Совршена силуета без напор; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Потемна фигура, потенок струк, добро дефинирани форми и секако поздраво тело!
Што сакаме ние жените? Да бидеме еластични и секогаш во форма, се разбира! Да се ослободиме од неколкуте грозни „детали“ на телото и да имаме фина фигура, што е можно поблиску до идеалот за убавина на современиот свет. Совети за предност може да ви помогнат да го исполните својот сон
Сакам да бидам потенок
Фиксните позиции во кои престојувате неколку часа, секој ден - стоејќи или седејќи на стол, на биро или на компјутер - вклучуваат продолжени мускулни контракции, кои го присилуваат вашето тело, оставајќи го тврдо и напнато.
Предлагаме вежба од само две минути, што помага во подвижноста на 'рбетот, тетивите на коленото (одговорни за појава на болка во грбот) и истегнување на абдоминалните мускули, што, пак, ќе помогне во поддршката на грбот.
1. Од стоечка положба, со благо свиткани колена, земете длабок здив и, како што издишувате, сквотирајте полека на подот, со наведната глава и градите на градите. Опуштете ги рамената. Единствената област што треба да ја почувствувате напната е стомакот.
2. Вдишете во позиција на сквотот и, при издишување, полека се кревајте на почетната позиција. Повторете ја вежбата 10 пати, три пати неделно. Оваа вежба е многу добра за моменти кога се чувствувате вкочанети и уморни - наутро, кога станувате од кревет, или по долги периоди на стоење или седење.
Ако сакате да дознаете неколку вежби за дишење кои го забрзуваат вашиот метаболизам и успеваат побрзо да ги согорувате мастите, книгата Идеална тежина од Дипак Чопра е она што ви треба (www.curteaveche.ro).
Сакам фини контури - не преголеми мускули
Ако знаете кои вежби се соодветни за вас, можете да добиете убава форма на тело без да ги отечете мускулите. Не ви треба премногу напор - доволен е едноставен екстензор (еластичен кабел со рачки) за тонирање на рацете и грбот.
-> Трчање и возење велосипед ги тонизира мускулите на нозете, додека пливањето има многу добри резултати на мускулите на градите и грбот.
-> Да го тонизира горниот дел од телото, обидете се со плови - во сетови, во неколку круга, за да избегнете грдо нагласување на мускулите.
Од истата причина, се препорачува лебдење на „три четвртини“: од потпорната положба на дланките и колената, рацете оддалечени 30 см (во продолжението на рамената), нежно подигнете ги глуждовите од подот и прекрстете ги на задната страна.
Свиткајте ги лактите и приближете ги градите до подот, потоа истегнете ги рацете и туркајте го телото во почетната позиција, како во класичните склекови, внимавајќи грбот да остане исправен, а глуждовите да се преклопуваат.
Ако сакате да ги работите мускулите на рацете, отколку мускулите на градите, доближете ги дланките. Направете два сета од 12-15 иннинг, двапати неделно, за да ја видите разликата.
Протеините се неопходни за обновување на мускулите. Не мора да се држите до диетата Аткинс; богат извор на протеини во вашата исхрана (јајца, посно пилешко) е доволен за она што сте го наумиле.
Сакам да бидам во форма, но ја мразам теретаната
Не треба да се потите во салата за да ги добиете посакуваните резултати. Можете исто така да тренирате во удобноста на вашиот дом. Збогатете ја вашата дневна рутина со неколку едноставни вежби, а резултатите нема да чекаат долго! Започнете со лесна програма
1. Трчајте на лице место 1 минута, а потоа преминете на степерот - столче или кутија направена од издржлив материјал може успешно да го замени.
2. Брзо оди нагоре и надолу по скалата, 30 пати на секоја нога. Потоа легнете на грб, со свиткани колена и прекрстени раце над градите, дланките потпрени на спротивното рамо. Подигнете ги рамената неколку сантиметри од земјата, држете ја положбата две секунди, а потоа полека спуштете ја 10 пати.
Одморете 30 секунди и повторете го.
3. Направете 20 свиоци на коленото. Од стоечката положба, со стапалата во продолжението на рамената, полека свиткајте ги колената, затегнувајќи го стомакот и без да ги кревате потпетиците од земјата. Врати се на почетната позиција.
4. Трчајте на самото место 1 минута и забрзајте 30 секунди на крајот.
5. Одморете се 1 минута, а потоа продолжете со вежбата од колената напред.
