Советник „Колку се важни тежините за обука“
Секој барем еднаш помислил дали употребените тегови се важни во тренингот за фитнес. Ако сум премногу слаб, дали сум во нормален опсег, зошто другите се посилни од мене, но потесни?
Сите овие сомневања во себе доведуваат до еден проблем: постојано незадоволство од моменталната состојба на работите. Колку и да сте силни во овој момент - дури и да изгледате навистина добро, не се чувствувате добро затоа што потенкиот човек во студиото штотуку притисна 30 килограми повеќе на клупата пред неговите очи отколку вие самите.
Поради оваа причина, темата на овој напис е митот „Во боди-билдинг, тегови не се важни“; и одговори дали ова навистина одговара на реалноста.
Сигурно е дека на сцената на боди-билдинг или на плажа е сосема неважно колку е јака личноста со добро тело. Единствените луѓе кои ПОСТОЈУВАНО ве прашуваат за ова се оние кои не тренираат и сакаат да ви ја раскажат приказната дека „порано беа пошироки од вас и исто така го притискаа истото“. Покрај тоа, релативизирачката изјава a la „ Но, тогаш застанав затоа што повеќе кошули не ми одговараа. Мене ми стана премногу скапо, и мислам дека не е убаво премногу широко “, додека се прскаше сирењето.
Не ме сфаќај погрешно, презлите со сирење се срања! Сепак, во крајна линија зад изјавата е дека чисто во однос на оптиката, нема потреба да се фиксираат вредностите на силата.
Како и да е, секојдневно добиваме прашања со тегови за обука и прашање дали тие се „добри или лоши“ за возраста за која станува збор. Фиксирањето на моќта сè уште е во умот на повеќето луѓе и токму поради оваа причина имаше потреба да се реши проблемот.
Тегови како средство за градење
Градењето на мускулите може да резултира од различни пристапи. Следните видови стимул не се убедливи, но скоро целосно:
- Истегнување/ексцентрични стимули
- Прогресивно преоптоварување (зголемување на телесната тежина)
Следното е кратко објаснување на различните видови стимули:
Бидејќи не сакам да ве досадувам со научни термини за едноставен чин на хипертрофија, ќе го сумирам кратко и кратко: акумулацијата на метаболички „отпад“ што се случува за време на тренинг (млечна киселина/лактат, остатоци од фосфат, недостаток на кислород) ги иритира мускулните влакна многу што се принудени да се прилагодат. Покрај тоа, се ослободуваат разни хормони кои го поттикнуваат растот, како што е IGF-1, предизвикувајќи мускулни влакна да се згуснат. Средства = раст
Пумпата. идолизирана, побарана, постојано целта на тренингот и истовремено его потврда пред огледалото на салата. Можете ли навистина да кажете нешто негативно за него?! Секако дека не, затоа овој напис зборува само позитивно за него.
Пумпата го опишува протокот на крв што се јавува поинтензивно за време на вежбање. Овој зголемен проток на крв ги пренесува хранливите материи во мускулните клетки и ги снабдува со сè што е потребно за раст. Значи, јасно е дека и пумпата заслужува место на списокот.
3. Истегнување/ексцентрични стимули
Секој што некогаш работел навистина гаден со негативни повторувања знае колку може да бидат брутални резултирачки болни мускули. Ова произлегува од фактот дека во негативната фаза на повторување, најголемиот дел од штетата е направен на мускулите, што секако мора да се санира како резултат. Веќе имате болни мускули на смртта и огромен стимул за раст.
Исто така, треба да се спомене компонентата за истегнување. Бројни студии веќе потврдија дека екстремното истегнување на мускулите има ефект на раст. Факторот за раст на механизмот (MGF) е одговорен за ова. Значи, до крајот на статијата, имајте на ум дека екстремното истегнување исто така може да биде корисно.
Многу навистина добри тренери секогаш тврдат дека времето под напнатост е огромен фактор во боди-билдингот. Иако ова не е погрешно, тоа исто така не е генерално точно. Конечно, со гира од 2 килограми, можам да имам еден час ДУТ што прави бавни кадрици. Секако е целосна глупост, но исто така добра за разбирање на важните фактори.
Сепак, не може да се негира поентата дека одреден TUT мора да биде присутен, така што сет за обука може да предизвика стимул за раст.
5. Прогресивно преоптоварување
Сега дојдовме до точката што го обликуваше написот од самиот почеток. Прогресивно, т.е. трајно, преоптоварување на мускулите со зголемување на тежината на тренингот. Овој тип на стимул всушност го принудува мускулот да се прилагоди со безбол палка. Во теорија, ова е дефинитивно најсоодветно за долгорочно: само ставете повеќе и повеќе микро-скокови во тежина, без разлика дали се дискови од 0,25 кг, и зголемете ги тежините до бесконечност.
