за јаглехидрати, тренер на „Екстремно преуредување: издание на слабеење“

Liveивејте го моментот!
Започнете денес. Направи нешто. Сè што правите не мора да биде совршено или револуционерно. Тоа е само за да ви помогне да видите дека здравјето расте и дека малите промени можат да создадат масивни резултати. Со други зборови, не дозволувајте „совршениот“ да биде негов „добар“ непријател.
Дафне Оз, авторка на Диета за собите во студентскиот дом: Програма од 8 чекори за создавање план за здрав начин на живот што навистина функционира - Дафен е најстарата ќерка на д-р Мехмет Оз (д-р Оз)

Отстранете го белото!
Тоа е кратка реченица, но голема промена. Елиминирајте сè што е бело и преработено како брашно, ориз, шеќер, сол, тестенини. Овие состојки содржат многу калории, но ништо друго. Да се ​​ослободите од нив и да се фокусирате на целосна и непреработена храна ќе ви помогне да изгубите вишок килограми и да ги нормализирате нивоата на гликоза во крвта. .
- Шерил Форберг, Р.Д., автор на Flavour First: Намали калории и зајакни го вкусот со 75 вкусни, природни рецепти, нутриционист за „Најголемиот губитник“ на NBC

Одморете се доволно!
Спијте помеѓу 7 и 8 часа секоја вечер. Од суштинско значење е да можете да се борите против стресот и да бидете енергични. Ако не спиете доволно, ова може да доведе до ослабен имунолошки систем, недостаток на меморија и вишок килограми. Знам дека не е секогаш лесно, затоа еве неколку брзи совети: Поставете аларм за да одите во кревет не само за кога треба да станете. Исклучете ги или отстранете ги сите електрични/електронски апарати од спалната соба. Станувајте во исто време секој ден, дури и за време на викендите, за да го прилагодите вашиот сон.
- Мехмет Оз, водител на шоуто, Шоуто на д-р Оз, автор на книгата „Ти си убава“

Верувај во себе!
Верувајте во себе, без оглед што ќе се случи. Ова го правите за себе. Вие го заслужувате тоа и верувам во вас.
- Ричард Симонс, творец на Ричард Симонс: Буги долу фунти

---