Здрава исхрана во зима - повеќе воздух
Здрава исхрана во зима
Дебелината не е здрава за никого. Меѓутоа, ако имате заболување на белите дробови, особено е важно да изгубите вишок тежина и да се храните здраво. Тоа не изгледа толку лесно во зима: изобилството на различни видови овошје и зеленчук сега се намалува. Но, ѓумбир, марципан и други искушенија повикуваат на секој агол. Се надеваме дека со нашите совети ќе ви биде малку полесно да се храните здраво и во зима.
Сезонско овошје и зеленчук: неверојатно разновидно!
Срамота е: Времето за јагоди и домати едноставно заврши. Сега можеме да ги набавуваме во супермаркет скоро цела година, но вкусот и витамините не можат да се споредат со овошјето од летото. Исто така, за природата е многу подобро да јаде сезонско овошје и зеленчук: тие не мора да се превезуваат толку далеку или да се одгледуваат во загреани оранжерии. Но, што расте во зима? Целосен вкусен зеленчук и овошје сега се во сезона:
- Зимата е сезона на сорти зелка. Дали ја знаете целата сорта? Креативно користете кеale, бриселски зелки, кинеска зелка, црвена зелка, бела зелка и зелена зелка!
- Корен зеленчук е исто така во сезона, на пример, репа, црн салсификат, цвекло, пашканат или артишок од Ерусалим.
- Најдобри сорти на зелена салата во сезоната се зелена салата, радикио и цикорија.
- Постои и голем избор на овошје: јаболка, круши и грозје се нудат во многу различни сорти. А, агрумите богати со витамини сега се и во сезона: мандарини, портокали и грејпфрут.
Користете сезонски сорти и создадете разновидна кујна!
Како да се спротивставиме на искушението:
Домино, украден и джинджифилово ... искушенијата демнат насекаде сега! Ова е начинот на кој сè уште можете да ја одржувате или дури и да изгубите тежина:
- Однесувајте се кон вашите омилени задоволства во мали количини. Не само што е тешко да се направи без него целосно, туку и се намалува квалитетот на животот. Секако, може да јадете и слатки помеѓу нив! Но, внимавајте на износот. Купете мали пакувања само кога знаете дека немате контрола.
- Избалансирајте ги калориските бомби: Ако знаете дека ќе имате торта попладне, планирајте салата или лесна супа од зеленчук за ручек.
- Кога сте гладни, расеаноста често помага. Направете нешто сосема поинакво на кое ви треба вашето внимание. Поголемиот дел од времето одличниот апетит исчезнува по десет минути.
Омега-3 масни киселини од ореви и други извори
Омега-3 масните киселини се важни за здравјето. Тие можат да го намалат ризикот од кардиоваскуларни болести и други болести, да ги заштитат клетките и да имаат антиинфламаторно дејство. Особено во зима лесно можете да добиете здрави омега-3 масни киселини затоа што сега има многу свежи ореви. Како и да е, не треба да јадете премногу: јаткастите плодови се здрави, но се многу калорични.
Други добри извори на омега-3 масни киселини вклучуваат:
- Риба, особено морска риба со многу маснотии
- Растителни масла, на пример, ленено семе, соја, орев или масло од репка
Треба да избегнувате додатоци на храна со омега-3 масни киселини (на пр. Капсули од рибино масло) или барем претходно да се консултирате со вашиот лекар. Премногу висока доза може да предизвика интеракции со лекови и да го оштети вашето здравје. Вие сте соодветно снабдени со здрава, разновидна исхрана.