Список на храна дозволена и забранета кога сакате да изгубите тежина за зафатените жени

Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
за Womanената Храна која ми помогна најмногу во мојата трансформација
Ралука на Храната што најмногу ми помогна во трансформацијата
Пуала Мунтеанул со 3 трикови за надминување на мрзеливоста и вежбањето
за зафатени жени на Што јадев вчера

Ноември 2020 година
Октомври 2020 година
Септември 2020 година
Август 2020 година
Јули 2020 година
Јуни 2020 година
Мај 2020 година
Април 2020 година
Март 2020 година
Февруари 2020 година
Јануари 2020 година
Декември 2019 година
Ноември 2019 година
Октомври 2019 година
Септември 2019 година
Август 2019 година
Јули 2019 година
Јуни 2019 година
Мај 2019 година
Април 2019 година
Март 2019 година
Февруари 2019 година
Јануари 2019 година
Декември 2018 година
Ноември 2018 година
Октомври 2018 година
Септември 2018 година
Август 2018 година
Јули 2018 година
Јуни 2018 година
Мај 2018 година
Април 2018 година
Март 2018 година
Февруари 2018 година
Јануари 2018 година
Декември 2017 година
Ноември 2017 година
Октомври 2017 година
Септември 2017 година
Август 2017 година
Јули 2017 година
Јуни 2017 година
Мај 2017 година
Април 2017 година
Март 2017 година
Февруари 2017 година
Јануари 2017 година
Декември 2016 година
Ноември 2016 година
Октомври 2016 година
Септември 2016 година
Август 2016 година
Јули 2016 година
Јуни 2016 година
Мај 2016 година
Април 2016 година

Јас го кажувам тоа секој пат, но чувствувам потреба да повторувам: Јас не сум поддржувач на драстични диети, засновани на глад или на целосно отстранување на кој било елемент, како што се маснотии, јаглени хидрати, само протеини или монохрана. На долг рок, тие ќе доведат до нерамнотежа, до здравствени проблеми и до забавување на метаболизмот, па до гоење во комбинација со недостаток на енергија.

Формулата што ја препорачувам е вежбање плус 5 оброци на ден, 3 главни и 2 закуски, кои се состојат од добра храна и според некои прилично едноставни правила.

И кога велам добра храна, полесно е да направите список со оние кои ви помагаат да изгубите тежина и оние што треба да ги избегнувате. Значи ДА и НЕ.

Список на ДА

Посно месо (пилешко, мисирка, говедско, свинско месо, итн.)
Риба, особено лосос, туна, сардини, итн и морска храна
јајца
леб, тестенини и сл. од интегрално брашно
леќата, наут
цели зрна
урда, козји штрк, обезмастено сирење
обезмастено млеко или бадеми
обичен обесен јогурт
путер со малку маснотии
црвено овошје (бобинки), јаболка, ананас, авокадо, свежи лимони
нови црвени компири
кафеав, црн, црвен ориз, басмати
бадеми, лешници, ореви сурови и во умерени количини
путер од кикирики или бадеми, во умерени количини
тиква, лен, семе од бор, итн.
екстра девствено маслиново масло
зеленчук, особено зелен, и мешунки
кафеав шеќер, сочен, стевиозид, мед, но не во ладни пијалоци, на над 40 степени станува токсичен
црно чоколадо
вода, чаеви, особено зелен чај

НЕ список

Масно месо
Брза храна
На ум ми доаѓа чипс, геврек, лиснато тесто, бисквити и какви било други грицкања
Тесто
Леб, брашно, тестенини и сл. Од бело брашно
Сирење и масни млечни производи
Комерцијален овошен јогурт. Додадете овошје во обичен обесен јогурт
Маргарин
Мајонез и секаков вид сосови
бел ориз
Бели компири
Пијалоци во шишиња
Слатки плодови или пијалоци од нив
Дехидрирано овошје
Бел шеќер и слатки кои бел шеќер и бело брашно
Вештачки засладувачи
Алкохол

Идејата е да јадете најдобро наутро, кога не можете да вложите стрес и јаглехидрати. Плодовите се јадат одделно, на растојание од 2 часа од кој било друг оброк, во првиот дел од денот. Така е и која било друга идеја за десерт.

Соковите, дури и направени од домашно овошје и зеленчук, имаат калории, па затоа треба да се пресметуваат како и секоја друга храна. Пожелно е да се пие само вода и чај, препорачувам зелен.

И следете ги правилата за комбинација на храна што ги наоѓате ТУКА.

Ако ви се допадна статијата, можете да се претплатите на блогот за да не ги пропуштите следниве или да ја лајкнете мојата страница на Фејсбук каде ќе најдете други статии, велам, интересни во категоријата исхрана-движење-здравје-живот. Можете да најдете видео-тренинзи на мојот канал на YouTube, на кој исто така ве поканувам да се претплатите. И, можете да ме најдете на Инстаграм.