Совети за здрава летна диета
Летниот период наметнува строги мерки на храна, потребни дури и од телото. Која е идеалната формула за правилна исхрана во лето, можете да дознаете од нутриционистката Олга Кара.
Здрава исхрана во текот на летото: Еве ги правилата што мора да ги следите
Ваш браузер не го поддржува HTML5 аудио
Летото е сезона на свежо овошје и зеленчук, што мора целосно да го искористиме, велат експертите. Така, на дневното мени не треба да се пропуштаат сезонски производи, богати со витамини и минерали, толку неопходни за организмот во текот на летото.
"За ова време, на нашето тело му треба што повеќе свеж зеленчук и овошје, што не е ништо повеќе од витаминска бомба. Главно, овошјето треба да се јаде во првата половина од денот, за појадок на пример, каде што можете да комбинирате "Обична каша од цели зрна, исцедена со малини или други добрите. Може да се одлучите и за смути. Свеж или печен зеленчук не треба да недостасува од диетата", рече Олга Кара.
Сепак, покрај зеленчук и овошје што содржат разни витамини, на телото му требаат и разни производи како месо, обезмастено млеко, јајца, риба, путер, 'ржан леб или трици, бидејќи тие за возврат имаат низа придобивки за одржување здравје за време на топлотниот бран.
Нутриционистот тврди дека здравата исхрана вклучува потрошувачка на сите производи, но треба да знаете како да ги комбинирате и колку често да ги консумирате. Така, дневното мени може да вклучува две порции протеини, кои мора да доаѓаат и од животински и од растителни извори.
"На пример, месото треба да се комбинира со лесна салата од зеленчук. Најдобро би било да се избере живина, зајак или мисирка. Треба да се јаде во умерени количини. Во зависност од тежината и дневното ниво на вежбање, можеме да јадеме помеѓу 100 и 150 гр месо на ден. Прекумерната потрошувачка доведува до дополнителен внес на калории, а со текот на времето - до дебелина “, прецизира таа.
Исто така, една од главните проблеми во летната сезона треба да биде хидратацијата. Поради високите температури, дехидрираноста се јавува многу брзо и може да предизвика разни здравствени проблеми.
"Нашето тело дава многу вода преку процесот на потење, поради оваа причина треба правилно да се хидрираме. Користиме чиста обична вода и трошиме 2 -2,5 литри на ден. Исто така, мора да ги елиминираме што е можно повеќе газираните пијалоци, оние што содржат алкохол и избегнувајте безалкохолни пијалоци со шеќер “, рече нутриционистот.
Олга Кара тврди дека ако луѓето ги земат предвид препораките на специјалисти и се прилагодат на потребите на организмот, ќе можат лесно да избегнат некои здравствени проблеми.
Повеќе информации од приложеното аудио интервју.
Бидете во тек со сите новости од Молдавија и од светот! Претплатете се на нашиот телеграмски канал >>>
Гледајте видео и слушајте го Радио Спутник Молдавија