Советник за дневник за терапија Корисните ефекти на пишувањето
Со векови, луѓето ги запишувале своите мисли, искуства и чувства во дневниците. По дефиниција, таа е една од автобиографските записи - тие се самосведоштва по хронолошки редослед, без примарна цел на објавување. Психолозите исто така сè повеќе работат со дневници во нивната терапија. Бидејќи тешко дека постои медиум што е посоодветен како инструмент за саморефлексија.
Пишувањето како терапија
Кога пишуваме, се занимаваме со работите што нè засегаат длабоко во себе. Со стравови и желби, со свои искуства и искуства. Повторувачките тенденции може да се направат видливи на овој начин. Терапевтското пишување е помалку за креативно пишување и повеќе за водење дневник за терапија. Слично како да зборувате на сесии за терапија, пишувањето тука е форма на самоизразување. Писателот не само што глуми, туку може да гледа и на резултатот од своите постапки. Извадок од неговиот живот е раширен пред него по хронолошки редослед. Бидејќи не е наменет за некој друг да изврши увид, постои можност за највисока можна искрена дискусија. Редовното пишување списанија помага подобро да ги разберете и класифицирате мислите и чувствата. Го промовира фокусот кон себе, сопственото саморефлексија и згора на тоа ја стимулира способноста за концентрација.
Пауза за внатрешна поддршка
Позитивниот ефект на пишување како техника за самопомош или како дополнително помагало за терапија е предмет на бројни книги. Запишувањето на стравовите и стресните искуства ги зајакнува нашите умови одржливо. Пишувањето помага во пауза за да се најде внатрешна поддршка. Позитивно влијае на долготрајните физички болести и има моќ да ги ублажи симптомите на депресија. Погледот во историјата на литературата ја открива огромната моќ на пишување како стратегија за справување. Помислете на „Писмо до татко“ на Франц Кафка или „Дневник“ на Ана Франк. Писателот Волфганг Херндорф, кој почина од тумор на мозокот во 2013 година, исто така се справи со болеста и сигурната смрт додека пишуваше на својот блог „Работа и структура“.
Пишување во адолесценција
За возрасните, пишувањето е честопати скоро недоучена активност што застана во мртвите години на возрасен живот и сега треба повторно да се активира. За некои, посегнувањето по пенкало и хартија може да биде пречка на почетокот. Не е така за тинејџерите. За младите возрасни, водењето дневник е обично дел од животот. Тој нуди можност за вербализирање на мисли и искуства полни со срам и на тој начин станува добро чуван носител на тајни. Често затворено и скриено, во него се наоѓаат најинтимните чувства. Се проценува дека околу две третини од сите млади жени на возраст од 15 до 24 години пишуваат дневник, а околу петтина од мажите. Оваа мерка за поддршка на терапијата е особено погодна за млади луѓе.
Изберете го вистинскиот медиум
Дневникот може да се запише дигитално или на аналоген носач. Ако ви се допаѓа класично, земете убава тетратка и, во најдобар случај, прославете го купувањето на една. Оние кои претпочитаат да пишуваат можат да го чуваат списанието на нивниот компјутер или паметен телефон. Една форма што треба да се разгледа само по внимателно разгледување со терапевтот и родителите е да напишете дневник преку Интернет како блог. Прекарите даваат анонимност, но на крајот и понатаму останува публикација што е достапна за широка читателска публика. Една форма што е многу близу до пишувањето ќе биде снимање дневник во говорна форма, како аудио книга или кратка видео лента.
Кога и каде
Ако е можно, дневникот секогаш треба да се води на исто место во исто време. Одлучувачки фактор не е обемот, туку регуларноста. Исто така, се препорачува фиксен временски период - околу 10 до 30 минути на ден. Ако сакате да ги запишете вашите впечатоци од сесиите за терапија наместо тековните дневни настани, најдобро е да го сторите тоа веднаш по соодветната сесија. Важно е да пишувате во време од денот кога ви е лесно да се посветите на интроспекција. Не е важно дали е ова пред појадок, во воз или навечер пред да заспиете.
Запознавање
Со цел да се препознаат одредени обрасци, препорачливо е да ги означите записите не само со датумот, туку и со времето. Исто така, информации поврзани со опишаните чувства и искуства - како што се Времето, сезоната, мотивацијата за овој придонес - може да се додадат.
Процес на пишување
Блокот на озлогласениот писател може да се избегне ако не размислувате премногу што да ставите на хартија. Едноставно набудувајте и запишувајте мисли и чувства. Опишување на искуства без размислување за премногу незгодни формулации. Напиши како што доаѓа. На крајот, препорачливо е да прочитате сè повторно и, доколку е потребно, да напишете рефлексија во две реченици за чувствата при читање.
креативност
Дневникот може да содржи сè што се смета за важно. Не плашете се од креативноста. Без разлика дали се цвеќиња, фотографии, исечоци од весници или остатоци од ткаенина - се смета за незаборавно.
стимулација
Задачите за пишување помагаат во насочување и фокусирање на рефлексија. Стимулирачки прашања може да бидат: Како се чувствувам денес? Што ме прави горд Од што се плашам?
Поттик за само-промена
Водењето дневник може да иницира креативни процеси кои позитивно стимулираат само-промена. Егото е секогаш во фокусот и му е дозволено да се осветлува и вербализира во целиот свој опсег и да обрнува целосно внимание на неговите стравови и чувства. Пишувањето промовира рефлексија, самоиспитување и помага да се идентификуваат несогласувања, нејасни чувства итн. Само писателот одредува што е достојно за страницата. Не постои такво нешто како „погрешно“ писмо!
Дневникот за терапија е исто така дел од концептот на одржлива терапија за приватните клиники СОМНИЈА. Ако сакате да дознаете повеќе за нашиот метод на лекување, можете да го контактирате нашиот персонал по телефон или користејќи ја нашата форма за контакт.