Спиење и тежина
Спиењето и телесната тежина се поврзани. Ако спиете помалку, ќе бидете во искушение да консумирате повеќе калории.Резултатот ќе биде зголемување на телесната тежина и дебелина. Како да се објасни оваа појава и што треба да сториме за полесно да заспиеме навечер?
Спиењето игра важна улога во одржувањето на здравјето и обезбедува чувство на физичка и ментална благосостојба.
Што откри научна студија од 2018 година за спиењето и телесната тежина?
Неодамна истражувачите научија повеќе за тоа тежок или недоволен сон влијае на нашиот избор на храна.
Студија која вклучува релативно здрави млади луѓе на возраст меѓу 18-30 години, доведоа до следниве наоди:
ќе се утврди пократкото времетраење на спиењето и доцниот час во кој ќе заспиеме Следниот ден, зголемена потрошувачка на храна богата со маснотии и јаглехидрати
потрошувачката на калорична храна се зголемува ноќта по изгубената ноќ
Учесниците на студијата спиеле во просек 5 часа/ноќ.
Времето на спиење варираше помеѓу 23.30-5 часот наутро, со просек на час 2 часот наутро.
Времето на будење беше, во просек, часот 9 часот наутро.
Исто така, субјектите продолжија да го водат својот нормален живот.
Тие исто така беа земени во предвид стресови и физичка активност. Што беше Вести во споредба со постарите истражувања спроведени под експериментални услови.
Недоволниот сон го навел организмот кон избор на храна побогата со калории.
Примери: колбаси, сланина, сирење, брза храна, слатки и сладолед.
Зошто е добро да си легнете пред 23:30 часот ?
Како е објаснето објаснувањето за спиењето-телесната тежина? Зошто е добро да си легнете пред 23:30 часот?
Постои деноноќниот ритам на апетит, ритам што го прифаќаме автоматски (несвесно), карактеризиран со слаб апетит наутро и пораснати навечер. Не зависи од времето на спиење или будење или потрошените калории.
Одложување во кревет ќе го продолжи бројот на вечерни часови, во кои, сепак, имаме зголемен апетит.
Во исто време, се намалува бројот на часови наутро кога можеме да јадеме. Да бевме будни, ќе појадувавме помалку (намален апетит) и храна со помалку калории.
Ако не се разбудиме да јадеме наутро, чувството на глад ќе се зголеми токму во тоа време од денот кога и онака апетитот е зголемен.
За да немаме однесување во исхраната слично на оние вклучени во студијата, треба да легнеме рано 23.30 часот и уверете се дека едниот спиење ноќе на 7-8 часа.
На овој начин ќе избегнеме прејадување следниот ден и нејзините последици:
-зголемување на ризикот од кардиоваскуларни заболувања
Тоа е, спиењето и телесната тежина влијаат едни на други и, според тоа, диетите за слабеење никогаш нема да бидат единствените доволни и ефективни.