Диета со компири, ослабете 5 килограми, е таа можна исхрана - med1
Здраво драги мои,
Јас тежам 58 килолоа и сум висок 1,62 м (мал;) и имам 23 години.
добро, јас исто така освоив 52 килограми на почетокот на оваа година.
пред тоа, мојата тежина беше 56 килограми (бидејќи имам 18 години)
преку lovesубов тогаш бев на 52 килоло. добро друга приказна.
52-кило не беа доволни, но со 53-54-кило беше навистина одлично. па се чувствував навистина добро.
Можев да го јадам она што го сакав до сега и да не добив тежина и одеднаш беше 58 килограми. добро, сакам да го снемам 5кило повторно.
по неколку дена пребарување на Интернет. Ја најдов диетата со компири.
но нема идеја дали напорот навистина вреди?!
би било навистина одлично ако погледнете и да ми кажете што мислите за тоа.
затоа мислам дека звучи сосема разумно.
она што сè уште го најдов е 3-дневна диета со пире. ако некој знае нешто за тоа, работи?
што исто така би ми било убаво ако некој ја направи оваа диета со мене!
Можеби е тогаш полесно;:) ^
Со овие производи БМИ23, вашиот паричник ќе се намали. Моно диетите имаат малку смисла. Со други зборови, по недела дена, килограмите повторно се вклучуваат.
Така, јас сум исто така висок 1,62 м и обично тежам помеѓу 55 и 57 кг и сум најмалку 10 години! но некако не се чувствувам премногу дебел!
Имав 63 кг пред 10 години, а потоа се чувствував тотално непријатно! но го срушив сето тоа без диета! Откако јадев помалку и ја менував храната, бев исто така околу 52 кг, но потоа сè почесто се фаќав себе си посакувајќи да сакам да го зачам прстот на вратот! за среќа ја добив кривата таму.
некој тогаш ми рече дека на одредена возраст треба да одлучиш дали сакам убаво лице или убаво тело!
го избрав лицето! ако јас, како што мислиш сега, дека сакаш да изгубиш тежина, тогаш моето лице би изгледало како да сум болен!
ако сакате да изгубите тежина нема ништо против, но не и со диета! бидејќи она што го изгубивте таму не е маснотијата, туку мускулната маса и кога тогаш повторно ќе јадете нормално, тогаш ќе го имате веднаш и, пред сè, уште повеќе на ребрата!
проверете дали спортувате многу, јадете многу зеленчук, пиете многу, по можност вода и оставете ги сите добрите! исто така торта или други слатки работи !: p>: | Н.
повеќето диети имаат јо-јо ефект: (v
Постојано менувајте храна, спортувајте многу и пијте многу вода!:) ^
пијам голема чаша вода пред секој оброк, така што стомакот веќе е малку исполнет!:)
Јадам многу за појадок (интегрален леб или мусли), просечна количина за ручек, а навечер често јадам само јогурт или кварк со малку маснотии! и следствено на тоа нема месо или колбас!
забавувај се и имај многу издржливост. (само постави си ја целта до Божиќ) тогаш дефинитивно ќе работи!
Држете се настрана од диети. Појдете по нормалниот пат: јадете разумно, вежбајте многу.
Јас се занимавам со спорт. но тоа не помага. трчајте 2 пати неделно.
едноставно, се чувствував навистина подобро на 53 килограми.
Веќе се грижам да се хранам здраво. 5 пати овошје и така натаму.
но јас не вадам ништо од тоа.
како треба да јадете дека слабеете?
Јадам мојата мала храна е јасна, но тоа е навистина тешко.
не е начин да се оди на диета, а потоа да се обиде да ја задржи тежината?!
Никогаш не сум бил на диета.
Можеби тоа е вистина, но ве молам, никогаш не држете еднострана диета!
3-4 спортови неделно би биле подобри.
не јади помалку тоа не е поентата.
објавете нешто за себе на денот на вечера. можеби веќе сте го парализирале метаболизмот
пишете ни што јадете во текот на денот!
можеби тогаш можеме да ви дадеме совети!
Исто така, мислам дека двапати трчање не е доволно. гледајте го вашиот пулс додека трчате.
се обидувам да не надминувам пулс од 120 додека велосипедизам. на 120 најдобро се топи маснотијата!
на 120 најдобро се топи маснотијата!
Тоа е многу стара и погрешна теорија.
Е добиете совет од вашиот тренер за да ја завршите сесијата за џогирање во „областа на согорување на маснотии“. Ви кажуваат дека вашиот монитор за отчукување на срцето ви кажува дека срцето чука со околу 120 отчукувања во минута. Во овој опсег на интензитет, околу три четвртини енергија, т.е. 75%, се добива од маснотии и една четвртина од гликоза.
Бидејќи оваа единица не е многу интензивна, претпоставуваме дека ќе потрошите околу 280 килокалории за половина час (на пр. Бавно трчање или џогирање со брзина од околу 8-9 км/ч со тежина од 70 кг).
Така, околу 210kcal (т.е. 75% од 280kcal) се добиваат од маснотии и 70kcal (25% од 280kcal) од гликоза.
На следната сесија за џогирање, не давате ништо по совет на вашиот тренер и направете го тоа поинтензивно со џогирање со отчукувања на срцето од околу 150 до 160 отчукувања во минута. При овој интензитет на вежбање, релативниот дел од производството на енергија од маснотии се менува и телото сега користи приближно половина гликоза и половина маснотии за напор.
Со 150 до 160 отчукувања во минута, потрошувачката на енергија е секако поголема, затоа што треба да трчате побрзо и со тоа да го предизвикувате телото повеќе. За половина час со телесна тежина од 70 кг ќе потрошите околу 500 ккал (трчање со околу 14 км на час). Бидејќи половина од енергијата доаѓа од согорување на маснотии, треба да се користат околу 250 kcal маснотии во минута.
Ова е 40kcal повеќе енергија од маснотии отколку во вашата бавна сесија! Апсолутниот процент на маснотии е многу поголем во поинтензивната единица!
Иако сакав да ви покажам со овој пример дека не треба да се меша релативната пропорција и апсолутниот дел од согорувањето на маснотиите (во релативна смисла, бавната обука очигледно значи дека повеќе „маснотии“ се согоруваат процентуално - имено 75% наместо 50% во интензивната варијанта - но апсолутно ако „согоруваат“ повеќе маснотии за време на интензивна обука), би сакал уште еднаш да го свртам вашето внимание на фактот дека ова размислување е всушност ирелевантно, бидејќи согорувањето на маснотиите за време на тренингот првенствено нема никаква врска со слабеењето, т.е. „слабеењето“ Има!
За да ги разградите мастите, треба да обрнете внимание само на негативниот енергетски биланс. Значи, не е важно дали телото својата енергија ја добива директно од гроздов шеќер или од согорувањето на масните киселини. Важно е дека воопшто ја претвора енергијата. Толку многу што на крајот на денот постигнавме негативен енергетски биланс, односно дефицит на калории. Ако сега повторно го погледнеме примерот, можеме да видиме дека во втората, единица за интензивна обука, се потроши скоро двојно повеќе енергија во исто време од првото!
Од каде потекнува енергијата - дали од маснотии или гликоза - е од второстепено значење. Многу е поважно дека телото треба да ги поврати калориите што ги потроши по тренингот.