Список на природни пробиотици - за избалансиран дигестивен тракт

Пробиотици се живи микроорганизми што може да се најде во ферментирана храна и култивирано млеко и широко се користи при подготовка на храна кај деца. Познати се како „здрави пријателски бактерии“.

Улогата нивното е важно за спречување на цревни заболувања, подобрување на имунолошкиот систем, во случаи на нетолеранција на лактоза, за рамнотежа на цревната флора, со антихиперхолестеролемичен и антихипертензивен ефект, олеснување на симптомите во менопауза и намалување на патничката дијареја.

Неодамнешните студии ги вклучуваат во третманот на кожни заболувања и болести на усната шуплина. Покрај тоа, се изучува улогата на пробиотиците во лекувањето на депресија и анксиозност.

Видови од родот Lactobacillus и Bifidobacterium се покажа дека имаат корисна улога. Репрезентативни видови се L. acidophilus, L. casei, L. plantarum, B. lactis, B. Longum и B. Bifidum.

Природни пробиотици:

Јогурт
Млеко посеано со културни бактерии
Овошен сок со живи култури на Streptococcus thermophillus, B. Lactis и L. Acidophilus
Прашок што содржи B. lactis Bi-07TM и L. Acidophilus

Улцеративен колитис и Хронова болест се цревни заболувања поврзани со генетски микробиотици и животната средина. Нерамнотежата помеѓу цревниот имунитет и микробиомот може да доведе до цревни заболувања.

Пробиотичките организми се познати по нивната способност да спречуваат и третираат дисбаланс на цревата и да го зајакнат имунитетот. Докажано е антиинфламаторно дејство на орално администрирани пробиотици L. salivarius CECT 5713 и ефект во намалување на некрозата кај пациенти со оваа патологија. (1)

Храна и болести кои ја уништуваат цревната микробиота:

Вишок антибиотици
Шеќерот
Алергија на глутен
Емоционален стрес
лекови
Алкохол, освен црвено вино
Недостаток на вежбање
Прекумерни хигиенски мерки
Пушење
Немирен сон
Генетски модифицирана храна

Зголемување на внесот на пробиотици:

Кисела храна како оцет или ферментиран зеленчук: содржи одредени пробиотици и одредени видови глуконоична киселина и млечна киселина кои се здрави киселини кои ја поддржуваат функцијата на пробиотиците.
Јогурт од козјо млеко. Кефир, кефир млеко од кокос.
Храна богата со растителни влакна како семе од чиа или лен
Кисела зелка
кимчи
Ферментирана соја (нато)
Квас (пијалак од јачмен или 'ржан)
Мисо (ферментирана соја, ориз и јачмен)
Комбуха (ферментиран црн чај)
Кравјо млеко, козјо млеко и зрело сирење

Фактори со клучна улога во изборот на пробиотик:

Квалитет на брендот
Број на населби кои формираат единици (помеѓу 15-100 милијарди)
Опстанок и разновидност на бактериски видови
Пребиотици и ексципиенси (семе од чиа, астрагалус, семки од тиква, ѓумбир, грав, куркума и др.)
Стабилност и вид на организми: некои видови на пробиотици треба да бидат ладни за да ги задржат јајцата. Другите се стабилни на собна температура и не бараат ладење. За жал, повеќето пробиотици во фрижидер нема да стигнат до стомакот затоа што не се стабилни.
Шеќерот не е добар извор на пробиотици.
Liveиви или мртви култури: препорачливо е да изберете пробиотик заснован на активни култури. По ферментацијата, производот може да се третира со топлина што ги убива и добрите и лошите бактерии.

Корисни бактерии од високо квалитетни пробиотици:

Бацилус коагуланс
Saccharomyces boulardii
Bacillus subtilis
Lactobacillus plantarum
Bacillus clausii
Bifidobacterium bifidum
Бифидобактериум лонгум
Краток бифидобактериум
Bifidobacterium infantis
Lactobacillus casei
Лактобацилус ацидофилус
Lactobacillus bulgaricus
Lactobacillus brevis
Lactobacillus rhamnosus
Млечна киселина (2)

Неферментирана храна богата со пребиотици:

Банани: богато со отпорни јаглехидрати кои минуваат низ дигестивниот тракт непроменето и хранат пробиотици, го поддржуваат варењето и ја намалуваат надуеноста
Овес: богат со бета-глукан, целото овесно влакно има пробиотско дејство (3)
Лук поради високото ниво на инулин и природни фруктоолигосахариди
Ленски семиња: ленените влакна ја стимулираат цревната флора преку стимулирано варење кај дебели жени и во менопауза

Усвојувањето здрав начин на живот и урамнотежената исхрана помага не само во одржувањето на телесната тежина .

Луѓето кои не можат да толерираат глутен, протеин кој се наоѓа во пченица, 'рж и јачмен, треба да консумираат.

Подуеноста е непријатна. Иако тоа влијае помеѓу 16 и 30% од луѓето и може да се појави како симптом на еден.

Една нова студија од Универзитетот во Британска Колумбија покажа дека антибиотски третман се дава на деца .

Во 2014 година беше објавена мета-анализа на девет студии за ефикасноста на пробиотиците во контролата на крвниот притисок .

Ефектите на пробиотиците врз одржувањето на здравјето зависат од нивниот извор, соодветно од храната, пијалоците и.