Здравата исхрана не мора да биде скапа - WirEssenGesund
Не е сè што изгледа здраво, но како можете да бидете сигурни во тоа што го јадете? Секој ви кажува нешто различно и во секој случај не можете навистина да му верувате на рекламирањето. Во денешно време скоро никој не разбира сè што е на списокот на состојки во нашите дневни намирници. Постојат, исто така, нови скандали со храна навидум секој ден што ве прават уште позагрижени. Што всушност можете да јадете сега без да добиете грижа на совест?
На прв поглед, прашањето не е така лесно да се одговори. Сепак, факт е дека се повеќе луѓе се грижат за здрава исхрана и бараат излези. Органската продажба цвета, но не секој може да си дозволи скапи производи. За жал, особено нездравата храна е релативно ефтина, па затоа посиромашните делови од населението страдаат од проблемите на нездравите навики во исхраната. Но, какви алтернативи има за сите оние кои сакаат да се хранат здраво, но не сакаат или не можат да потрошат толку многу пари?
На крајот на краиштата, мора да се најде храна која е здрава, ефтина и исполнува. Во исто време, треба да бидат вклучени сите есенцијални витамини и други хранливи компоненти. На прв поглед, тоа не изгледа толку лесно, бидејќи дефинитивно треба да има и добар вкус. Се разбира, не можете да дадете сеопфатен водич во неколку редови, но пристапот кон ова прашање во принцип не треба да претставува проблем. Тогаш, да започнеме!
Да се готви сам!
Ако сакате да јадете здраво и ефтино, не можете да избегнете учење на основите на готвењето. Тоа не треба да плаши никого, туку повеќе да ги мотивира. Затоа што правењето готвење како дневен ритуал е помалку принуда, а повеќе задоволство. Ниту со малку вежбање не е тешко. Исто така, тоа е совршена можност да се зајакне семејната заедница и да се разменат искуства од денот преку вечера.
Интернетот е полн и со вкусни рецепти кои се одлични за ориентација. Со текот на времето, комплетно нови стимули на вкусот се поставуваат бидејќи спектарот на зачини и состојки постојано се шири. Учите да го цените тоа без засилувачи на вкус и вештачки ароми, бидејќи природниот вкус на храната е сосема доволен. По некое време на преобраќање, дури ќе забележите дека готовите јадења веќе немаат вкус „како што треба“, туку само претставуваат одраз на реалноста. Луѓето се суштества на навика и затоа се навикнуваат на здрава исхрана. И за цена на готова пица за пица која и онака навистина не ве исполнува, лесно можете да готвите здраво и здраво јадење дома.
Готвењето не е нешто само за тивката мала соба, туку е многу добро и со целото семејство или со пријателите. Тоа не значи дека секогаш треба да зовриете со иста големина, исто така е можно да се убедите со многу едноставни работи. Ако секој придонесе малку нешто, трошоците се поделени прилично. Јадењето во заедницата е исто така многу поздраво отколку сам пред ТВ или Интернет. Оние кои јадат свесно и не само на страна, исто така, ќе бидат побрзо полни. Бидејќи чувството на ситост доаѓа само по одредено време. Јадењето премногу не само што е нездраво, туку е и непотребно трошење пари!
Кога треба да оди брзо, вкусна супа може да се спомене за кратко време. Ако однапред знаете дека времето ќе биде кратко на следниот ден, секогаш постои можност нешто да се подготви претходно и само да се загрее следниот ден.
Гарнир е главно јадење!
Само свртете го принципот и направете го гарнирото главно јадење. Парчето месо или риба треба да биде главната точка на оброкот, а не главната состојка. Покрај тоа, здравата кујна може и без неа. Бидејќи сите придружни јадења како мешунки, компири или ориз може да се користат за подготовка на прекрасно едноставни, ефтини и, пред сè, здрави оброци. Тие се достапни во големи пакувања и имаат долг рок на траење. Ова овозможува да се јаде разновидно и истовремено да заштедите пари. Не е за ништо што страничните садови се нарекуваат и гарнитури. Концентрирајте се на деловите од оброкот што навистина ве исполнуваат.
Еден дел од пржени компири може да биде разновиден. Еднаш со јајце, малку свеж спанаќ, или понекогаш ориентален со кари и тиквички. Како и да е, компирот може да се користи на многу начини. Како каша, од рерна или преработена во кнедли. Не станува досадно. Оризот, на пример, оди како супа, варен или запечен. Вкусот секогаш се менува доста значително, особено кога е рафиниран со разни дополнителни состојки како грашок и моркови или бугарска пиперка и домат. Покрај тоа, разновидноста на билки и зачини создава нови вкусови секој пат. Она што сакам да го разјаснам е дека прилозите не мора секогаш да бидат досадниот дел од оброкот и затоа неизбежно се бара месо. Бидејќи „добро месо“ обично го нема во супермаркет, но ако воопшто има во регионалниот месар и тогаш со право не е ефтино.
Ако користите производи од цели зрна, можете да убиете две птици со еден камен. Потребно е многу помалку за да се заситите и чувството на ситост трае многу подолго. Патем, содржи и повеќето витамини, растителни влакна и други здрави нутриционистички компоненти. Целокупната храна наместо полнење треба да биде мотото тука!
Гответе само онолку колку што ви треба, но не повеќе!
Таму сме во право со следната опција да заштедиме пари. Повеќето луѓе готват премногу. Или затоа што не можете правилно да ги процените количините или едноставно затоа што пакувањето треба да биде празно (но не и нужно). Резултатот е дека ќе го вчитате остатокот од тенџерето на чинијата, а потоа или ќе го изедете или само ќе го фрлите. Сè што не ми треба, но сепак го јадам чини пари, а згора на тоа го шири стомакот, кој на долг рок се навикнува да јаде повеќе и повеќе. Последиците може да се видат во килограмите на колковите и пониските перформанси на телото.
