Совршен процент на телесни масти во боди-билдинг
Во високи перформанси, како и во амбициозно хоби-боди-билдинг, постигнување идеален процент на маснотии во телото е од суштинско значење и, покрај градење на мускули, висока цел на многу бодибилдери кои сакаат нивните мускули да излегуваат јасно.
Кој процент на телесни масти е идеален?
Мислење на СЗО
За просечна атлетска личност, на ова прашање може да се одговори многу лесно користејќи ја препораката на СЗО. Во зависност од полот и возраста, процентот на телесни масти помал од 11% се смета за здрав за 40-годишен маж и процентот на телесни масти од 23% за 40-годишна жена.
Табелата на СЗО не е специјално развиена за спортисти и затоа е применлива само во ограничена мера за бодибилдерите.
Купер институт за аеробни истражувања
Табелата на Институтот Купер е уште поблиску до бодибилдерот. Таа беше специјално развиена за возрасни sportsубители на спортот и резултира со извонреден процент на телесни масти помалку од 22,6% за 40-годишна жена и максимум 17,5% за 40-годишен маж за постигнување на одлична класификација.
Американски колеџ за спортска медицина
Табелата ACSM е насочена кон спортисти и не содржи класификација според возраста. Според ова, процентот на телесни масти кај еден атлетичар е помалку од 10% и кај атлетска жена помалку од 17%.
Американски совет за вежбање
Според спецификациите на ACE, основниот процент на маснотии во телото за маж е 2-5%, а за жената 10-13%.
Заклучок
Врз основа на оваа спецификација, процентот на телесни масти може да се намали на процентот на основна телесна маст (според ACE за мажи најмалку 2% и за жени најмалку 10%) за ограничен временски период, на пример пред натпревар. Одржувањето на овој процент на телесни масти на долг рок не се препорачува и не треба да биде наменето за тоа!
Со цел да се класифицираат како атлетски, може да се постигне процент на телесни масти од околу 10% за мажи и околу 17% за жени.