Совршен тренинг со стомачни мускули Добијте ласкави стомачни за 8 недели - Seinfit

Дали сакате рамен стомак? Ако сонувате да имате стомачни мускули, сè што треба да направите е да ги комбинирате нашите фантастични вежби со паметна диета и малку кардио. Вашиот сон ќе се оствари за само 8 недели.

Редовно спортувајте

Вежбите правете ги 2-3 пати неделно. Можете исто така да ги комбинирате со кардио.

Кардио

Направете 3-4 кардио тренинзи за една недела, најмалку 30 минути на сесија. Изберете ги претпочитаните кардио вежби. Не е важно кој од нив, важно е дека треба да согорувате калории. Рамни стомаци се прават и во кујната и затоа е важно да внимавате што јадете.

План за исхрана

Јадењето помалку храна нема да ви помогне. Ако сакате да бидете здрави и фит, треба да јадете вистинската храна.

Еве како да го зголемите вашиот план на исхрана за да изгледате најдобро:

Ако сакате да изгубите маснотии, јадете 1800 калории на ден. Целта е да изгубите 2 килограми маснотии неделно. Ако губите повеќе тежина секоја недела, ризикувате да изгубите поголема мускулна маса. Резултатот е тенко, но млитаво тело. Ако не слабеете, намалете го внесот на калории на 1650 калории на ден за 2 недели.

• протеини
  Јадете најмалку 100 грама протеини на ден. Протеините ќе ви помогнат да ги поправите мускулите и да добиете поголема мускулна маса. Ако не можете да достигнете 100 грама на ден, додајте протеински додатоци во вашата исхрана.
• јаглехидрати
  Избегнувајте бели отрови, брашно и шеќер. Изберете ориз, овес, овошје и зеленчук.

Вежбање на стомакот

Недела 1-4

• Криза на кабел
  2-3 сета
  15-25 повторувања.
• Штица
  2-3 сета
  30-60 секунди
• Виси кота на коленото
  2-3 сета
  10-20 повторувања.
• Свитките на страната на гира
  2-3 сета
  10-20 повторувања.

Недели 5-8

• Струг криза
  3-4 сета
  20-30 повторувања.
• Штица со нозе на клупа
  3-4 сета
  60 секунди
• Седнете со тегови
  3-4 сета
  20-30 повторувања
• Дрво исецка
  3-4 сета
  10-20 повторувања.

---