Совети за здраво варење - Брифинг патологии - Запомнете ја Романија

Што е варење?

Варењето е физиолошки процес со кој проголтаната храна постепено се распаѓа и се трансформира во асимибилни супстанции: аминокиселини во протеини, јаглехидрати во мала молекула, масни киселини, минерални соли, витамини и други соединенија потребни за организмот.

Она што го ставате на чинијата секој ден има многу врска со добро варење и здравје. Но, не е важно само што јадете. Колку јадете и како го правите тоа - опуштено или брзајќи - играјте важни улоги.

Јадете доволно влакна

Влакната нема да изостанат во вашата исхрана, или во форма на житни култури или свежо овошје и зеленчук. Тоа помага да се елиминира отпадот од храна, а недостаток всушност значи недостаток на столица, принудувајќи го дебелото црево и поголемите дигестивни нарушувања. Специјалисти препорачуваат помеѓу 15 и 25 грама влакна на ден.

За да го оптимизирате внесот на влакна и да промовирате добро целокупно здравје, еве ги препорачаните видови храна:

Деривати на жито - житарици, леб, ориз и тестенини - богати се со комплексни јаглени хидрати полни со енергија и обезбедуваат важни хранливи материи, вклучително и растителни влакна. Изберете цели зрна кога е можно, бидејќи тие содржат повеќе влакна отколку рафинирани житарки.
зеленчук: - зеленчукот има малку калории и речиси и да нема маснотии. Тие обезбедуваат растителни влакна, витамини, минерали и фитохемикалии.
овошје: Општо земено, овошјето има помалку или помалку калории и масти, но содржи корисни влакна, витамини, минерали и фитохемикалии. Свежото овошје е генерално побогато со растителни влакна отколку конзервираното. Сувото овошје содржи многу растителни влакна, но содржи и многу калории.

Не само влакната, туку и храната богата со ензими го олеснува варењето на храната. Сирење, банани, папаја, ананас, мед, еве неколку производи од овој вид што не треба да изостануваат од трпезата.

Избегнувајте брза храна и полу-подготвена храна. Тие не се хранливи и можат да предизвикаат нерамнотежа во дигестивниот тракт.

Секојдневниот јогурт има многу важна улога за варењето на храната. Го обезбедува дигестивниот тракт со корисни млечни киселински бактерии за да ги елиминира инфекциите и сите непријатности.

Треба да се избегнува зачинета храна, како и храна што содржи прекумерни масти.
Вишокот маснотии го забавува варењето и може да предизвика металоиди, надуеност и запек, покрај зголемувањето на ризикот од кардиоваскуларни болести, дијабетес.

Пијте многу течности

Течностите промовираат здраво варење со подмачкување на остатоци од храна, така што тие полесно минуваат низ дигестивниот тракт. Во принцип, водата е најдобриот пијалок. Млеко, сокови и други пијалоци содржат околу 90% вода, така што тие можат да ги надополнат вашите дневни потреби за течност. Кофеинот и алкохолните пијалоци не се вклучени. Тие дејствуваат како диуретици, зголемувајќи ја количината на урина и загуба на течности.

Внимателно! Иако треба да пиете најмалку 2 литри течности дневно, не треба да ги консумирате за време на оброк, но најмалку 30 минути после тоа. Течности пијани за време на оброкот и многу студени, го отежнуваат варењето, давајќи чувство на надуеност.

Бидете следбеници на здрави навики во исхраната

Важно е и она што го јадете е како го правите тоа:

Јадете во умерени количини - Премногу богати оброци го преоптоваруваат процесот на варење. Прекумерните количини храна го зголемуваат дигестивниот отпад и непријатноста.

Јадете во редовно време - Вашите органи за варење работат подобро кога следите редовен распоред - појадок, ручек и вечера.

Опуштете се за време на оброкот - Кога сте опуштени, џвакате подобро, гастричните и цревните сокови се лачат полесно, а дигестивните мускули се стегаат и се релаксираат нормално. Кога јадете премногу брзо, не џвакајте внимателно и често голтајте воздух, што доведува до изгореници во градите, надуеност, гасови.

Редовно спортувајте

Вашиот дигестивен систем нема да биде мрзлив ако не сте! Одржувањето активен животен стил е суштински аспект на здравјето на дигестивниот систем.

Аеробното вежбање ја стимулира активноста на цревните мускули, помагајќи во побрз транспорт на отпадот од храна низ цревата.

Пешачењето е најчестата форма на аеробна активност затоа што е лесна, пригодна и ефтина. Други примери на аеробни вежби се: велосипедизам, кошарка, тенис, пливање итн.

Чувајте го стресот под контрола

Стресот може да влијае на варењето на храната. Кога сте под стрес, вашите дигестивни мускули вложуваат помалку напор, дигестивните ензими се лачат во помали количини, а отпадот од храна се елиминира побавно.

Ограничете го алкохолот/Избегнувајте тутун

Алкохолот може да доведе до воспаление на внатрешната обвивка на желудникот и релаксација на долниот езофагеален сфинктер, што спречува киселина да се врати од желудникот во хранопроводот. Овие дејства може да доведат до крварење или печење во главата на градите. Алкохолот може да ги влоши симптомите како што се дијареја или гадење. Вишокот алкохол е водечка причина за заболување на црниот дроб и панкреасот.

Проголтаниот воздух за време на пушењето може да предизвика гасови и надуеност. Покрај тоа, пушењето може да предизвика чиреви и рак на хранопроводот.

Користете лекови со претпазливост

Скоро сите лекови влијаат на варењето на еден или друг начин.

Некои од лековите кои имаат најголем потенцијал да предизвикаат проблеми се нестероидни антиинфламаторни лекови (НСАИЛ).

Кога се земаат повремено и според упатствата на вашиот лекар, тие се генерално безбедни. Кога се зема редовно или во поголеми количини отколку што е препорачано, тоа може да предизвика гадење, болка во стомакот, крварење во стомакот или чиреви.