Спирулина за слабеење, придобивки, администрација и несакани ефекти
Вишокот тежина и постојаното барање нови начини да се ослободите од тоа е честа грижа. За среќа, неодамна се откриени и повторно откриени многу додатоци и одлична храна за нашите секојдневни проблеми и потреби. Вклучувајќи и за слабеење.
Ако размислувате да направите промени во вашата исхрана за да можете да изгубите тежина или едноставно да го подобрите вашето здравје, природен додаток може да се покаже како ефикасно решение.
Еден таков додаток е спирулината, супер храна која долго ја пофалуваа за нејзините неверојатни својства. Но, тоа е навистина ефикасно спирулина за слабеење?
Што е спирулина и како да се користи за губење на тежината?
Ако сте навистина решени да бидете во најдобра форма, со еден Здрава храна и А. програма за обука, Добро избран додаток во исхраната може да ги зголеми вашите резултати.
Кога станува збор за слабеење, природен додаток е најбезбедна опција. Повеќето од нив можат успешно да помогнат во процесот на слабеење, без да го загрозат вашето здравје.
Храната што ја јадеме се распаѓа на хранливи материи што телото ги асимилира како маснотии. Последователно, се трансформира во енергија. Ако овие складирани резерви не се потрошат, тие продолжуваат да се акумулираат, а резултатот е вишок килограми.
Што е спирулина?
Телото ги претвора мастите во енергија со бавно темпо; колку сме помалку активни, толку побавно се одвива процесот. Ова е местото каде што влегуваат додатоците. Тие ослободуваат зачувана енергија. Така, мастите ќе се стопат побрзо. Спирулината работи слично.
Спирулината е микро алга, едно од најстарите познати растенија. Успешно се одгледува дури и во лаборатории, така што е достапен насекаде во светот. Супер храна беше претставена на пазарот во 70-тите години на минатиот век, иако луѓето ја користеа пред стотици години.
Причината зошто спирулината е класифицирана како супер храна се должи на неговиот состав. Содржи значителни количини на хранливи материи: В. протеини, есенцијални масни киселини, бетакаротен, В. В. витамин Б., В., Е. и хлорофил.
Како функционира спирулината?
Во моментов, спирулината можете да ја најдете во специјализирани продавници, во форма на апчиња, снегулки или прав. Повеќето луѓе претпочитаат спирулина во прав, која лесно може да се вметне во разни јадења (салати, супи, смути и сл.).
Спирулината е одличен извор на протеини, многу важна кога сакате да изгубите тежина. Квалитетните протеини ви даваат долго чувство на ситост. На тој начин, нема да јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело.
Исто така, спирулината има многу низок гликемиски индекс. Ваквата храна тешко се вари, што значи дека чувството на глад ќе се смести доцна, а апетитот за слатки или солени закуски многу ќе се намали.
Стандардна 500mg таблета спирулина содржи само 2 калории.
Спирулината има многу ниска содржина на калории. Ви обезбедува 3,9 калории/грам протеини. Незначителен број во споредба со 65 калории/грам протеини од говедско месо, на пример.
Затоа, спирулината обезбедува најголем дел од дневните потреби во исхраната во нискокалоричен број.
Нутриционистичка содржина спирулина/100гр
| Калории 290 | 14% |
| Јаглехидрати 85.1 | |
| Масни 64,6 | |
| Протеин 140 |
| Витамин А. 570 IU | 11% |
| Витамин В. 10,1 мг | 17% |
| Витамин Е. 5 мг | 25% |
| Витамин К. 25,5 мкг | 32% |
| рибофлавин 3,5 мг | 216% |
| ниацин 12,8 мг | 64% |
| Витамин Б6 0,4 мг | 18% |
| фолна киселина 64 мг | 2. 3% |
| Калциум 120 мг | 12% |
| Ironелезо 28,5 мг | 158% |
| Магнезиум 195 мг | 49% |
| Фосфор 118 мг | 12% |
| Калиум 1363 мг | 39% |
| Натриум 1048 мг | 44% |
| Цинк 2 мг | 13% |
| Бакар 6,1 мг | 305% |
| Манган 1,9 мг | 95% |
| Селен 7,2 мкг | 10% |
Спирулина за слабеење - Дозирање и администрација
Препорачана доза од повеќето производители и нутриционисти тоа е 500 мг 3-4 пати на ден. Препорачаната количина на спирулина сè уште не е стандардизирана. Сепак, идеално е да ги следите упатствата напишани на пакувањето на производот.
Исто така, се препорачува да се консултирате со вашиот лекар пред да вклучите спирулина во вашата исхрана.
Многу луѓе пијат спирулина за време на оброците, вклучена во разни препарати. Причината е што администрирано на овој начин ќе го потисне вашиот апетит, поради неговата хранлива содржина, што значи дека ќе јадете помалку и ќе ви биде многу полесно да го контролирате апетитот.
Внимателно! Спирулината не се додава во процесот на готвење, но на крајот, за да не се изгуби својата хранлива вредност.
Додатоците на спирулина за губење на тежината се прават пред јадење, 15 минути, до 1 час.
Во некои случаи, ако целта е да се подобри здравјето, не мора губење на тежината, се препорачува да се надополни со спирулина после јадење.
Други здравствени придобивки од потрошувачката на спирулина
Покрај тоа што ви помага да изгубите вишок килограми, спирулината има неверојатни корисни ефекти врз вашето здравје. Еве некои од нив.
Спирулината го зајакнува имунитетот. Ова се должи на неговиот состав. Содржи 8 есенцијални аминокиселини и уште 10 неесенцијални, антиоксиданти како бета-каротен, витамин Б комплекс, многу минерали и есенцијални масни киселини, протеини и пробиотици.
Студија спроведена од 1988 година во Јапонија, како и поновите, покажа дека спирулината го намалува холестеролот и го намалува воспалението што исто така може да предизвика натрупување на холестерол во крвта. Додатокот на спирулина помага во складирање на холестерол таму каде што е потребен во организмот, спречувајќи го да се акумулира во артериските wallsидови, каде што може да влијае на кардиоваскуларниот систем.
Спирулината има корисни ефекти врз менталното здравје и когнитивна острина. Поради високата концентрација на Л-триптофан, аминокиселина која произведува невротрансмитери мелатонин и серотонин, спирулината има корисни ефекти врз меморијата и може да го подобри расположението.
Спирулина: можни несакани ефекти
Спирулината е безбеден додаток, а непријатни несакани ефекти може да се појават само кога производот е контаминиран:
- болка во стомакот;
- гадење;
- повраќање;
- слабост;
- жед;
Значи, за да избегнете какви било непријатности, секогаш проверете дали користите квалитетни додатоци на спирулина.
Особено е важно да се почитува дозата и да не се надминува во каква било форма количина од 50 грама на ден. Спирулината содржи прилично големи количини на нуклеинска киселина, која штом еднаш се метаболизира, доведува до формирање на урична киселина.
Додатокот на спирулина исто така не се препорачува за бремени жени или доилки или деца.