Спиењето ви помага да изгубите тежина Личен тренер преку Интернет

Сигурно многу пати сте си рекле дека треба да спиете доволно. Еве како доволно спиење може да ви помогне да изгубите тежина. Сите знаеме дека мора да спиеме 7-8 часа ноќе, а некои среќници дури и да спијат 9-10 часа ноќе. Тоа е многу часови, но вашиот живот ќе се промени на подобро кога ќе спиете доволно. Искусете спиење и наскоро ќе започнете да легнувате во вистинско време. Ако не можете да заспиете, пробајте некои додатоци или производи за спиење. Во принцип, без оглед што правите, главната работа е да спиете повеќе. Следниве причини, како што е доволно спиење, помагаат да изгубите тежина, а тоа може или не ве изненади. Во секој случај, треба да обрнете внимание на спиењето ако вашата цел е да изгубите тежина. Треба да најдете доволно време за одмор во вашиот распоред. Во иднина, ќе бидете задоволни со резултатот.

Една од најпознатите причини што ве натера да спиете повеќе за да изгубите тежина е тоа што ја намалува количината на стрес. Кортизолот е хормон произведен од нашето тело за време на стресот. Нашето тело знае кога има ментален или физички стрес и развива кортизол за да ни помогне да се справиме со паника или вознемиреност. И, дури и ако не ве фаќа паника и не мора да се борите со диети или да трчате, телото погрешно ќе ги земе сите форми на стрес за оваа реакција и ќе развие кортизол за да го компензира ова. Одмарајќи само неколку часа, наместо потребниот сон, можете да изгубите тежина. Кортизолот ја складира телесната тежина и доведува до многу други реакции преку хормони. Спиењето 8-9 часа ќе му помогне на телото да произведе помалку кортизол.

Подобрување на контролата на апетитот

Како што реков, бидејќи телото произведува помалку кортизол, другите хормони во телото можат да функционираат подобро, вклучително и хормоните за глад и апетит. Willе забележите дека при преоптоварување чувствувате потреба да јадете нешто калорично. Зошто? Стресот или заморот ги менуваат хормоните во телото, што доведува до перформанси за слабеење. Лептинот и грелинот директно влијаат на нивото на глад, а овие два хормона влијаат на количината на кортизол во организмот и, следствено, и на количината на сон. За да бидете сигурни дека овие хормони на глад ја завршуваат својата работа правилно и остануваат на повеќе или помалку нормално ниво, спијте доволно. Willе забележите дека повеќе нема да чувствувате потреба да јадете штетна храна и повеќе нема да го чувствувате општите стресови. Треба да јадете добро, бидејќи штрајкот со глад не помага во метаболизмот, но ќе забележите дека ако спиете добро во пресрет, гладот ќе исчезне.

Подобрување на расположението

Со доволно спиење ќе се чувствувате подобро. Одлично расположение после добар сон не е ваша фантазија. Ова е вистински хемиски одговор на телото и хормоните. Производството на серотонин се случува многу подобро кога доволно спиете. Серотонинот е хормон на среќа за кој толку многу сме чуле и влијае на сè, вклучително и на телесната тежина. Помага во намалување на нивото на кортизол во организмот, помага во регулирање на апетитот, па дури и спречува депресија, што доведува до прејадување или јадење штетна храна. Ниските нивоа на серотонин исто така можат да ја спречат желбата за вежбање, да се чувствувате уморни и мрзливи.

Подобрување на обуката

Колку повеќе спиете, толку повеќе енергија ќе акумулирате и подобро ќе тренирате! Дури и со 30-45 минути вежбање, нема да потрошите повеќе калории и нема да имате повеќе енергија ако не спиете.

Вие нема да бидете мрзливи

Muchе ви биде многу полесно да се држите настрана од каучот и ќе избегнете мрзливи активности за слободно време ако доволно спиете. Ако не спиете, ќе сонувате само за кревет. И ова веројатно нема да помогне во метаболизмот и слабеењето. За да не го изгубите целото слободно време на каучот, треба само да спиете на него, доволен број часови ноќе.

Спиењето влијае на варењето на храната

Дали знаевте дека варењето не само што може да влијае на телесната тежина, туку и самата влијае на ефектите од сонот? Околу 80% од нервите што го поврзуваат мозокот минуваат директно низ дигестивниот тракт, а овие невротрансмитери комуницираат со желудникот и мозокот. За време на стресот, варењето игра важна улога и, бидејќи телото не спие доволно, варењето нема да биде најдобро. Телото не може да ја вари храната под стрес, бидејќи е премногу зафатено со обидот да се потисне стресот во телото. Крвта се оддалечува од дигестивниот систем. Лошо варената храна на крајот ќе се чува како отпад, што доведува до зголемување на телесната тежина. Експериментирајте и обидете се да спиете повеќе. Така, ќе забележите дека сте го подобриле варењето и дека редовно одите во тоалет.

Вистинската храна

Полесно е да се земе полу-готов производ, од брза храна или нешто друго. Easierе ви биде полесно да јадете овесна каша, бадеми или путер од кикирики, протеини, но големи количини на ваква храна само штетат, и на крајот нема да доведе до губење на тежината, но ќе се случи токму спротивното. . Добриот одмор во текот на ноќта ќе доведе до вистински избор во однос на храната. Така, ќе консумирате само избалансирани производи. Ако можете, подгответе ја вашата храна однапред, така што секогаш имате при рака здрава храна.

8-9 часа сон е идеален за повеќето луѓе, но 20-30 минути сон се добредојдени. Ако сакате да изгубите тежина, дремете и продолжете понатаму, без да бидете срамежливи. Дневниот сон не треба да трае повеќе од еден час, за да не се наруши ноќниот сон. Неколку пати неделно можете да си дозволите да спиете еден час. Willе забележите дека процесот на слабеење беше многу полесен и побрз кога телото има доволно одмор.

Неколку совети за мирен сон

Ако ви се случи да имате доволно време за спиење, но не можете да спиете, можеби причината е лош сон или можеби друг. Во секој случај, следете ги овие совети, кои ќе ви бидат од голема корист:

Спалната соба треба да биде темна, а кога светлината сјае низ прозорците или прозорците се свртени кон исток, закачете дебели завеси или ролетни.
Изберете пријатна температура за спиење. Повеќето од нас спијат подобро во ладна соба. Бидете сигурни дека ја проветрувате просторијата пред да одите во кревет.
Не инсталирајте го ТВ во спалната соба и не ставајте го компјутерот таму.