Списание за спиење број 22012 година
Почитуван читател,
Милиони луѓе во Германија страдаат од хронична болка. Болката не само што ја мачи преку ден, туку ги претвора и ноќите во тортура. И оние кои се чувствуваат мртви уморни наутро по немирна ноќ, исто така, имаат понизок праг на болка, тие се почувствителни на болка. Ова води до фактот дека тој спие уште полошо следната вечер и дека ја чувствува својата болка уште повеќе следниот ден - маѓепсан круг што води до сè поголеми ограничувања во секојдневниот живот и опаѓање на квалитетот на животот. Нелекуваните болни од болка исто така лесно можат да паднат во депресија. Трајно нарушен сон, исто така, го зголемува ризикот од депресија. Ако пациентот страда од двата проблеми, овој ризик се зголемува.
Многу лекари ги потценуваат последиците од судбоносниот маѓепсан круг помеѓу болката и нарушениот сон. Многу матични лекари исто така премногу малку знаат за терапија со болка и третман на нарушувања на спиењето.
Во нашата главна тема „Болка и сон“ известуваме за тоа како хроничната болка и поврзаните нарушувања на спиењето се третираат правилно и каде болниот може да го најде вистинскиот лекар. Разговаравме со меѓународно признатиот болен терапевт др. Герхард Х. Милер-Швефе, кој одигра клучна улога во третманот на хронична болка во Германија.
Ние исто така известуваме за лекови кои можат да предизвикаат синдром на немирни нозе или болест Вилис Екбом и лекови како причина за еректилна дисфункција.
Мислам дека може да се каже дека нашиот конгрес „Тематски ден спиење“ повторно беше многу успешен. Исто така, би сакал да ја искористам оваа можност да им се заблагодарам на сите говорници кои на своите предавања дадоа информации за многу важни и нови наоди за спиењето. И би сакал да им се заблагодарам на претставниците на индустријата кои го овозможија овој ден. Ги сумиравме клучните пораки на одделните предавања во овој број на списанието за спиење.
Како и секогаш, ви посакувам возбудливо четиво!
Д-р Магда Антониќ
содржина
6 Хронична болка
8 Кога болката ја претвора ноќта во маки
16 Ден на темата за спиење 2012 година
21 Наградите Сомнус 2012 година
24 Финскиот здравствен систем
28 Кој плаќа за дополнителните додатоци за камионот?
28 Поддржувачки чорапи за нарушувања на вените спречуваат апнеја при спиење
30 Кафето не ве разболува
32 Спорт: Можете да постигнете многу дури и со мали чекори
38 Лековите како причина за еректилна дисфункција
42 удобни кревети со функција за подигнување прилагодена на висина
42 Страдаат од апнеја при спиење мора да стравуваат дека ќе биде нарачан тест за фитнес
46 Дали лековите можат да предизвикаат синдром на немирни нозе?
Помалку болка и подобар сон преку автогено тренирање
Многу нарушувања на спиењето може да се пронајдат во недостаток на релаксација: Вие едноставно не можете да се исклучите по долг, стресен ден на работа, загрижени сте за професионални или приватни проблеми - или едноставно сте будни. Вежбите за релаксација помагаат да се заборави стресот и грижите на денот и да се расположи за спиење. Тие исто така можат да имаат позитивен ефект врз болката и многу други болести и функционални нарушувања.
Марион Зербст
Една од најчестите техники за релаксација е автогена обука (АТ). Овој метод на „концентративно самоопуштање“ е развиен во 1920-тите од психијатарот Јоханес Хајнрих Шулц.
Автогената обука може да се користи со секој што сака да научи како правилно да се релаксира, без оглед на одредено нарушување или проблем. Автогениот тренинг (како и сите методи на релаксација) најчесто се користи за проблеми кои имаат врска со напнатост, стрес, возбуда или страв. Има многу позитивни ефекти врз телото и умот: тензијата во мускулите е намалена; концентрацијата на хормонот на стрес кортизол во крвта се намалува; Анксиозноста, нервозата и депресијата се намалуваат; способноста за концентрација се подобрува. Рутинско изведување на вежбите генерално ќе ве смири и ќе ја зголеми присебноста.
Основното ниво на автогена обука се состои од шест индивидуални вежби за области на телесна тежина, топлина на телото, регулација на отчукувањата на срцето, регулација на дишењето, соларен плексус (регулација на абдоминалните органи) и ладење на челото. Овие вежби се првенствено наменети за физичка релаксација и можат да спречат главоболки предизвикани од стрес, нервоза и внатрешна напнатост или, ако болката е веќе таму, да обезбедат олеснување. Болката во грбот е исто така позитивно под влијание на мускулната релаксација за време на автогени тренинг.
