Совршен тренер за вас - BioTechUSA

Понекогаш се чувствувам прилично старо бидејќи само сфаќам дека учествувам на натпревари во бикини од 2010 година. Во тоа време никој не знаеше каде точно треба да оди патувањето. Спортистите, како и тренерите и судиите мораа да скокнат во длабокиот крај.

Како и во секој спорт, боди-билдингот се развива со текот на времето и е предмет на струи и трендови. Слично на тоа, секој продолжува да се менува како личност. Само преку искуство е способен да стекне знаење и зрелост.

За 7 години направив неколку натпревари и го извлеков моето знаење од нив. Пред сè, формирав мислења во врска со тренерите и видот на подготовката на натпреварот.

Првиот тренер
Во 2010 година всушност не беше можно да се најде тренер кој специјализирал спортисти во бикини. Толку нов беше часот. Тогаш требаше да се потпрете повеќе на знаењето на тренер кој имаше многу добра фигура спортисти.

Лично, чувствував дека најтешко е воопшто да се најде тренер. Не знаев ништо за боди-билдинг. Потоа, случајно, станав свесен за мојот иден тренер преку реклама од производител на додатоци во исхраната.

Што се нуди и како функционира поддршката?
И покрај тоа што мојот тренер ги подготвуваше сите свои спортисти на самото место до тој момент, тој се согласи да можеме да го испробаме преку Интернет. Значи, тоа значи дека испраќам слики и моменталната тежина преку е-пошта на секои 1-2 недели. Возев до него на секои неколку месеци и тој ја проверуваше мојата форма на лице место.

Кои се плановите?
Добив план за исхрана и додатоци, како и план за обука на сила од мене. За обука за издржливост беше дадено само времетраењето на единицата; Но, не интензитетот и не уредот. Планот за исхрана беше прилично едноставен со риба, пилешко, зеленчук, ориз, овесна каша и јајца. Вежбите во обука за силата беа „старо училиште“. Тоа значи многу основни вежби и општи класични вежби од бицепс кадрици до странични подигнувања. Колку повеќе се приближуваше до конкуренцијата, толку повеќе стануваше диета со ниски хидрати.

Зошто не продолжив?
Сепак, проблемот со овој вид поддршка беше вонсезоната. Бидејќи тука немав строг план на исхрана и кога повторно ги зголемив јаглехидратите по натпреварите, го добив најлошото јо-јо досега, иако не ги зголемив вкупните калории (само процентот на јаглени хидрати). Покрај тоа, недостатокот на поддршка надвор од подготвителната фаза беше виновен за фактот што тешко работев на своите слаби точки и затоа не можев да ги подобрам.

Го научив следново од првите години на обука:

Долгорочна ниска јаглехидрати го рамнотежи мојот метаболизам (тироидната жлезда вика за помош!)
Сакам поддршка за обука во текот на целата година, вклучувајќи план за исхрана
Нема вонсезона, само сезона на подобрувања.

Колку чини:
Можеби варира од тренер до тренер, но тука платив околу 300 евра по натпреварувачка сезона.

Кои цели сакав да ги постигнам со мојот нов тренер?

Мојата желба за здрава и урамнотежена исхрана без малку хидрати во фазата на подготовка на натпреварот
Потребата да се изгледа добро надвор од подготовките на натпреварот
Подобро да ги обучувам моите глутети

Тимска бомба
Бомбшел е основана пред повеќе од 10 години од Шенон Деј, IFBB фитнес про. Компанијата е со седиште во Флорида. Оттаму, околу десетина професионалци на IFBB работат со полно работно време како тренери за тимот. Тимот Бомбшел има добиено повеќе IFBB професионални лиценци со текот на годините отколку кој било друг познат тренер и тим ширум светот.

Што се нуди?
Бомбшел е специјализирана за спортисти во бикини и фигури во IFBB (или соодветната асоцијација во САД е NPC). Покрај тоа, тие со текот на времето го проширија својот опсег и сега нудат подготовки за избори за мисици и бикини, обуки за бремени жени, губење на тежината (за жени без амбиции за натпреварување), домашни тренинзи, обуки за жени над 40 години итн.

