Спиењето убива килограми! Диета; Диета
Следното прашање ќе ви помогне да го пронајдете одговорот: дали недостатокот на доволно часови сон или белите ноќи се меѓу вашите навики? Ако одговорот е да, тогаш треба да ги дознаете најновите откритија што ја засилуваат идејата дека жените кои не спијат доволно се изложени на зголемен ризик од дебелеење.
Најновото истражување, кое започна во 1976 година, опфати повеќе од 68.000 жени на возраст од 30 до 55 години, кои беа следени за флуктуации на спиењето и телесната тежина во период од 16 години. Луѓето кои спиеле само 5-6 часа ноќе добиле поголема тежина (околу 2-3 килограми) отколку оние кои уживале 7 часа сон секоја вечер.
Иако и други вакви истражувања го покажаа истото, експертите сè уште не се сигурни дали лишувањето од сон навистина доведува до зголемување на телесната тежина или други фактори кои ја одржуваат телесната тежина кај луѓето кои спијат доволно часови на ноќ.
Бројни студии објавени во „Journalурнал на американската асоцијација“ и „Лансет“ сугерираат дека недостаток на сон го интензивира чувството на глад и може да влијае на метаболизмот, што ќе го отежни „борбата“ со килограмите.
Недостатокот на сон има два несакани ефекти врз телото:
- Интензивирајте го чувството на глад, иако сте јаделе; влијае на лачењето на кортизол - хормон кој има улога на контролирање на апетитот;
- Промовира складирање на маснотии, бидејќи може да влијае на способноста на телото да метаболизира јаглехидрати, што доведува до зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Ова ќе го стимулира производството на инсулин, а со тоа и складирање на маснотии.
Зошто лице со прекумерна тежина има тенденција да има проблеми со спиењето?
- Обично, луѓето со прекумерна тежина можат да доживеат синдром на апнеја при спиење (САС), нарушување што престанува да дише постојано за време на спиењето, во интервали од неколку секунди до една минута или дури и подолго;
- Исто така, болката во грбот може да се појави кај луѓе со прекумерна тежина, предизвикувајќи непријатност и проблеми со спиењето;
- Луѓето кои се депресивни или трајно „опседнати“ со вишок килограми може да страдаат од несоница или може да имаат потешкотии да заспијат.
Секако, слабеењето ќе ви помогне да спиете помирно.
Според студијата на група австралиски истражувачи на примерок од 300 лица со прекумерна тежина со нарушувања на спиењето, тие покажале значително подобрување во спиењето по слабеењето.
Совети за слабеење „спиење“
Специјалисти препорачуваат преглед на навиката за спиење и јадење на луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Следниве совети можат да ви одговараат:
1. Не мора да спиете со чувство на глад, но исто така не го испразнувајте целиот фрижидер пред спиење;
2. Физичките вежби треба да бидат дел од вашиот живот, но обидете се да не ги изведувате пред 3 часа одење во кревет;
3. Избегнувајте кофеин, никотин и алкохол попладне и навечер;
Не спијте преку ден ако имате проблеми со спиењето ноќе;
5. Поставете некои релаксирачки активности пред спиење, како што е топла бања или неколку минути за читање;
6. Создадете ги потребните услови за мирен сон: темнина и мир;
7. Наместо да седите во кревет, да се будите чекајќи спиење, подобро да станете, да направите нешто и само тогаш да се вратите во кревет.