СОВРШЕНИ вежби за подлактица како Попај Морнар! Како работите правилно и со што
Мускулите на подлактицата се меѓу најбараните во целото тело, во секојдневните активности, по мускулите на вратот.
За да ја развиете подлактицата не ви треба специфична обука ако сте генетски добри. Ако генетиката не ви помогне, важно е да знаете како да ја работите подлактицата и да ја развивате во целост.
На ектоморфните спортисти често им се препорачува да се фокусираат на основните вежби на почетокот. После неколку години кревање тегови, апсолутно е потребно три групи во телото да имаат посебна обука: Нозе, врат и подлактица.
Нивниот развој помага да се зголеми силата за разни вежби под притисок, склекови, повлекувања, свиоци на колена, итн.
На подлактиците им е потребна интензивна обука за да се развијат. Оној во салата не е доволен. Најголемите спортисти, вклучувајќи го и Ли Прист, признаа дека ги тренираат подлактиците неколку пати неделно, понекогаш и дома. Потребни се најмалку два дена одмор за да се постигне видлив напредок.
Флексија и продолжување на тупаницата
3-4 сета од 10-20 повторувања
Можете да ги користите тегови, десната лента или лентата EZ
Можете да работите со една гира, навалена, користејќи ја другата рака за поддршка
Флексор палмар
Флексор може да ви помогне неверојатно во развојот на подлактицата. Можете да го користите без проблеми на работа или дома.
6 серии од 50 повторувања (100 за најсилните)
Надградби со гира/гира на коленото
Рацете мора да бидат на голема оддалеченост едни од други. Обидете се што е можно повеќе да не се ракувате со шипката.
3-4 сета од 12-14 повторувања