Програмата го тонизира вашиот долен дел од телото и согорува маснотии! За да ја зголемите тешкотијата, продолжете го времето на трчање и чекор по чекор.
Додавањето тегови на вежбата ги забрзува резултатите. Обидете се со две тегови од песок или нараквици - започнете од мали тежини од 500 грама за секоја рака и зголемете ја вредноста постепено, без да предизвикате непријатност.
Делови што ги мразите… со страст
Само неколку минути дневно вежбање може да ги претвори оние делови од вашето тело што ги мразите во најсекси додатоци.
Боксот не е првиот спорт што ви паѓа на памет кога ќе помислите на вашето секси тело во костим за капење! А сепак, боксерските потези се многу ефикасен начин за тонирање на горниот дел од телото.
Нема потреба да се пријавувате на час по бокс - 5-10 минути бокс со вашата сенка (? Фрлете? Тупаници празни додека се движите во круг) ви ги носат истите придобивки.
-> Или пробајте вежба за влечење слична на маневрирање со кану. Прицврстете еластична лента со средна јачина со рачки (што се наоѓаат во спортските продавници) на рачката на вратата или друга фиксирана потпора. Седнете на подот со испружени нозе напред, и фатете ги рачките на ременот со двете раце.
Повлечете ги кон вас, виткајќи ги лактите, со рацете блиску до телото. Истегнете ги лактите и вратете се на почетната позиција - извршете 2 сета од 15 истегнувања, двапати неделно.
Цврстата кожа на рацете е најголемиот непријател на жената, особено во лето на плажа или на забави, кога сте во секси фустан со прерамки.
-> Кралицата на убавите раце, Ennенифер Анистон, од нејзиниот личен тренер, има многу добра вежба за тонирање на кожата околу рамената: ги растегнува рацете во висина на рамото и опишува со нив мали кругови, по една минута, во секоја насока.
Како што се навикнувате на вежбата, можете да го зголемите интензитетот на движењето во пошироки и подолги кругови и за подолго времетраење, до 3 минути.
-> Завршете ја оваа програма со сесии за пливање. За да ги добиете ефектите што е можно побрзо, обидете се да пливате користејќи го само горниот дел од телото, за да го удвоите товарот на оваа група на мускули. Поддржете ги стапалата на подвижен сплав и направете што повеќе кругови во базенот.
Пешачењето е многу добар тоник за мускулите на задникот, но не е доволно. Мора да го направите малку потешко - можеби со додавање тегови или искачување по стрмни падини.
-> Туркање количка (со шетање на детето или со производи во супермаркет) може да биде потешка опција за пешачење дневно на умерени растојанија. Исто така, искачувањето по планински патеки, за време на викендите или неколку блока блока, дневно, е одличен тоник за глутеалните мускули.
-> Најдобрата вежба за цврст грб може да се направи дома: од положбата поткрепена на дланките и колената, подигнете ја едната нога свиткана од колената, под прав агол, сè додека коленото не го достигне продолжението на карличната линија. Држете ја положбата неколку секунди, затегнувајќи ги мускулите на задникот. Врати се и повтори со другата нога. Повторете ја вежбата 4 пати, 2-3 пати неделно.
Како да се спротивставиме на искушенијата
Понекогаш имате желба за нешто добро - обично слатко… Но, ако оваа потреба се јавува секој ден, тоа може да значи нешто повеќе од само алчност
Би било неприродно ако не чувствувате од време на време луда желба за чоколадо, сладолед, кафе, колачи или дури кисела краставица! Нема ништо лошо во тоа и ништо лошо во задоволувањето на вашите желби, ако тоа не се случува премногу често.
Повеќето потреби во исхраната се засноваат на емоционална причина, но понекогаш тие исто така можат да укажат на здравствен проблем или неухранетост. Апетитот е сигнал за аларм само ако е континуиран за ист вид храна.
Околу 97% од жените (скоро сите!) Имаат различни апетити, од кои повеќето се базираат на психолошка причина.
Забраната на многу апетитна храна ги прави уште попосакувани; затоа, имаме желба за чоколадо наместо моркови и претпочитаме помфрит наместо проширени колачи со ориз. Како такво, добро е да не ги забрануваме - дефинитивно.
Повремено вкусуваме сè, но кога страста ќе излезе од наша контрола, би било добро да го тргнеме од умот и да си го земеме времето со други работи што ги сакаме исто толку: телефонски повик до пријател, лак, одење шопинг - неколку минути се доволни за да заборавите на желбата, без оглед колку е силна.