Современи хранливи концепти •
Оние кои сакаат да се хранат поздраво или сакаат да исфрлат неколку вишок килограми сега се расипани по избор. Опсегот на различни концепти за исхрана е толку обемен што е особено тешко да се најде вистинскиот концепт за вас. Следниот преглед ги претставува моментално најпопуларните хранливи концепти за малку полесно пребарување.
Чисто јадење
Неодамна, поимот чисто јадење се појавува сè почесто. Ова е доживотен концепт на исхрана. Основниот принцип е многу едноставен: на менито може да има само необработена, природна и свежа храна. Треба да се избегнуваат готови оброци, хемиска или вештачка храна, храна со конзерванси и вештачки засладувачи. Калориите не се бројат тука. Сепак, постојат уште неколку основни правила. Идеално, треба да се консумираат 6 оброци на ден, да се пијат 2 до 3 литри вода дневно и да се забранат нездравите масти од менито.
Предности:
- без сметање на калории
- Избегнувајте нездрави адитиви
Недостаток:
- висок ризик од желба за храна
- низок избор на храна
Дукан диета
Овој концепт на исхрана е развиен од д-р. Пјер Дукан се развиваше. Диетата Дукан е поделена на неколку фази. Во првата фаза, со максимално траење од 10 дена, јаглехидратите, овошјето и зеленчукот се елиминираат од менито што е можно повеќе. Може да се консумираат само риба, месо, слаб кварк и посни млечни производи. Овесните трици се исто така задолжителни. Првата фаза е позната како фаза на напад. Следува фаза на зајакнување во која зеленчукот е повторно дозволен. Оваа фаза продолжува сè додека не се постигне посакуваната тежина. По достигнувањето на посакуваната тежина, следи таканаречената фаза на стабилизација. Потоа, храната со скроб може да се додаде во претходно дозволената храна. Важно е само тежината да се одржува. Оваа фаза трае 10 дена за секој изгубен килограм. На пример, ако сте изгубиле 7 килограми, фазата трае 70 дена. Потоа следува четвртата фаза, фазата на одржување. Шест дена во неделата, тогаш можете да јадете што сакате. Еден ден во неделата јадете како во фаза 1. Ова е да се осигура дека тежината се одржува трајно.
Предности:
- брзо губење на тежината
- високо протеинска диета спречува распаѓање на мускулите
Недостаток:
- еднострана исхрана во првата фаза
- радикална промена во исхраната
Метод на логика
Ова е исто така долгорочна промена во исхраната. Фокусот тука е на нискиот процент на јаглехидрати. Концептот силно потсетува на таканаречената диета со ниски хидрати. Кратенката Logi се залага за низок гликемиски индекс, т.е. Низок гликемиски индекс. Ова значи дека треба да се јаде само храна со овој низок индекс. Нивото на шеќер во крвта се зголемува само бавно, што промовира губење на тежината и спречува желба за храна. Понатаму, овој принцип се заснова на строга пирамида на храна. Здравата храна како овошје и зеленчук треба да се консумира во изобилство секој ден. Ореви, мешунки, риба и месо во мали количини и тестенини, ориз и производи од цели зрна треба многу ретко да се најдат на менито. Слатки, компири и производи од бело брашно, исто така, треба целосно да се отстранат од менито, ако е можно.
Предности:
- разновидна понуда за храна
- Спречена е желбата за храна
Недостаток:
- несоодветни за вегани
- не е погоден за луѓе со проблеми со бубрезите поради високата содржина на протеини
Витката програма
Во промената на диетата од schlankr.de, која исто така се фокусира на „ниско-хидрати“, храната се дели на зелена, жолта и црвена храна. Корисниците можат слободно да си помогнат од „зелена“ храна, која првенствено вклучува зеленчук и посно месо. „Yellowолтата“ и „црвената“ храна може да се консумираат само малку. Во фазата „ослободување“, согорувањето на маснотиите се зголемува само со зелена храна. Телото треба да се навикне на новиот состав на хранливи материи. Во втората, „главната фаза на губење на тежината“, дозволена е друга храна, така што промената во исхраната не стане досадна поради повеќе избори на храна. Во третата фаза, „фаза на стабилизација“, се обезбедува дека јо-јо ефектот не се јавува поради постојани нови навики на јадење.
Предности:
- Нема потреба да гладувате поради големиот избор на храна.
- Голема заедница со поддршка од 24/7 во живо.
Недостаток:
- Не е бесплатно.
- Малку потешко да се спроведе поради поголемата содржина на месо за вегетаријанците.