Спијте добро 3 вежби за истегнување кои ќе ве натераат да спиете подобро
Не сакате да спиете повторно? Тогаш дефинитивно треба да ги испробате овие низи.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Дали имате темни кругови под вашите очи, се чувствувате куцави и исцедени - иако навистина сте спиеле доволно? Понекогаш треба да бидеме во форма после осум часа сон, но да чувствуваме нешто друго освен опуштено.
Оштетен откако стана? Тогаш немате доволно длабок сон!
Поголемиот дел од времето е затоа што превртуваме премногу мисли додека спиеме и затоа не ја достигнуваме фазата на длабок сон. Лесниот сон и РЕМ сонот (фаза на сон во кој сонуваме) се исто така важни со цел да се обработи секојдневниот живот, но на долг рок не е можно без длабок сон.
Спијте подобро со вежби за истегнување: ова е причината зошто истегнувањето е важно
Затоа, обучувачот Франческа Мартинез препорачува лесно истегнување пред спиење: „Ова може енормно да го подобри квалитетот на сонот“.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Причината: секој што повторно нежно го мобилизира телото пред спиење, ја ублажува напнатоста што е предизвикана од стрес.
Всушност звучи логично: Не е за ништо што луѓето велат дека стравот седи на вратот - кога сме загрижени, честопати несвесно ги повлекуваме рамената нагоре, вратот е напнат и создаваме блокади.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Само кога ќе се решат овие блокади, можеме и ментално да се исклучиме, да се одмориме и многу полесно да паднеме во длабокиот удар.
Секој што оди на час по јога навечер го знае ефектот: ние често паѓаме во кревет потоа и спиеме како бебе. Но, секако дека нема доволно време за ова секоја вечер. Франческа Мартинез затоа препорачува три кратки вежби за истегнување кои ќе ви помогнат да спиете подобро.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Овие вежби за истегнување конечно ќе ви помогнат да спиете подобро:
1. Наведнување нанапред
Издишете и нежно испуштете го горниот дел од телото напред. Рацете ја допираат земјата ако е можно. Како што издишувате, можете ментално да ослободите од сè што ве засега.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. Бран на тркалање
Легнете на стомак на подлогата, нозете и рацете допирајте ги подот, рацете и нозете исправени.
Сега полека превртете го 'рбетот со движење на бран, туркајќи го горниот дел од телото напред, истегнувајќи ги рацете додека не се прошират градите и горниот дел од телото е целосно исправен. Колковите не го допираат подот, рамената треба да паѓаат лабаво.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата