Совети за здрав начин на живот Поликлиника Астра

Јадам здраво? Тоа е се почесто прашање и се повеќе дискутирана тема. Од социјалните медиуми до дискусиите во медиумите или во кругови на пријатели, се повеќе се нагласува што се препорачува да се јаде или не. Јас сум многу среќен кога гледам дека постои овој интерес, бидејќи здравиот начин на живот игра важна улога во одржувањето на рамнотежата во телото и имплицитно во спречувањето на многу болести.

Здрава исхрана значи умерена, но разновидна потрошувачка на храна и кулинарски препарати, поделена на 3 главни оброци и, можеби, 2-3 закуски. Така, со цел да се одржи рамнотежата во исхраната, се препорачува да се консумираат хранливи материи во следниве пропорции: јаглехидрати 50-55%, протеини 15-20%, липиди (масти) 30-35%. Тие привлекуваат нормални количини на витамини, минерали од кои најважни се натриум, калиум, калциум, магнезиум и железо. Внесот на сол треба да биде помал од 5 g на ден, а некалоричните течности 2-3 литри на ден.

Ако сте заинтересирани да следите здрав начин на живот, следниве идеи можат да ве водат во оваа насока. Имајте на ум дека начинот на кој се чувствувате е комбинација од неколку фактори, што може да се види на линиите подолу.

Здравата исхрана

Вклучете во вашата диета овошје, зеленчук, цели зрна, млечни производи со малку маснотии, посно месо (пилешко, мисирка, телешко, риба), јајца итн. Одлучете се за најмалата порција што ќе предизвика да се чувствувате сити, а вечерниот оброк треба да биде најмал во квантитет. Што се однесува до закуските, можете да изберете помеѓу овошје, јогурт или ореви. Исто така, треба да обрнете посебно внимание на емотивното јадење, особено на слатките, бидејќи тие можат многу брзо да ја зголемат тежината.
Дури и ако имате хаотичен начин на живот, не треба да ги прескокнувате 3-те оброци на ден.

Физички вежби

Редовното вежбање игра важна улога во одржувањето на мускулната маса и еластичноста, ја подобрува флексибилноста и издржливоста, но исто така го одложува процесот на стареење. Исто така, помага во спречување на миокарден инфаркт, мозочен удар, висок крвен притисок, дебелина, дијабетес тип 2, итн.
Вежбањето помага во зголемување на самодовербата, генерира општа состојба на благосостојба и го намалува нивото на стрес и вознемиреност.
Нема потреба да се занимаваат со спортски перформанси. Доволно е да одите 3-5 дена во неделата со брзо темпо или 150 минути/неделно.
Недостаток на вежбање може да доведе до болести како што се срцеви заболувања, дијабетес тип 2, дебелина и одредени видови на рак.

Ментално здравје

Спијте доволно за да му дозволите на вашето тело да се опорави. Возрасните над 18 години имаат потреба од 7 до 9 часа сон на ден.
Одвојте време да го направите она што го сакате барем неколку часа неделно.
Уживајте во успесите, без разлика дали се мали или големи, и поминете време со семејството и блиските пријатели.

Избегнувајте зависности

Пушењето има штетна улога врз организмот и е одговорно за појава на болести како што се: разни видови карцином, хроничен бронхитис, миокарден инфаркт итн.
Пасивното пушење е исто така штетно и може да предизвика разни болести.
Прекумерната потрошувачка на алкохол може да доведе до цироза на рак на црниот дроб и црниот дроб.

Здравиот начин на живот вклучува рамнотежа помеѓу храната што ја јадеме, начинот на кој трошиме енергија (разни вежби, вклучително и одење), позитивната емоционална состојба и избегнувањето на зависности. Вишок во која било насока доведува до губење на оваа рамнотежа и појава на проблеми што можат да бидат естетски или реални здравствени проблеми.

Д-Р АРКОМИТА ДОИНАспецијалист по интерна медицина, резидентен лекар за дијабетес, исхрана и метаболички заболувања

ПОЛИКЛИНИКА АСТРА, Сибиу, во нашето седиште на улицата 1 Гр. АлександрескуСофтвер на: 0269.206.204, 0269.233.016Бесплатни консултации за интерна медицина со упат од матичен лекар !