Спиењето и неговите придобивки - со Цезар Амителое; Вивертин
Што може да биде попријатно од мирниот сон по напорниот ден или интензивниот тренинг? Не многу работи можат да се споредат со состојбата на мир и релаксација што предизвикува длабок сон во нашето тело. Спиењето нè исполнува со виталност и нè подготвува за нов ден во овој свет секогаш во бегство, кој ги користи сите наши резерви на енергија и што прави да се чувствуваме сè понагласени и уморни. И физички и психички.
Затоа Цезар избра да разговара, во четвртата епизода од серијата „onивот во движење“, за спиењето и неговите придобивки. Избравме неколку од нив (конкретно 5) за да ја илустрираме важноста на мирниот сон.
Спиењето ја подобрува меморијата
Доволно изненадувачки, кога спиеме, нашиот ум е многу активен. „Работи“ на највисоки нивоа. Телото оди да се одмори, но умот поминува низ разни процеси кои помагаат да се зајакне и подобри меморијата, како и да се вежбаат вештините или работите откриени во текот на целиот период во кој бевме будни.
Исто така, мирниот сон е скоро задолжителен во однос на учењето. Мозокот треба да биде одморен и опуштен. Всушност, ова е и препорака на специјалисти: ако сакате да научите нешто, обично е добро да започнете веднаш откако ќе се разбудите, бидејќи тогаш сте одморени и фокусирани. Значи, ако сакате да научите мандарина, би било добро да размислите за редовно спиење од 7-8 часа!
Спиењето го намалува воспалението
Дијабетес, артритис, срцеви проблеми од каков било вид, па дури и предвремено стареење имаат една заедничка работа: појава на воспаление во телото. Студија спроведена од истражувачи од Универзитетот во Сари (Велика Британија) покажа дека луѓето кои спијат помалку од 6 часа на ноќ може да имаат големи проблеми со правилното функционирање на организмот, дури и да одат дотаму што се менуваат во некои гени. Според горенаведената студија, скоро 700 генетски промени не биле забележани во примерокот на оние кои спиеле повеќе од 8 часа, како што е откриено кај испитаници кои спиеле помалку од 6 часа. Студијата е извршена на 26 лица, од кои периодично се земале мали дози на крв.
Редовниот сон, над 7 часа, е многу индициран во оваа ситуација. Му помага на телото да произведува протеини и супстанции со антиинфламаторно дејство, што секако помага да се намалат ефектите на воспалението.
Спиењето ги подобрува физичките перформанси
Ако сакате да бидете во топ форма, треба да знаете дека една од тајните е да спиете… доста!
Студија од Универзитетот Стенфорд (САД) откри дека американските фудбалери и спортисти кои спиеле дури 10 часа на ноќта 7-8 недели имале само една добивка. На пример, тие го скратија времето поминато на растојание или го подобрија просечното време добиено со трчање на кратки растојанија (спринт). Мирниот сон им помага да имаат подобра отпорност на стрес и да не се чувствуваат исто толку уморни во текот на денот.
Според истражувачите, слични резултати биле забележани и во други категории спортисти, како што се тенисери или пливачи.
Спиењето помага во одржување на здрава телесна тежина
Тоа е навистина добра вест, нели? Ако сакате да изгубите тежина, треба да спиете што е можно повеќе!
Ова може да звучи чудно, бидејќи секаде каде што ни е кажано дека треба да се движиме. Но, д-р Дејвид Рапопорт, вонреден професор на програмата за нарушувања на спиењето во Uујорк, вели " спиењето и метаболизмот се контролираат од истите делови на мозокот. Кога ќе заспиете или кога спиете, одредени хормони се ослободуваат во крвотокот. Тие се истите хормони одговорни за нашиот апетит “.
Друга студија, овој пат водена од професори на Универзитетот во Чикаго, заклучи дека луѓето кои спијат онолку колку што е наведено и избрале да следат план за диета, се поуспешни од луѓето кои не спијат. направено ова Во последното, дури беше забележано намалување на мускулната маса. Исто така, субјектите на студијата индиректно го потврдија мислењето на докторот Дејвид Рапопорт. Тие тврдат дека апетитот е повеќе присутен во отсуство на мирен сон.
Спиењето помага да се намалат нивоата на стрес
Стресот е болест на 21-от век, болест што луѓето се обидуваат да ја надминат преку различни методи: медитација, спорт и сон!
Што може да биде поубедливо за телото од долгата пауза за полнење на батериите? Очигледно, спиењето е најдобриот начин да се отстрани што е можно повеќе стрес од нашите животи. Ова секако се должи на фактот дека ни помага да се смириме и да ги средиме мислите. Поради спиењето сме посилни ментално и полни со живот.
Доктор и професор Рејмонд Jeanин, директор на болницата Сент Лук-Рузвелт во Newујорк и специјалист за нарушувања на спиењето, потврдува: „ Докажано е дека спиењето го намалува нивото на стрес во нашите животи. Луѓето кои спијат повеќе се помалку нервозни и вознемирени. Крвниот притисок се одржува под контрола. Исто така, докажано е дека спиењето игра важна улога во балансирањето на холестеролот “.
Како што можеме да видиме, спиењето има повеќе придобивки за нашето добро и здравје. Одморете се колку што можете, опуштете се кога ќе почувствувате потреба. Најважниот совет: следете добро утврден распоред на спиење - спијте најмалку 7-8 часа во текот на ноќта. Постојат докази дека ова едноставно го продолжува вашиот живот!
Конечно, да му дадеме збор на истиот лекар Рејмонд Jeanан: „Ако спиете добро, дефинитивно ќе живеете добро. Тоа е прилично јасно “.