СПАНАЦ, оаза на хранливи материи со 7 калории!
100 гр спанаќ:
Витамин А: 60% од препорачаната дневна доза за возрасни (RDA)
Тиамин - витамин Б1: 7% DZR
Рибофлавин - витамин Б2: 16% RDA
Не за ништо, морнарот Попај стана силен и храбар откако конзумираше здрав дел од спанаќ. Придобивките од оваа храна се толку многу што заслужува да биде во центарот на трајно внимание. Спанаќот содржи најмногу хранливи материи како храна со најмал калории. И тоа е многу лесно да се најде на пазарот!
1. Тоа е храна со сооднос хранливи материи - најдобри калории. Изобилува со витамини, минерали и фитонутриенти. Спанаќот е важен извор на витамин А, витамин К, магнезиум, фолати, манган, калциум, железо, витамин Ц, витамин Б2 и Б6, калиум. Покрај тоа, содржината на протеини, фосфор, цинк, витамин Е, диетални влакна (двојно поголема количина на други зеленило) и бакар, селен, ниацин и масни киселини Омега-3 се наоѓаат во неа.
2. Оваа лиснато мешункаст е сојузник број 1 во диетите за слабеење. Всушност, спанаќот има малку маснотии, шеќер и холестерол. Една рака суров спанаќ содржи САМО 7 калории! Тој е совршен гарнир за секој оброк во денот. Но, не секој го сака неговиот вкус, во тој случај можеме да го вклучиме во зеленчук или овошен сок наутро. Тоа ви помага да го намалите дневниот внес на калории и да се заситете со скапоцени хранливи материи, ден за ден - ако успеете да се држите до оваа диета со спанаќ.
3. спанаќ Полн е со флавоноиди кои делуваат како бариера за антиоксидантите против слободните радикали. Истражувањата покажуваат дека содржи најмалку 13 такви флавоноиди кои делуваат против рак од секаков вид, но воопшто и против разни болести.
4. Тоа е се препорачува за пациенти со срце, бидејќи има огромна количина на витамин А и Ц., кои ја намалуваат оксидацијата на крвта и го чуваат холестеролот безбеден од овој штетен процес. Покрај тоа, магнезиумот исто така ја ублажува хипертензијата, а фолатот одржува здрав кардиоваскуларен систем.
5. Се антиинфламаторни способности поради неговите содржани хранливи материи, кои го чуваат артритисот, остеопорозата, мигрена, астма.
6. Содржи многу многу витамин Е и лутеин - кој ве штити од болести на окото како што се катаракта или дегенерација на макулата. Посипете го спанаќот со маслиново масло за многу подобро да го апсорбира лутеинот.
7. Бидејќи е одличен извор на железо, тоа е се препорачува во исхраната на жени со предменструален синдром и адолесцентите во периодот на растење. За разлика од месото, спанаќот содржи многу малку калории, дури и нула.
Кои рецепти користите спанаќ во исхраната на вашето семејство?
Доколку немате многу идеи каква храна да подготвите со спанаќ, еве неколку предлози за курви, тестенини, чинии, кики, појадоци и сосови од спанаќ!