Како работи автогената обука?
Како и сите техники за релаксација, автогената обука најдобро може да се научи во групи за вежбање, на пример во центарот за образование на возрасни. Бидејќи вежбањето заедно ја зајакнува мотивацијата и ви дава сигурност дека го правите тоа „правилно“. Можете исто така да научите автогена обука од ЦД-а или аудио касети на кои се снимани упатствата за вежбање.
Автогената обука обично се учи на лежење на курсеви; ова е најлесниот начин да се опуштите. Лежиш на грб; Рацете и нозете лежат на душекот без да се преминуваат едни со други. Очите се затворени.
Веднаш штом ќе го усвоите ова држење за релаксација и ќе легнете удобно, внатрешно си ги кажувате формулите за релаксација (се разбира, инструкторот за курс го прави ова) и обидете се да ги примените физички.
Соодветните слики (визуелизации) можат да имаат ефект на поддршка.
Луѓето учат тренинг за релаксација со различна брзина. Се чини дека е најлесно да го користат децата. Сепак, со малку добра волја, повеќето луѓе можат да ги научат вежбите во еден курс (околу осум часа, еден неделно).
Основни вежби за автогена обука - и така се прави
Марион Зербст
Во продолжение ќе најдете мал вовед во основните вежби за автогена обука. Вежбите се учат индивидуално и, конечно, откако ќе ги совладате, сите се изведуваат една по друга.
Атонизам: Кажете си: „Јас сум многу смирен. Мислите доаѓаат и си одат, не ми пречат. ”Концентрирајте се на ова пријатно, релаксирачко чувство некое време.
1. Основна вежба (тешкотија): Оваа вежба е за релаксирање на мускулите. Може да има многу позитивно влијание врз болката во грбот поврзана со напнатост. Кажи си:
„Десната рака ми станува многу тешка.“ (Леваците треба да започнат со левата рака.)
„Левата рака ми станува многу тешка.
„Нозете ми се многу тешки“.
„Јас сум многу тежок.
Може да помогне да се замисли како рацете, нозете и на крајот целото тело ќе потонат малку подлабоко во површината секој пат кога ќе ја изговорите формулата за предлог.
2. Основна вежба (топлина): Оваа вежба се однесува на крвните садови на рацете и нозете. Како што овие се релаксираат и се шират, повеќе крв тече низ нив. Ова го чувствуваме во форма на пријатна топлина. Оваа вежба може да има и позитивно влијание на високиот крвен притисок.
„Мојата десна рака се загрева многу.
„Левата рака ми се загрева многу.“ (За леваците, обратно.)
„Рацете ми се пријатно топли.
„Нозете ми се пријатно топли“.
(Слика на вашата имагинација оди добро со ова: топла плажа за одмор, сонцето сјае врз вас; или лежи во топла вода од када.)
3. Основна вежба (срце): Оваа вежба е дизајнирана да произведе мирно, стабилно чукање на срцето. Кажете си: „Моето срце чука мирно и силно“ или „Моето срце чука мирно и редовно“.
4-та основна вежба (дишење): Следно, дишењето треба да стане мирно и стабилно. Кажете си: „Моето дишење е многу мирно“.
Сликата одговара на ова: како брод на нежни бранови, надолу, горе. Важно е пасивниот став: не сакате да дишете, но оставете го тоа да се случи. Вие исто така може да си речете: „Мојот здив работи сам по себе“ или „Ме дише“.
5-та основна вежба (соларен плексус): Соларниот плексус е густа мрежа на нерви во горниот дел на стомакот што влијае на абдоминалните органи. Кажи си:
„Мојот соларен плексус е многу топол“. Оваа формула може да се замени со „Мојот стомак е многу топол“ или „Стомакот ми е пријатно топол“.
6. Основна вежба (глава): „Моето чело е пријатно кул.
Во основа, можете и треба да ги менувате формулите за автосугестија во зависност од вашите сопствени потреби. Пациентите со главоболка исто така можат да си речат (ако тоа им помага подобро), на пример: „Мојата глава е чиста и лесна“.
Секоја формула за релаксација се повторува неколку пати. Помеѓу вежбите секогаш можете да ја вметнете основната формула „Јас сум многу смирен“ или „Јас сум многу смирен и опуштен“.
Повлекување:
Останете во опуштена состојба што сте ја постигнале преку вежбање онолку долго колку што сакате. Ако лежите во кревет, сега можете нежно да се лизнете во мирен сон. Ако сакате повторно да станете и да се посветите на вашата дневна работа, важно е претходно да ја вратите состојбата на релаксација. Во спротивно, може да почувствувате поспаност или да имате главоболка после тоа. При повлекување, мускулите на раката и ногата се напнуваат пред да станат. За да го направите ова, повлечете ги рацете и нозете нагоре неколку пати додека лежите, стиснете ги тупаниците и длабоко вдишете. Кажи си:
„Отвори очи! Диши длабоко! Јас сум целосно буден! “По ова повлекување, треба да се чувствувате широко будни и полни со енергија.