Но, кои количини навистина ми требаат? Во суштина, ако јадете здрава и здрава храна и ја јадете свесно, вашето тело ќе забележи кога е доволно на располагање. Сепак, многу луѓе го заборавија ова чувство за проценка на вистинската сума. Сè што е заборавено еднаш, може повторно да се научи преку свесно и бавно јадење. Инаку, нутриционистичките маси на Интернет или на пакувањето на храната исто така можат да помогнат. Тие даваат информации за количината на енергија (kcal) што се внесува во секој оброк. Се разбира, овие сè уште треба да се споредат со индивидуалните потреби за калории дневно. Значително се разликува од личност до личност во зависност од возраста, тежината и спортската активност - и тука објаснувањата на Интернет се корисни за да може да се направи многу прецизна проценка.
Оставете ја храната меѓу нив!
Кој не знае, вие сте надвор во градот и вкусните мириси, а со тоа и желбите доаѓаат од сите агли. Јадењето надвор на улица е скапо и желбите обично немаат никаква врска со гладот. За цена на колбас или плескавица, можете да добиете избалансиран оброк дома за истите пари.
Бидејќи целта е да се храните здраво и ефтино, треба да знаете и што јадете. Во случај на готова брза храна, сепак, не ја знаете содржината на храната. Честопати тие кријат непотребен шеќер и масти и претежно разни засилувачи на вкус или конзерванси. Сепак, овие дефинитивно не се корисни за здрава исхрана. Во огромното мнозинство на случаи, правилото што не го знаете на списокот на состојки е она што не му треба на вашето тело. Овие се често хемиски адитиви од прехранбената индустрија, кои овозможуваат да се напушти природните состојки без да се жртвува интензивен вкус или да се продолжи рокот на траење на производите.
Ако навистина сте гладни на градската турнеја, можете да му се спротивставите со доволно пиење. Едноставно земете мало шише вода, незасладен сок шприц или чај во џеб или ранец. Многу пиење е дефинитивно здраво и исто така прави да се чувствувате сити!
Хранете се според годишните времиња!
Ако навистина сакате да ги јадете вашите јагоди во јануари, ќе најдете супермаркет кој има некои во својот асортиман во моментов. Од една страна, тие навистина немаат вкус на сочни, слатки јагоди, од друга страна, тие ќе бидат значително поскапи отколку за време на главната сезона на јагоди.
Оние кои користат сезонска храна правилно, можат да имаат корист од нив подолг временски период. Постојат храна што може да се чува дома без никакви проблеми. Компири, тикви, цвекло, зелка и кромид се неверојатно ефтини за време на бербата. Во тоа време или ќе го сварите во делови во чаши или ќе имате некаде во подрумот ладно, суво и темно. Некои јадења може да се чуваат до шест месеци, што секој може да ги искористи.
Користете ги остатоците!
Фрлањето храна не е ништо друго освен фрлање пари. Сè беше купено во одреден момент претходно и со тоа се плати. Но, што е со сите здрави и свежи состојки кои не траат засекогаш?
Додуша, ова е неповолна положба на здравата храна. Свежото овошје и зеленчук обично траат само неколку дена и затоа мора секогаш да се користат релативно брзо. Во минатото, скоро сите состојки немаа долг рок на траење, а немаше ниту фрижидери. Оние кои сакаат да избегнат да ја фрлаат вредната храна можат да научат од ова време. Бидејќи храната беше претежно ограничена, што го фрлаше само по себе.
Секоја културна област научила оптимално да ја користи својата храна на различен начин и така во различни земји се појавиле различни јадења кои се идеално прилагодени за употреба на остатоци. Она што беше чорба или супа од зеленчук во Германија е пицата, која може да се полни со скоро било што, во Италија, и тортиillaата или паелата во Шпанија, кои се достапни во навидум бесконечни варијации, или рататујот во Франција.
Зад ова стои сознанието дека, врз основа на основен рецепт, ова може да се менува со различни состојки. Пицата е идеален пример за ова. Тестото се состои главно од брашно, маслиново масло и вода, сите тие се долготрајни компоненти. Секој може да стане креативен за тестото. Основниот слој не мора да се состои од доматно пире ако не е при рака. Може да се замени, на пример, со крем сирење, сите други пасти или само доматна паста. Изборот е скоро неограничен. Едноставно земете сè што треба да се извади од фрижидерот и размислете што навистина може да има добар вкус. Сирењето не мора да биде вклучено, пицата работи без неа.
Како што можете да видите, рециклирањето на остатоците е пред сè привлечноста за креативноста, каде што можете да добиете репутација на одличен хоби готвач пред пријателите со особено добро направени експерименти.
Здравиот е ефтин и ве прави тенок!
Секој што ги прочитал сите совети би можел да добие идеја дека станува збор за програма за диети. Тоа всушност не треба да биде, но може и да биде. Еден од градежните блокови на здравата исхрана не е прејадување, но сепак е доволно. Диетите се претежно краткорочни мерки за слабеење. Здравата исхрана вклучува општа промена на навиките во исхраната. Ова не значи дека краткорочните успеси се слават, за на крајот да се вратиме на јо-јо ефектот. Наместо тоа, можно е да се остане здрав, активен и слаб без симптоми на недостаток - и тоа е исто така ефтино!
Со мала дисциплина и креативност, ова исто така може да се спроведе прекрасно за мал буџет. Се надевам дека би можел да ви дадам неколку почетни точки!