Кои се плановите?
На секои 4 недели добивате пакет сила, издржливост и план за исхрана (исхрана и додатоци). За конкурентни спортисти, ова обично значи: 5 единици за обука на сила од околу 1,5 час и 45 минути кардио наутро. Како подготовка за натпревар, ова исто така оди до 2 кардио единици/5 дена во неделата за неколку недели. Значи, тоа значи 3-3,5 часа обука на ден!

И Бомбашл нема сребрен куршум. Вашите резултати се поврзани со напорна работа и долги часови во теретана. Дефинитивно можете да добиете одлични резултати со тоа и секогаш многу уживав во планот за исхрана. Тој е многу разновиден и здрав. Можете да го чувате цела година, бидејќи обично имате еден измамен оброк неделно, дури и кога се подготвувате за натпревар. Недостаток е, се разбира, тоа што мора да ја надоместите целата храна индиректно со кардио.

Како работи поддршката?
Секоја недела испраќате слики до обучувачот преку е-пошта и добивате соодветни повратни информации и помош. Ако имате прашања во врска со планот за обука, можете директно да контактирате со помошната маса преку онлајн разговор и исто така можете да ги прегледате вежбите во мрежната библиотека. Постојат многу добри групи на индивидуални тренери на Фејсбук, каде што сите спортисти се поддржуваат едни со други и екстремно се мотивираат едни со други. Можете исто така да резервирате кампови за обука во Орландо (од индивидуална обука, мали групи или настани за до 300 жени). Тоа го направив двапати, а потоа го комбинирав со одмор.

За кого е бомба?
Ако имате малку време и не сакате да тренирате 3 часа на ден, но претпочитате да диетате повеќе за вашите цели, тогаш Бомбашл не е за вас. Но, ако обожавате кардио и уживате во јадење, тогаш дојдовте на вистинското место. Честопати на прв поглед можам да кажам кое бикини е направено од тимот Бомбшел. Ги има најдобрите на аматерската и професионалната сцена.

Кои се предностите:

Здрава и многу избалансирана исхрана
Апсолутно детални и многу разновидни планови за обука
Постои вистинска понуда за секого

Кои се лошите страни:

Сè е на англиски јазик
Ако не сакате кардио, дојдовте на погрешно место
Можна е само поддршка на Интернет

Колку чини:
Цената секако зависи од програмата. Најевтината понуда е да платите една година однапред. Тогаш ќе добиете околу 1500 УСД. Скршен до месецот, тоа е скоро 110 евра и мислам дека е добра цена за оваа изведба.

Зошто се сменив?
Бев во тимот на бомба повеќе од 3 години и го сакав. Резултатите беа прекрасни, а исто така и поддршката од обучувачите, со кои би можеле да создадете многу лична врска со текот на времето. Предходната година, сепак, подготовките не минаа оптимално. Нивото на стрес беше превисоко што не можев да ослабам и покрај неверојатно големите количини на вежбање. За жал, тука се покажа дека системот понекогаш е премногу нефлексибилен и во мене се зголеми желбата за нешто ново. Конечно сакав повторно да тренирам со основните вежби и да не правам бомби само со часови и часови. Затоа, по многу размислување, решив да се префрлам на „Body By O“ за да се осмелам да започнам одново.

Тело од О
Body by O е тим од Калифорнија и е предводен од Ким Одо. Ким има над 25 години искуство во подготовка на спортисти за фигури, бикини и фигури за натпревари. Тој има магистер по наука за фитнес. Во моментов се грижи за повеќето врвни професионалци во бикини. На крајот тој е ТРЕНЕР за бикини.

Што се нуди:
Ким главно тренира конкурентни спортисти - аматери, како и професионалци. Посебното нешто во врска со неговите понуди е тоа што тој нуди и специјална програма за после натпреварите. Исто така, можно е само да резервирате планови за исхрана со него или програма за трансформација за да изгубите тежина без да учествувате во натпревар. Со него сум само два месеци, но имам впечаток дека тој ги прилагодува плановите поединечно на секоја личност. Добивате точен план за обука на сила и исхрана (вклучувајќи прецизни препораки за дополнување). Во однос на кардио, на спортистот му се даваат само низа калории. Тоа значи дека можете да изберете каков вид кардио сакате да направите. Ова се однесува на видот на спортот и уредот, како и на времетраењето и интензитетот.

