Совршен тренинг за жени во 40-тите години

Womenени во 40-тите години: какви проблеми можеме да избегнеме со помош на спортот

Спортот не е само за убавина или фигура, туку првенствено за здравје! А, вежбањето е од огромно значење не само во детството или адолесценцијата, туку и во зрелоста, особено за да се спречат здравствени проблеми поврзани со стареењето. Поради оваа причина, денес ќе видиме каков е совршен тренинг за жени на возраст 40 години.

Оваа обука, предложена од специјалисти од Health.com, е наменета спречуваат натрупување на прекумерна маснотија околу струкот (се должи на фактот дека, на оваа возраст, телото произведува кортизол во поголеми количини), но и кардиоваскуларни заболувања или намалена густина на коските.

Кардио тренинг за жени на 40 - 35 минути

Вежби за подобрување на густината на коските, спречување на остеопороза и подобрување на координацијата, без да се изврши висок притисок врз зглобовите:

1. Одете брзо 5 минути за да се загреете;

2. Одење брзо по не многу стрмна падина, а потоа џогирање малку назад;

5. Повторете го чекор 2 за 20-25 минути;

6. 2-3 минути лесно џогирање + 2-3 минути лежерно одење.

Обука за тегови за жени на 40 - 15 минути

Вежби за подобрување на густината на коските, зголемување на телесната флексибилност и рамнотежа.

Е ви требаат 2 лесни тегови и фитнес-топка.

1. Застанете исправено, држејќи гира во секоја рака, рацете близу до телото, дланките свртени навнатре.

Направете чекор наназад со левата нога, допирајќи ја земјата само со врвот на ногата. Свиткајте го телото на колковите, оставајќи ги рацете да висат и приближете ги тегови до подот, додека грбот и стоечката нога не бидат паралелни со подот.

Вратете се во почетната позиција и повторете го движењето 10 пати на секоја нога.

2. Застанете исправени, со гира во секоја рака, лактите свиткани и тегови доведени до рамената, дланките свртени навнатре. Подигнете ја левата нога, свиткувајќи го коленото на 90 °. Повторете го движењето 8 пати на секоја нога.

3. Седнете на топче или столче за стабилност, држете го грбот исправен и нозете малку раздвоени. Земете гира во секоја рака, подигнете ја левата нога околу 5 см од подот, а потоа подигнете ги рацете до висината на рамото, дланките свртени надолу. Спуштете ги рацете и повторете го движењето 8 пати на секоја нога, наизменични нозе.

4. Вежба која изгледа малку потешка, но воопшто не е: седнете со градите на топче за стабилност, а потоа одете во рацете додека топката не достигне под нозете. Од оваа лебдечка позиција, свиткајте ги колената малку, оставајќи ги градите надолу, без да го допирате подот. Исправете ги рацете и повторете го движењето 8 пати.

Обидете се да го правите овој тренинг барем 3 пати неделно и ќе видите како ќе се чувствувате подобри, полни со живот и посамоуверено.!

---