Кога во сон ќе сретнеме мртви луѓе
Проф. Мајкл Шредл
Соништата го рефлектираат она што го среќаваме и се справуваме во секојдневниот живот. Важна улога играат и соништата за починати лица. Често тие содржат искуства што можат да бидат од голема корист за сонувачот или сонувачот.
Следните податоци се земени од студии на Институтот за демоскопија во Аленсбах и објавени во специјализирано списание во 2005 година. Во четири бранови на истражување (1956 до 2000 година) 1000 до 2000 луѓе од 18 години до старост биле прашани за теми од соништата. Беа дадени разни теми и учесникот можеше да покаже дали оваа тема се случила во нивните соништа во изминатите неколку месеци. Ефектот на возраста беше прикажан многу јасно: постарите луѓе сонуваат за починатите почесто отколку помладите. Ова е јасен одраз на животот на будење, бидејќи постарите луѓе имаат искуство со губење на некој близок преку смрт почесто. Имаше и јасна разлика во полот: жените почесто пријавуваа соништа за починати луѓе отколку мажи. Нашето толкување тука е дека жените почесто се вклучени во грижата и грижата за стари лица и болни и дека на смртта на оваа личност им се дава поголема тежина во нивниот внатрешен живот. Оваа истрага и слични студии покажуваат дека починатите лица се важна тема во соништата.
Соништата во фазата на жалост можат грубо да се поделат во три групи, но не мора да се појавуваат токму по овој редослед, туку да ги одразуваат одделните аспекти на процесот на обработка. Во првата група соништа починатиот се појавува во сон, се прават заеднички вложувања, тука е чувството на блискост - како што беше порано, претежно пред болеста или други стресови. По будењето, може да се појави силна тага бидејќи овие прекрасни искуства во животот на будење веќе не се можни. Ова јасно покажува дека соништата се потпираат на содржината на целата меморија и повремено заземаат и претходни искуства, особено ако биле емоционално интензивни. Овие соништа можат да бидат многу вознемирувачки во почетните фази по загубата на саканата личност. Затоа, важно е да се сфати дека тие претставуваат природен процес на жалење.
Во следната група соништа, починатите прво се појавуваат како што биле искусни порано. Меѓутоа, во сонот доаѓа и сознанието дека таа повеќе не е жива. Значи, чувството на болка и загуба може да се оживее во сонот - повторно важен чекор за обработка.
Во третата група, починатиот се појавува во сон, но од самиот почеток е јасно дека тој веќе не е жив. Честопати овие соништа се многу позитивни: Починатиот покажува дека им оди добро или дава охрабрување сонувачот да остане буден. Овие соништа се особено важни бидејќи покажуваат дека починатиот живее во вас со сè што сториле и постигнале. За сопствената психа оваа личност не е „мртва“, соништата и сеќавањата за нив остануваат живи.
Покрај тоа што го рефлектираат процесот на обработка, соништата за починати луѓе можат да имаат и други значења или да дадат предлози за сопствениот живот на будење. Дозволете ми да го илустрирам ова со еден пример. Womanена која со години се грижеше за својата мајка го повтори следниот сон по смртта на нејзината мајка: „Не ми е гајле за мајка ми, буквално ја„ заборавам “; тогаш одеднаш ми паѓа на памет дека таа постои, одам кај неа - и таа е целосно запоставена во нејзиниот стан, нема што да јаде, умира осамена “.
Овој сон не ја одразува реалноста на будење, бидејќи ќерката многу се грижела за благосостојбата на мајката. Во игра може да има чувство на вина затоа што не сте направиле доволно или не изразиле и се справиле со конфликтите; но можеби овој сон има сосема поинакво значење. Ако ја погледнете основната шема во сон, тоа е јасно за грижата, за грижата за саканата личност. Сонот можеше да ја искористи оваа слика за да стане јасно дека грижата за себе и грижата за сопствените потреби е важна тема што може да се занемари, особено во моменти кога на другите луѓе им треба многу грижа и време . Значи, овој сон - особено поради неговото повторување - е јасна покана да се грижите повеќе за себе и за сопствените потреби.
Сумирајќи, може да се каже дека соништата на починати луѓе го рефлектираат процесот на жалост во различни фази и можат многу да ја поддржат обработката. Покрај тоа, основните обрасци на ваквите соништа исто така можат да укажат на сопствените занемарени пропорции и потенцијали.