Список на храна со малку јаглени хидрати - Стандард за ниски јаглени хидрати во Ирен
Свет полн со јаглехидрати ...
Во нашиот свет има храна богата со јаглени хидрати колку што може да види окото: гевреци и слатки во пекара, шпагети и ориз во супермаркет или готови јадења од секаков вид во шалтер за замрзнување.
Со многу храна, како слатки во пекарницата, веднаш сфаќате дека ова не се вклопува во здрава диета со малку јаглени хидрати.
Но, која храна е малку хидрати?
Што друго можам да јадам кога толку многу храна е полна со шеќер и скроб?
Можам да ве уверам: Постои огромен избор на храна со малку шеќер - но многу веројатно е дека вашите навики за купување од сега значително ќе се променат.
За оние кои сте нетрпеливи, можете да одите директно на списокот за храна тука:)
Правилниот избор на протеини и маснотии е исто така важен
Добра храна со малку јаглени хидрати природно содржи малку јаглехидрати;) Но, исто толку е важно да се разгледаат протеини и маснотии.
Добри масти може да се најдат во месото од животни кои се чуваат и хранат што е можно поприродно. Истото важи и за мастите во јајцата и млечните производи.
Бидејќи животните од конвенционалното фабричко одгледување произведуваат премногу омега 6 масни киселини, кои за возврат промовираат воспаление во нашето тело.
Не заборавајте да јадете влакна
Покрај трите главни хранливи материи - јаглехидрати, маснотии, протеини - влакната се исто така многу важни за балансирана исхрана.
Влакната всушност се сметаат на јаглехидрати. Сепак, бидејќи нашето тело не може да ги претвори во енергија, тие не се прикажани во хранливи маси со јаглехидрати, туку одделно како диетални влакна.
Диететските влакна ве исполнуваат и тие често формираат слузница што ги штити слузницата на желудникот и цревата. Покрај тоа, тие исто така ги хранат нашите добри цревни бактерии, кои апсолутно ни се потребни за добро здравје.
Обрни внимание на регионалноста
Регионално произведената храна содржи повеќе витамини отколку храна што веќе изгубила голем дел од своите вредни состојки за време на нивниот долг пат на достава.
Во зима, старата добра бела зелка (50мг на 100гр) има повеќе витамин Ц отколку доматот увезен од Шпанија (20мг) или ананасот (20мг) од Јужна Африка.
Храна со малку хидрати и кето во една листа
Ние, исто така, јадеме храна што е добра за диета со малку јаглени хидрати во уште повеќе диета со намалување на јаглени хидрати, кетогена. Разликата лежи во количината на јаглехидрати кои се јадат на ден.
Со ниски јаглени хидрати не сакаме да јадеме повеќе од 50 g јаглени хидрати на ден. Со кетогената диета, ние исто така посветуваме поголемо внимание на дистрибуцијата на хранливи материи. Нашата диета треба да содржи максимум 5% јаглехидрати (но најмногу 20 g на ден), максимум 20% протеини и најмалку 75% масти.
Само пријавете се за мојот билтен и бидете во тек со ниските хидрати:
Едноставно, регистрирајте се за билтенот тука.
Ако сега имате желба да започнете здрава диета со малку хидрати, но сепак не знаете како да започнете: Дојдете кај мене Тренинг за исхрана и заедно го работиме вашиот пат кон здрава исхрана чекор по чекор