Совети за заштеда на калории Нашите топ 10 ВидаВида

Постојат два начина да изгубите тежина: Прво, согорете повеќе калории отколку што внесувате и, второ, јадете помалку калории отколку што ви требаат. Тоа звучи навистина лесно. Но, зошто е толку тешко трајно да изгубите тежина? Со нашата бесплатна анализа на диети, можете да откриете колку може да изгубите тежина. И, нашите 10 најдобри совети за заштеда на калории се лесни за следење и вметнување во секојдневниот живот - нема повеќе изговори ...

1. Изберете свесно и лесно

Многу од намирниците што сакаме да ги јадеме доаѓаат во нискокалорична верзија. Добар пример: Користете млеко со малку маснотии наместо полномасно и заштедете околу 56 kcal и 6,5 g маснотии за еден ден со потрошувачка на млеко од ¼ литар на ден.

Овој метод за заштеда на маснотии е можен со многу храна, на пример, јогурт, маргарин, мајонез, прелив за салата и многу други. Па дури има и „лесни“ чипови, на пр. Чипови од рерна. Читањето на информациите за калориите на пакувањето е првиот чекор кон вашата посакувана тежина. Но, и тука се препорачува претпазливост, бидејќи „ниско-масно“ не секогаш значи „нискокалорично“ и производите со назнака „диета“ во никој случај не се гаранција за ниска калорична вредност, тие едноставно прават без шеќер во домаќинството. Кога станува збор за изразот „светло“, ве молиме погледнете двапати: Споредете слични производи користејќи ги хранливите информации и списокот на состојки. Приоритет имаат оние кои обезбедуваат помалку калории и помалку шеќер (внимание: внимавајте на скриените извори на шеќер што дебелеат!).

2. Закуска на калориски свесен начин

Не чекајте додека не бидете доволно гладни за да јадете се што ќе ви се најде; испланирајте што добро јадете! Ова помага да се заштедат калории и е лесно за нервите. Земете си сопствена ужинка со вас за да работите, за да не мора да се потпирате на калоричните понуди на киоск или пекара на аголот на улицата. Лесните закуски можат да бидат, на пример, овошје, сендвич со интегрални житарки, јогурт со малку маснотии со малку мусли, ленти од зеленчук со светло кварк или мешавина од суво овошје и ореви.

3. Појадокот помага да се заштедат калории

Можеби звучи нелогично да се каже „јаде за да се намали телесната тежина“, но некои студии покажаа дека појадокот може да помогне во спречување на желби во текот на денот. Покрај тоа, појадокот го стимулира метаболизмот и телото почнува да согорува калории.

4. Заштеда на калории при готвење

Ставете помалку пржени јадења на вашето мени и намалете ја потрошувачката на масло и маснотии за пржење. Помфрит, риба и многу друга храна може да се готват во рерна со помалку маснотии. Пржењето во нелеплива тава е можно без многу маснотии. Сè зависи од начинот на подготовка: длабоко пржење и печење е минато, од денес па натаму ќе готвиме, пареа и скара. Составивме вкусни идеи за рецепти за диети за да заштедите калории.

5. Стартер за светло

Започнете го секој оброк со голема салата или голема чинија супа од зеленчук (супа базирана на супа, а не крем) за да го спречите гладот за главното јадење.

6. Бидете внимателни со големината на порциите

Ако имате тенденција да јадете прилично големи порции, обидете се да ги намалите вообичаените порции за една третина. Ова не само што има предност да ви заштеди калории, туку и да ве спречи да се чувствувате премногу сити и слабите после јадење. Јадете побавно и свесно за да можете подобро да го согледате чувството на исполнетост. Со текот на времето, ќе се навикнете на вашата нова здрава големина на порција. Запознајте ги вашите оптимални големини на порции за одделни групи на храна, вашето индивидуално мени ви покажува како се прави на практичен начин.

7. Остатоците се дозволени

Дури и ако оставите нешто на вашата чинија, следниот ден не мора да биде лошо време! Наместо тоа, слушајте го вашето чувство на исполнетост затоа што кога сте сити, сте сити. Не треба да ги фрлате ниту остатоците, да заштедите нешто за следниот ден или да замрзнете дел. И во рестораните можете да носите остатоци со себе и да уживате во нив двапати, наместо еднаш да го наполните стомакот.

8. Откријте скриени масти

Оставете повеќе со подготвени оброци и преработено месо. Бидејќи тука често се кријат повеќе маснотии отколку што би помислиле на прв поглед, ова се однесува особено на колбаси, намази и ладни наслаги како што е саламата, итн. Секогаш гледајте во содржината на калории и исечете ги парчињата колбаси тенки и видливи маснотии од месото. Кога купувате месо, изберете сорти со малку маснотии, како месо од живина.

9. Читањето едуцира

Заштедата на калории започнува со купување: Прочитајте ги етикетите на пакувањето пред да пристапите! Можеби ова е малку вознемирувачки на почетокот, но ќе бидете изненадени што содржат некои намирници за маснотии или шеќерни маси. Прочитајте написи за исхраната и храната во весници, списанија и на Интернет; со знаењето што сте го стекнале, нема да бидете толку лесно под влијание на рекламирањето.

10. Погледнете критички во чашата и кригла

Beе бидете изненадени колку калории се собираат во пијалоците во текот на денот. Земете еден типичен ден - чаша сок од портокал (приближно 72 kcal во 200 ml) и чаша кафе со шеќер (20 kcal) за појадок, чаша кола попладне (приближно 129 kcal) и чаша вино навечер ( приближно 150 kcal), што се додава приближно 371 kcal! Обрнете внимание на големината на чашата кога пиете калорични пијалоци како што се млеко, сок и алкохолни пијалоци и претпочитајте вода или нискокалорични пијалоци како прскалки со тенок сок итн. Намалете ја количината на шеќер што ја користите за засладување или пробајте кафе или чај Да се направи без тоа чекор по чекор.

Со овие 10 мали промени во вашите навики, го направивте првиот чекор кон слабиот живот! Заштеда на калории во никој случај не значи откажување од уживање - планот за диета ВидаВида докажува дека премногу добро. Дозволете ни веднаш да го креираме вашето лично мени! Можете да започнете со анализа на диета или директно со план на исхрана!