Совршена диета во канцеларија

Тие се будат рано, поминуваат многу време во канцеларија и кога ќе дојдат дома немаат време да готват. Станува збор за стотици романски членови на компанијата, чиј зафатен распоред ги спречува да имаат здрава исхрана, што најверојатно ја сакаат. Многумина приоѓаат на брза храна за ручек или порачуваат нешто да јадат, а малкумина можат да си дозволат да поминат повеќе од половина час на пауза за ручек. Но, постојат решенија и за најфреквентните вработени да имаат здрава исхрана.
Сè започнува со појадок кој се препорачува да се носи дома без брзање. Утринскиот оброк треба да биде што е можно пообилен, но без вишок.

Проблемите се јавуваат на ручек, но и тие можат да се надминат со мала волја. Ручекот е голем прашалник. Алтернативи постојат насекаде. Дури и шаомериите имаат поздрави опции. Никој не ве присилува да побарате еден тон мајонез и помфрит.
Можете исто така да се обратите до угостителските компании за салата, за поздраво јадење или во барови за салати во супермаркетите. Исто така во продавницата наоѓаме хумус, салата од модар патлиџан и друга готова храна. Најголемите „снабдувачи“ на енергија се: зелка, брокула, аспарагус, спанаќ, јогурт (има витамин Б, кој му помага на организмот да ги претвори хранливите материи во енергија), јаткасти плодови, јајца (содржат голема количина протеини), портокали (содржат витамин Ц, сојузник против замор), леќа, грашок, грав и семиња. На вечера, може да се консумира полу-готов производ.

ЗДРАВО ПИРАМИДОТ ЈАдење

Дневно мени:

- 6-11 порции групи: леб, житарици, ориз, тестенини;
- 2-4 порции овошје;
- 3-5 порции зеленчук;
- 2-3 порции од групите: месо/риба, јајца, суви мешунки, ореви, кикирики, итн.
- 2-3 порции млечни производи

Бидејќи овошјето и зеленчукот не ги покриваат сите нутриционистички потреби на организмот, потребни се и житарки, месо, млечни производи и јајца. Препорачани пијалоци: обична, минерална или вода од чешма, филтрирани, 100% природни сокови.

Дозволена храна:
- Јогурти
- Овошје
- Зеленчук
- Домашни сендвичи
- бисерно сирење
- Шипки од житни култури

Забранета храна:
- Бисквити и нафора
- Тесто
- закуски и чипс
- Млеко и житни култури
- Менија со производи од „леб“ и помфрит

---