Сознанија за фитнес - смути со тренинзи

фитнес

Смути пред и по вежбање

Правилното смути во вистинско време може или да ви даде недостаток на мотивација за тренинг или да обезбеди побрза обнова на мускулите и зајакнување на коските после тренинг. Со соодветни состојки, можете да мешате и природни протеински пијалоци - без никаков скап протеински прав. Составивме 8 рецепти за смути пред и после тренинг.

Смути пред тренинг

Смутито има предност што не мора да подготвувате голем оброк и дека консумирате многу вредни хранливи материи одеднаш. Изјавата дека ништо да не се јаде пред тренинг помага да изгубите тежина, барем кога станува збор за тренинг со сила, е заблуда. Трезвени вежби за сила само доведуваат до фактот дека телото ја црпи целата енергија од мускулите и ја согорува. Така, тоа би било контрапродуктивно за градење на мускулите. Ако имате смути 1-2 часа пред вежбање, ќе ги полните батериите и ќе бидете значително помоќни.

Смути за вежбање

По обука, препорачливо е брзо да ги наполните резервите на енергија, т.е. по можност во рок од еден час по обуката. Смути богати со протеини со јаглени хидрати, на пример, направени од овошје, овесни снегулки или ориз, се идеални тука. На вашето тело му требаат протеини за да ги „поправи“ мускулните структури кои се повредени за време на вежбање. Не грижете се - ова е нормално за време на обука за сила. Да не се јаде ништо после тренинг, исто така, би било контрапродуктивно и значително ќе го забави закрепнувањето.

Што друго е важно

  • За да добиете убаво мазни смути, потребен ви е миксер со високи перформанси, кој исто така може да добие ореви и семки на мали парчиња.
  • Во зима можете многу лесно да се вратите на замрзнати плодови. Многу супермаркети сега имаат дури и готови мешавини со овошје со смути
  • Многу смути содржат банани. Ако претходно ги замрзнете бананите, смутито ќе биде убаво и мазно. Но, бидете внимателни: прво излупете го!

4 смути со пред-тренинг:

Со овие смути сте добро подготвени за обука:

Зелено смути пред тренинг

Полн со протеини, добри јаглехидрати и здрави масти, ова зелено смути е најдобра подготовка за тренинг.

Состојки:

  • 60 гр бебе спанаќ
  • 400 мл бадемово млеко
  • 1 јаболко (исечено на парчиња)
  • 1 банана (замрзната)
  • 30 гр овесна каша
  • 1 лажица масло од кокос
  • 1/2 лажиче цимет (мелен)

Засилувач на енергија од цитрус

Лимон и портокал измешани со железо од спанаќот ви даваат енергетски удар што ви треба пред тренинг.

Состојки:

  • 1 портокал (излупен и поделен)
  • Сок од 1 лимон
  • 40 гр бебе спанаќ
  • 2 моркови (сецкани)
  • 350 мл бадемово млеко
  • 1 праска (замрзната или свежа на парчиња)

Смути од цвекло и јагода

Ова смути не само што има прекрасна боја. Благодарение на цвеклото, тоа ви дава и поголема моќ за обука. Цвеклото е исто така познато како природен „допинг“ бидејќи се покажа дека нитратот што го содржи ги зголемува перформансите.

Состојки:

  • 4 зготвени топчиња од цвекло (излупете и исецкајте)
  • 450 мл незасладена вода од кокос
  • 450 гр замрзнати јагоди
  • Сок од вар

Смути од гуарана со малини

Ова смути е вистински пик-ми! Кофеинот гуарана ги буди вашите духови, а малините ги зајакнуваат коските со нивната висока содржина на калциум.

Состојки:

  • 1,5 банани (по можност замрзнати)
  • 1 чаша малини (замрзнати)
  • 1/2-1 лажиче прав гуарана
  • 200 мл пијалок ориз и кокос

4 ПОСТ смуди за тренингот:

Можете да постигнете брза регенерација и доволно хранливи материи за оптимално градење на мускулите ПО ТРЕТЕН ТРЕТИНГ со овие смути:

Смути со авокадо и ананас

Авокадото како хранлива материја за вашите мускули и антиинфламаторно дејство на ананас - дефинитивно нема да добиете болни мускули со оваа комбинација!

Состојки:

  • 1/2 авокадо
  • 1 чаша свеж или замрзнат ананас (сецкан)
  • 1/2 банана (замрзната)
  • 1/2 лажиче куркума (мелено)
  • 230 ml вода од кокос (незасладена)
  • 3-4 коцки мраз

Смути од чоколаден путер од кикирики

Дали сакате брза енергија и многу протеини после тренинг, но не премногу калории? Тогаш ова вкусно смути е точно за вас!

Состојки:

  • 1 голема банана (замрзната)
  • 200 мл бадемово млеко (незасладено)
  • 2 лажици путер од кикирики (100% кикирики)
  • 2 лажички суров какао во прав (незасладен)
  • 1 нотка ванилин во прав

Зелено протеинско смути

Ова смути е зелена протеинска бомба со многу вредни состојки кои го поддржуваат градењето на мускулите.

Состојки:

  • 125 мл свеж сок од грејпфрут или портокал
  • 25 гр бебе спанаќ
  • 1 големо јаболко (исечено на парчиња)
  • 130 гр краставица (сецкани)
  • 1 стапче Селери (исечено на парчиња)
  • 3 лажици семе од коноп
  • 55 гр замрзнато манго
  • 2 лажици свежи листови од нане
  • 1 1/2 лажички кокосово масло
  • 4 коцки мраз

Смути со праска со урда

Не грижи се, нема да го пробаш урдата на крај и ќе биде убаво и кремасто во миксер. Но, тоа обезбедува многу протеини, што го прави секој прав излишно во вашиот смути после тренинг.

Состојки:

  • 1 банана (замрзната)
  • 2 чаши замрзнати парчиња праска
  • 1 чаша урда
  • 230 мл млеко
  • Доколку е потребно, 2 лажици мед