Навики - Идентификување на лоши навики во исхраната Нестле студио за исхрана
Наместо да јадете брзо: темелно џвакајте
Веројатно најважното правило кога станува збор за јадење: одвојте време! Нашето тело испраќа сигнали за ситост само 15-20 минути по започнувањето на оброкот. Брзите јадења обично веќе јаделе над нивниот вистински глад до оваа точка. Наш совет: Јадете го вашиот оброк во мир и тишина и земете само мали гризнувања во устата. Cheвакајте го ова многу свесно и интензивно. Уживајте во вкусот што е можно подолго пред да го голтнете залак. Направете мали паузи за време на оброкот и оставете го приборот за јадење настрана. Исто така, пијте вода од време на време, на пр. ВИТЕЛ, или други пијалоци без калории, како незасладен чај. Ова ќе го наполни вашиот стомак и може да ви помогне да се воздржувате додека јадете.
Убава атмосфера за јадење е исто така важна за свесно уживање. Светло на свеќи, цвеќиња, салфетки и нежна музика во позадина помагаат да се создаде вистинско расположение за бавниот оброк.
Наместо диета: редовни мали оброци
Дали држите диети почесто, јадете многу малку и слабеете? Но, штом јадете повторно „нормално“, повторно добивате телесна тежина? Ова е затоа што вашето тело научило малку да се храни со храна. Кога ќе завршите со „диетата“, тој ги користи сите понудени калории за да создаде резерви за „тесни времиња“. Ова ја зголемува вашата тежина иако всушност не се прејадувате. Овој феномен е познат под терминот „јо-јо ефект“.
Со цел да ја одржувате вашата тежина на долг рок, важно е да јадете не помалку од 1200-1500 kcal на ден додека држите диета и да му обезбедите на вашето тело редовни, избалансирани оброци. Дури и при слабеење, важно е сè уште да го снабдувате телото со доволно хранливи материи. Неколку мали оброци со малку маснотии распоредени во текот на денот се покажаа корисни. На овој начин, вашето тело се снабдува со енергија рамномерно и нивото на шеќер во крвта останува релативно константно. Балансирано ниво на шеќер во крвта е важно за да се избегне чувство на глад. Прочитајте повеќе на оваа тема во нашата брошура „Тежина на благосостојба - вака останувате во рамнотежа“.
Наместо празна чинија: оставете некои пристојни каснувања
„Кога ќе ја завршите чинијата, времето ќе биде убаво!“ Ова е она што честопати го пророкуваа нашите родители и баби и дедовци. Сепак, треба да го слушате вашето чувство на ситост и да јадете доволно само додека не се засите. Оставете остатоци зад себе кога ќе се чувствувате сити. Остатоци се дозволени и во ресторанот. Ако не можете да се справите со тоа, нарачајте помали порции следниот пат или остатоците ги спакувате за вас. Никој нема да ве гледа смешно поради „кучињата со кучиња“. Не ја исполнувајте чинијата до работ до дома и земајте само онолку колку што сакате да јадете.
Наместо да јадете од фрустрација: создадете расеаност
Понекогаш не јадеме затоа што сме гладни, туку затоа што сме под стрес, незадоволни или лути. Или имаме досада, тага и грижа. Во овие случаи, храната служи како вентил или утеха. Треба да дознаете за ваквите навики во исхраната и да пробате други начини да го одвлечете вниманието. Размислете што е добро за вас и што може да ве извади од расположение. Направете работи во кои уживате и уживате. Можеби ќе ви помогне добра книга, среќен телефонски разговор, патување во кино со пријатели, релаксирачка посета на сауна или дури и спортски активности каде навистина можете да испуштите пареа.
Наместо да јадете на страна: уживајте свесно
Во нашиот брз свет, ние често јадеме помеѓу вратата и шарката, додека стоиме, пред ТВ или на пат кон работа. Го читаме весникот на масата или имаме закуска додека работиме на компјутер. Ние се фокусираме на многу работи, но не и на јадењето и чувството на ситост. Обидете се да ги јадете оброците додека сте седнати и, доколку е можно, на фиксни места. Потоа можете целосно да се концентрирате на јадење, да знаете што и колку јадете и подобро да ги перцепирате сигналите за ситост.
Наместо погодност: активно слободно време
Од канцелариското столче до автомобилот, од автомобилот до лифтот, од лифтот до софата, ставете ги нозете, вклучете го домашното кино - го знаете ли тоа? Не е невообичаено пријатната вечер да изгледа вака. Сега станува тешко да се мотивирате да џогирате или други спортски активности. Подобро да одите во теретана, да пливате или да играте фудбал веднаш по работа. Наместо лифт, ги користите скалите и за промена возете велосипед до работа.Ова освежува, троши калории и ги тера вашето тело и ум.
Внесете повеќе планирање во вашата исхрана: Нашиот план за исхрана ви помага да изгубите тежина и ви обезбедува балансирано уживање - преземете сега!