Кои се плановите?
Не можам да кажам ништо општо овде, освен дека мојот прв план е најмалку 6 недели. Сепак, треба да се забележи дека направивме мали измени во оригиналниот план скоро секоја недела. Мала работа што ми го олеснува животот многу е масата што ми покажува алтернативи за индивидуална храна. На пример, можам да заменам маслиново масло, авокадо, ореви и путер од ореви едни на други. Иако на некои тоа им звучи логично, тоа не беше случај со Бомбшел.

Како работи поддршката?
Имам контакт со мојот тренер секоја недела. Исто така, му испраќам слики од мојата форма на секои две недели. Секоја недела или му испраќам е-пошта на која тој одговара или телефонираме преку Skype на фиксен термин. Тоа работи многу добро и убаво е што можете да ги видите и реакциите на кажаното на Skype. Тоа ја прави комуникацијата многу полесна.

Тело од О не е за кого?
Секој што сака оригинални планови за обука и точно дефинирани кардио единици е на погрешно место тука. Со Ким, спортистот има многу поголема одговорност. Не се чувствувате „бебињата“, но можете сами да дадете предлози. Покрај тоа, се разбира, квалитетот никогаш не е бесплатен. Никогаш порано не платив толку многу пари за грижа за децата. Сепак, мислам дека вреди за мене лично.

Кои се предностите?

Getе добиете врвен тренер
Постојат многу индивидуални планови и многу индивидуална поддршка (вклучувајќи Skype сесии)
Флексибилност во однос на кардио и, делумно, исхрана

Кои се минусите?

Грижата е многу интензивна и затоа не е опција за секого
Во однос на кардио, потребна е иницијатива
Сето тоа е на англиски јазик

Кој е мојот заклучок?
Па, секој е различен и живее поинаков начин на живот. Тоа е добра работа, без прашање. Сепак, треба да бидете сигурни дека овие потреби се земени предвид при изборот на обучувач. Повеќето тренери следат одреден систем или филозофија и лесно го прилагодуваат на индивидуалниот спортист. Меѓутоа, ако не се согласувате со оваа филозофија, тогаш програмата не е за вас.

Исто така, забележав дека моите лични потреби се менуваа со текот на времето и дека системот одеднаш веќе не се вклопува (како со тимот на Бомбашл). Затоа, единствената опција за мене беше да се префрлам на Ким. Сепак, не е невозможно потоа да се вратам во Бомбашл.

На овие прашања треба да одговорите сами пред да изберете тренер:

Колку време сте подготвени да потрошите на обука?
Кои видови на исхрана се погодни за вас: ниско-хидрати, IIFYM или треба да биде здрава, балансирана исхрана?
Каков вид и колку кардио сте подготвени да направите: Дали сакате да имате слобода да изберете слободно вид на спорт и интензитет? Или повеќе би сакале да имате сè прецизно пропишано: Vm уред за времетраењето и интензитетот?
Дали сакате тренер на лице место или дали е доволно поддршка за вас преку Интернет?
Кој е вашиот буџет и што сте подготвени да платите?

Не дозволувајте мувла да се лизне над вас што не одговара. Мора да бидете свесни дека подготовката за натпревар не е прошетка во парк, инаку секој би го сторил тоа. Треба да вложите работа, пари, време и пот. Како и да е, соодветната поддршка одлучува за резултатот. Патот до целта е исто така еден од нив. Сакам да бидам доволно подготвен во неделите на подготовка за натпреварот за да можам да работам со семејството и пријателите. Сакам да можам да настапувам во канцеларија бидејќи мојата работа ми овозможува да го работам овој спорт, а не обратно. Спортот е моја страст и се надевам дека ќе можам да му помогнам на едниот или на другиот со моите искуства.

Вие сте исто така добредојдени да ми напишете порака ако сепак сакате да знаете нешто.