Создадете цревна флора Сите природни; локално без лекови

Здравата цревна флора е од голема важност за здравјето и е одлучувачки фактор за оптимална апсорпција на хранливите материи. Дознајте како работи природната структура.

Докажано е дека цревата играат централна улога во нашето здравје. Исто така е познато дека цревната флора - имено милијарди бактерии кои ги населуваат нашите црева - е чувствителна. Неисхранетост, стрес, болести или дури и лекови, како што се антибиотици, може да ја избалансираат цревната флора, која сега се нарекува микробиом. Ова за возврат може да влијае на варењето на храната, нашиот имунолошки систем, снабдувањето со хранливи материи во организмот и расположението.

До Направете цревна флора природно постојат различни опции. Ние ги сумиравме за вас.

Направете цревна флора природно со пробиотици

Кога станува збор за таложење на цревата, повеќето луѓе прво мислат на пробиотици. Тоа се микроорганизми, како што се млечни киселински бактерии и квасец, со кои цревната флора може да се обнови на природен начин. Меѓу другото, тие треба да ја зајакнат бариерата на цревата и да помогнат против патогените микроорганизми. Пробиотиците природно се јавуваат во храната со млечна киселина. Овие вклучуваат:

јогурт
кефир
Матеница
кисела зелка
Кимчи
Комбуха
Јаболков оцет
Пијалок за леб

Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени

Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.

Во случај на пробиотска храна, од суштинско значење е да се обрне внимание на квалитетот и состојките. Треба да се користат природни производи без додаток на шеќер, ароми или други додатоци, особено со јогурт и ко. Кисела зелка од супермаркет, од друга страна, често се загрева и затоа содржи помалку или едвај живи бактериски соеви. Ако е така, користете свежо подготвена кисела зелка или подгответе ја сами. Истото важи и за комбуха.

Со цел пробиотиците навистина да имаат ефект на градење на цревата, тие треба да се консумираат редовно и во доволни количини. Исто така, треба да се напомене дека секој микробиом на цревата е различен и вистинскиот начин на дејствување на пробиотиците сè уште е предмет на наука.

Храна за добри цревни бактерии: пребиотици

Покрај пробиотиците, пребиотиците треба да придонесат и за природната структура на цревата. Ова се диетални влакна кои служат како храна за добрите цревни бактерии. Пребиотиците природно се наоѓаат во следната храна:

кромид
лук
Чиркореја
аспарагус
Артишок од Ерусалим
Црна салсифицира
артишок
банана

Општо, диетата со доволно влакна е важна за здраво црево и може да го поддржи обновата на неурамнотежената цревна флора.

Пијалоци кои помагаат во градењето на цревата

Во прилог на веќе споменатите пробиотички пијалоци, како што е Комбуха, има и други пијалоци кои можат да поддржат здрава цревна флора, што тие имаат, на пример, смирувачки или релаксирачки ефекти. Овие вклучуваат:

Златно млеко: За ајурведскиот млечен пијалок со куркума се вели дека има корисен ефект врз цревата и варењето на храната. За златното млеко се вели дека има позитивен ефект врз синдромот на нервозно дебело црево.
Чај од нане: За чајот од нане се вели дека има дигестивен и смирувачки ефект. Етеричните масла содржани исто така треба да помогнат при синдром на нервозно дебело црево.
Чај од ким од анасон: Трите зачини исто така се сметаат за помагање на варењето на храната и се вели дека имаат релаксирачко и релаксирачко дејство врз надуеноста, меѓу другото. Ова исто така придонесува за цревната флора како целина.
Коска супа: Додека супата од коски не е директно пијалок, може да се пие како таква. Супата за затоплување и заживување има смирувачко дејство и колагенот што го содржи треба да помогне во таканаречениот синдром на спукан црево.

Вежбајте како природна мерка за оптимизирана цревна флора.

Покрај адаптираната диета, постојат и други аспекти кои го фаворизираат природното натрупување на цревната флора: Пред сè, вежбите играат важна улога.

Вашето варење може да го поддржите преку редовни спортски активности како што се кратки единици за трчање наутро или редовни часови во теретана. Движењето го стимулира цревата и автоматски ги подобрува неговите функции.