Зошто тинејџерите легнуваат доцна
Во следните 6 минути ќе дознаете:
- Што бараат тинејџерите ноќе кога одбиваат да спијат.
- Зошто мора да инсистирате да заспиете со наметнување разумни граници.
Кога одржувам говори низ целата земја за тоа зошто часовите треба да започнат подоцна во моите тинејџерски години, често добивам низа прашања на кои сум толку навикнат што можев да им одговорам во сон. Но, постои уште едно прашање, кое се појавува само повремено и на кое е потешко да одговорам: „Зошто тинејџерите имаат јаз во циклусите на спиење-будење?“ (Имајте на ум дека ова е типично однесување за тинејџерите ширум светот!).
Фактот дека постои овој биолошки условен јаз во ритамот на спиење-будење кај адолесцентите е неспорен и се јавува во различни култури, дури и во оние каде што адолесцентите имаат пристап до технологија. Но, зошто ова се случува е комплицирана работа за разбирање. Вистинската вистина е дека постојат многу мистерии кои се уште се дешифрирани во врска со човечката биологија, како на пример зошто имаме додаток, причината сè уште не е јасна, дури ни од перспективата на научниците или лекарите. И сфаќам дека има многу кои не се задоволни со овој одговор.
Прифатете дека тинејџерите сакаат да се одделат од своите родители
Една од главните теории што се обидува да ги објасни причините за доцнењето во фазата на спиење кај адолесцентите или поточно доцнењето пред спиење, што се случува за време на пубертетот, е еволутивна теорија.
Од гледна точка на развојот, адолесценцијата е период на обликување на индивидуалноста и одвојување од родителите. Поради оваа причина, способноста на адолесцентот да остане буден по спиењето на неговите родители може да биде биолошки израз на овој процес. Научниците од Универзитетот во Мичиген сугерираат дека „кога темпераментниот тинејџер ги избегнува своите родители, останувајќи буден доцна, тој всушност сака да се дружи со други тинејџери. Всушност, тоа реагира на хормоналниот нагон да се изгради независен живот во време во кое не доминираат други поединци постари од него “.
Тоа му помага на тинејџерот да спие доволно
Звучи навистина кул ако размислиме малку за оваа хипотеза: во пубертетот, деноноќниот ритам на адолесцентот се менува поради хормонални промени, дозволувајќи му да легне подоцна и да спие до еден час подоцна. И покрај оваа единствена можност да останат будни подоцна од возрасните, на тинејџерите им треба повеќе сон отколку кај возрасните - помеѓу 8 и 10 часа, препорачани за оваа возрасна група. Идеален распоред за спиење за тинејџер би бил помеѓу 11 ноќта и 8 наутро. Сепак, со оглед на тоа што програмата за општи и средни училишта обично започнува во 8 часот наутро, тинејџерите се принудени да се разбудат, најчесто пред 6:30 часот наутро, па дури и порано, понекогаш многу пред нивното темпо. биолошки пренесете им дека се подготвени. Оваа реалност, се разбира, вклучува и многу часови изгубен одмор, иако толку неопходен.
Внимавајте на однесувањето на вашиот тинејџер
Размислете за последиците од недостаток на сон!
Кога тинејџерите треба да се разбудат рано за да одат на училиште, тие сакаат да го надоместат спиењето многу часови и доцна попладне или да консумираат многу кофеин. Со текот на времето, ова однесување доведува до хронична исцрпеност и нивната способност да заспијат навечер е дополнително нарушена. Јас донесов експлицитна одлука викендов да и дозволам на мојата ќерка ниво на слобода и флексибилност, што обично го нема дома. И иако се справи со предизвикот да се грижи за себе, одговорна и зрела преку ден, ноќе забележав како се одвиваат нејзините модели на спиење кога не мора да одговори на родителската контрола. Кога тој се приклешти покрај мене во авионот кога заминав, се сетив на главната мисија и предизвик да се биде родител како тинејџер: тоа да се воспитуваат идни здрави и одговорни возрасни. За да го направат ова, родителите можат да создадат можности детето да ја развие својата независност, истовремено дефинирајќи соодветни граници и граници.
Така, таа вечер го продолжив барањето да легнам пред 11 часот навечер. За жал, реалноста е дека и покрај нашите напори да бидеме добри родители и да поставиме разумни граници, не зависи од нас да им помогнеме на нашите деца да спијат колку што е потребно. Некои од овие предизвици може да се надминат, на пример, со прилагодување на училишниот распоред, со што ќе им се овозможи да се разбудат подоцна. Биолошкото функционирање на адолесцентите, од друга страна, не е нешто толку лесно да се прилагоди.