Совршена диета за мажи - мислење на Темишвар
Ова објаснува зошто е воспоставена стандардна диета, која се смета за совршена за жени и мажи, соодветно.
На возраст од 10-12 години, девојчињата и момчињата имаат исти потреби во исхраната. Но, од овој момент, потребите за храна се разликуваат според полот. Здружението за диети во Америка воспостави стандардна диета за маж на возраст од 20 до 60 години.
Исхраната на мажот мора да го земе предвид неговиот начин на живот, физичката активност и фактот дека машкиот метаболизам е многу поинтензивен од оној на жените. Хормоналната структура прави масните наслаги да се елиминираат полесно и побрзо, а развојот на мускулната маса се забрзува. Мажите имаат 10-20 проценти поголема мускулна маса од жените, јадат повеќе, а вишокот се таложи во стомакот.
Општо земено, мажите треба да јадат повеќе протеини и повеќе маснотии отколку што може една жена, но им требаат повеќе влакна и повеќе витамини отколку што им требаат.
Идеален внес на калории за маж е помеѓу 2000 и 2800, на ден. За многу активни мажи, кои вложуваат многу физички напор, внесот на калории може да достигне 3500-4000, дневно.
Идеалната диета изгледа вака:
- Најмалку 400 грама овошје и 500 грама зеленчук секој ден. Зеленчукот вклучува домати, црвени пиперки и најмалку едно црвено овошје на ден за внесот на ликопен потребен за одржување на здравјето на простатата.
- 150 грама цели зрна, секој ден. Тестенините направени од тврда пченица, кафеав ориз или овес се исто така добри.
- Две или три порции риба неделно.
- Најмалку 38 грама влакна на ден за млади мажи и 30 грама влакна на ден за мажи над 50 години.
- Се препорачуваат незаситени масти како растителни масла, ореви, лешници, бадеми, наместо заситени масти од млечни масти, путер и/или животински масти.
- Исхраната кај мажот треба да содржи 4700 милиграми калиум дневно, од овошје, зеленчук, риба и млеко.
Мажите се големи loversубители на месо, што се објаснува со поголема потреба за протеини што ги има нивното тело. Статистички, мажите јадат прво говедско, па свинско, а на последните места се живина или мисирка и риба.
Големите грешки на мажите во однос на исхраната се: премногу месо, или неурамнотежен во однос на внесот на зеленчук, житарици и овошје. Мажите имаат тенденција да консумираат премногу сол (нормалната количина е 1,5, максимум 2,5 грама на ден), да пијат недоволно вода и да трошат премногу малку растителни влакна.