Застани! Треба да биде јасно дека ова не може да работи вака. Да беше ова, секој ќе даде 200 килограми по една година - што едноставно не е така. Сепак, секако би било одлично да постигнете што е можно повеќе прогресија за една година и да станете посилни И повеќе мускулести во исто време.
Решението е програма за обука која е чисто насочена кон прогресивно преоптоварување со цел градење мускули. Без кревање на моќ 5х5, без тестови за максимална сила - но опсези за хипертрофија и вежби за боди-билдинг:
За да можете да ги вклучите овие компоненти во вашата обука, мора да се почитува следново:
- Обемот на обука, т.е. вкупниот број на комплети, мора да биде мал. Брза стапка на градење на јачина е можна само со мал волумен. 10-14 работни комплети по единица за обука би биле идеални.МАКСИМУМ
- Изведените вежби мора да овозможат висок степен на скокови во тежина. Средства: Направете тешки вежби како наклон на клупа, кадрици со мрена, тесно притискање на клупа или ред со мрена. Ако се концентрирате на погрешни вежби, како што се странични покачувања на кабелот, пеперугата или други, прогресијата на тежината е тешка.
- Мора да ги запишете вашите сесии за обука. Идеално, ќе ги запишете тежините за обука што ги користите на вашиот мобилен телефон или на хартија, така што следниот пат кога ќе вежбате точно да знаете дали сте направиле 7 или 8 повторувања со 100 килограми на клупата. И тогаш твојата единствена работа е да го победиш тој број повторувања од минатиот пат.
- Вашата техника за обука треба да остане СОВРШЕН. Секако е лесно да се остави техниката да се лизга сè повеќе и потоа да се треснат тегови на неа. Во никој случај не треба да го правите ова, затоа што тогаш земате стимул од вашите мускули и бидете сигурни дека вашите мускули добиваат ПОМАЛКУ стимул отколку порано.
- Ако стагнирате во вежбите, тие мора да се заменат за еквивалентна замена. Средства: Ако не станете посилни при свиткување и кршење на притискање на рамената со тегови, ја менувате оваа вежба за притискање на рамената со мрена и потоа се обидувате да ја зголемите таму. Како резултат, силата на рамото се зголемува во целина и следниот пат кога ќе ги користите тегови, ќе бидете посилни од порано.
- Користете два различни опсези на претставници. ПРВИОТ сет на вежби треба да биде најтешката тежина што можете да ја направите за 6-10 повторувања. Значи, вие сте потполно свежи и можете да пристапите на СЕ во вас.
ВТОРИОТ сет треба - по редовна пауза - да се направи со 10-15% помала тежина од првиот сет. Тогаш целта е да се постигне број на повторувања од првиот сет.
Дали барате повеќе написи и знаење за обука како ова? Потоа дојдете на нашиот РТГ систем и научете како никогаш порано! à bit.ly/RTG-DAS-SYSTEM
- Откако ќе го надминете поставениот број повторувања, ја зголемувате тежината што е можно помалку. Било да е со 0,25 кг или 1,25 кг дискови, прогресијата е прогресија!
- Загрејте се добро! Тешко дека има премногу комплети за загревање. Важно е само овие да не ве заморуваат. За да стигнете до најтешкиот сет, можеби ќе треба да направите четири до пет сета на зголемување на телесната тежина и намалување на повторувања.
Примерна единица за туркање би изгледала вака според горенаведената шема:
Притиснете мрена за клупи: 1x6-10, 1x10-12
Наклон на притискање на клупа: 1x6-10, 1x10-12
Мултипрес над глава: 1x6-10, 1x10-15
Зафат со јаже за продолжување на трицепс: 1x10-20
Ова е совршена единица за притисок да работиме напорно на вашата сила. Ако го испробате ова, ќе забележите КОЛКУ БРУТАЛНО може да бидат болните мускули од толку тежок тренинг. Willе видите дека пумпата е тотално брутална без поставувања на пумпи, бидејќи ништо не го стимулира мускулот повеќе од навистина тешките тежини.
Имам предизвик за вас: тестирајте ја оваа единица и објавете ја под овој пост! Ајде да видиме кој е доволно тежок тука за да го направи овој тренинг со убијци!
Ако ви се допадна овој водич, означете ги пријателите и споделете го! Со ова, ни покажувате дека сакате повеќе од тоа!